Сообщений в теме: 2733

[Nataly from Edem]

Благодарю, своих девочек за выступление в конкурсе. Вы у меня молодцы!

Прикреплённые изображения:

• 

[Nataly from Edem]

В нашем клубе есть карате до! Преподаватель Шолпан!

Прикреплённые изображения:

• 
• 
• 

[Alla_tr]

Очень понравились ваши занятия по бодифлексу у Любы! Лишние килограммы исчезли! Ура ура!

[lubovedem]

Cпасибо большое,чень рада
постараюсь выложить фото и еще раз рассказать про каждую из тренировок и питание

[Wicked]

Cпасибо большое,чень рада
постараюсь выложить фото и еще раз рассказать про каждую из тренировок и питание

А что за система питания при этом должна быть? Расскажите пожалуйста !

[lubovedem]

Cпасибо большое,чень рада
постараюсь выложить фото и еще раз рассказать про каждую из тренировок и питание

А что за система питания при этом должна быть? Расскажите пожалуйста !

В понятие"Умение правильно питаться" входит:
- полноценный рацион: белки, сложные углеводы, полиненасыщенные жиры в необходимом количестве.
- частые приемы пищи
- отсутствие чувства сосущего голода
- отчетливое понимание того, что съедаемая пища приносит пользу, а не вред
- отсутствие угрызений совести по поводу отклонений от привычной диеты
- наличие всех необходимых компонентов в пище - от микро- до макроэлементов
Список действий одинаково справедлив для тех, кто хочет похудеть, для тех, кто хочет поправиться, для тех, кто строит красивую мускулатуру, для тех, кто развивает гибкость и растяжку или просто держит себя в тонусе.
Очевидно, что нерегулярное питание не способствует уменьшению массы. А ведь некоторые этого не понимают: пытаясь тяжело тренироваться и недостаточно питаясь, они, как говорил один классик, "не получают ничего хорошего, кроме... вреда". А пользы от перекусов булочками с газированной водичкой нет никакой. Вечером Вы приходите домой, и наедаетесь "от пуза". Как Вы сами понимаете, "это не есть хорошо"
. На завтрак мы можем сварить себе кашу на молоке или воде , можно поджарить яичницу или омлет из яичных белков.

Далее мы идем на работу или на учебу. С собой берем заранее приготовленный "перекус". Яблоко или йогурт,или сок, или кефир ,или творог,или бутерброд( хлеб( лучше использовать цельнозерновой или черный) + кусочек отварного мяса или хлеб +сыр, или хлеб+овощ ) Через пару часов это можно съесть. Получается второй завтрак.

В любом институте или на производстве есть столовая, в которой можно пообедать. Ваш обед должен быть полноценным и питательным.
Естественно, этих перекусов может и не хватить, поэтому Вы можете сходить в перерыве в магазин (либо заранее купить) что-то на перекус (см выше). Можно (на нерегулярной основе) даже злоупотребить какой-нибудь плюшкой, так как студенты и, особенно, люди занятые на производстве должны потреблять больше питательных веществ, дабы компенсировать большой расход энергии.
Если Вы перед тренировкой заезжаете домой, то не забудьте немного подкрепиться. Однако если ваша тренировка начнется уже через час, то желудок набивать не рекомендуется. Время приема пищи перед тренировкой зависит от вида и целей тренировки
Ужин .Что-нибудь легкое (суп-лучше на воде, салат, картофель отварной, можно макароны без подлива)
В целом за день Вы должны есть 4-6 раз. (Любая еда считается приемом пищи- стакан сока -это один прием пищи. обед из 3 блюд -тоже один прием пищи ) )
Старайтесь основной акцент делать на первую половину дня.( Со сладким и мучным тоже на первую половину дня)
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна,дальше только вода. ( Если у Вас есть проблемы с желудочно- кишечным трактом для Вас это неприемлемо! В этои случае . следуйте предписанной диете)
Лучше употреблять растительные жиры, чем животные. Так как, например, сливочное масло содержит преимущественно насыщенные жиры, а вот в растительном масле (нерафинированном!) содержатся очень полезные моно- и полиненасыщенные жирные кислоты — линоленовая, линолевая и арахидоновая — и жирорастворимые витамины
Употребляйте не менее 0,5 кг сырых фруктов или овощей
Пейте достаточное количество воды.
Не запивайте еду водой.
Постарайтесь как можно меньше употреблять ненатуральных сахаров. Используйте как замену им сухофрукты и фрукты

[Galadriel]

Группа пн/ср/пт -" 18-20 Тай-бо+ современные танцы Ильяс(-время может измениться) "- еще функционирует? В это же время?
Можно будет посещать только 2 раза в неделю? И какое там соотношение тай-бо и танцев? Чередуются занятия или на каждом занятии и то и другое? Интересует именно тай-бо.

Сообщение отредактировал Galadriel: 02.12.2011, 12:19:40

[lubovedem]

Группа пн/ср/пт -" 18-20 Тай-бо+ современные танцы Ильяс(-время может измениться) "- еще функционирует? В это же время?
Можно будет посещать только 2 раза в неделю? И какое там соотношение тай-бо и танцев? Чередуются занятия или на каждом занятии и то и другое? Интересует именно тай-бо.

Нет. в данный момент в это время идет йога
Ведет Анна
Тай-бо в данный момент, идет только как включение в занятия фитнес-лайн и бывает 1 раз в месяц
Вы можете позвонить в клуб по тел2-4-13-58и оставить заявку на открытие группы по тай-бо указав устраивающее Вас время, если наберется еще 3 чел желающих, сможем открыть группу

Сообщение отредактировал lubovedem: 03.12.2011, 20:21:15

[lubovedem]

Поздравляем нашего администратора МАРГАРИТУ с ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!
Риточка, желаем тебе здоровья, женского счастья, удачи!
И много светлых дней в твоей жизни

[Wicked]

lubovedem спасибо за Правильный режим питания, и ,
присоединяюсь к поздравлениям Маргариты!

[Nataly from Edem]

Польза йоги
Занятия йогой снижают концентрацию гормона стресса – кортизола и помогают расслабиться. Кроме этого, регулярные занятия способствуют снижению артериального давления, улучшению пищеварения, а также укрепляют иммунитет. Йога – эффективное средство для борьбы с бессонницей, депрессией и переутомлением.
Йога полезна для тех, кто страдает артритом, хроническими болезнями. Занятия йогой избавляют от боли в шее и спине, а также снимают напряженность мышц.
Ценность йоги состоит в умении дышать глубже и медленнее, за счет чего улучшаются функционирование легких и обмен веществ.
Уделяя время специальным упражнениям, Вы улучшите гибкость Ваших сухожилий и мышц, осанка станет ровнее, а походка – грациозней.
Хороши занятия йогой еще и тем, что наделяют каждую клеточку Вашего организма энергией. От быстрой утомляемости не останется и следа!
Для тех, кто желает сбросить лишний вес, улучшить состояние своего здоровья, не прибегая к диетам – йога – лучшее решение!
Специальные упражнения способствуют снижению аппетита, соблюдению здорового образа жизни и режима питания, а также добавляют уверенности в себе.

Напоминаю, что у нас есть группы утром и вечером. тел: 244-13-58

[lubovedem]

Йога
группа на 18-20 Пн. Ср. Пт- преодаватель -Анна


группа на 7-30 Преподавтель Индира

[Nataly from Edem]

А это Манодж

Прикреплённые изображения:

• 

[saifa]

Очевидно, что нерегулярное питание не способствует уменьшению массы. А ведь некоторые этого не понимают: пытаясь тяжело тренироваться и недостаточно питаясь, они, как говорил один классик, "не получают ничего хорошего, кроме... вреда". А пользы от перекусов булочками с газированной водичкой нет никакой. Вечером Вы приходите домой, и наедаетесь "от пуза". Как Вы сами понимаете, "это не есть хорошо"
. На завтрак мы можем сварить себе кашу на молоке или воде , можно поджарить яичницу или омлет из яичных белков.

Далее мы идем на работу или на учебу. С собой берем заранее приготовленный "перекус". Яблоко или йогурт,или сок, или кефир ,или творог,или бутерброд( хлеб( лучше использовать цельнозерновой или черный) + кусочек отварного мяса или хлеб +сыр, или хлеб+овощ ) Через пару часов это можно съесть. Получается второй завтрак.

в перекусах булочками с газированной водой мало того что пользы нет, так там еще и вреда выши крыши))) оба продукта обладают высоким гликемическим индексом, что означает очень быстрое ощущение голода. т.е. покушали, а через 30 минут опять хотим, при чем так же сильно.
а второй момент - попадая в организм, они "превращаются" в глюкозу, которая поступает активно в кровь. т.е. это энергия. но если вы после этого не бежите быстрым бегом или не делаете супер мощную работу мышцами, то вся эта глюкоза из крови перемещается в жировые клетки.))

а бутерброды из черного хлеба с овощами - это то что надо!!!)))

Любочка и Наташа - от всей души вас поздравляю с наступающим новым годом! пусть год дракона принесет вам новые горизонты и полеты!)))
поздравляю заранее, потому что потом забуду))))

мы наверное 28го сделаем небольшой сабонтуйчик, так что присоединяйтесь.
Вы собираетесь НГ делать? может как-то скооперируемся и на 2 клуба сделаем?

[lubovedem]

“Зумба”, новый фитнес-танец
Простота движений и зажигательная музыка — вот что привлекает в данном направлении фитнеса миллионны людей по всему миру.
Zumba - это танцевальный урок для всех уровней подготовленности, основанный на хореографии танцев африканских племен под необузданные и захватывающие ритмы барабанов. Что в нем особенного? Он творит чудеса.
“Танцевать “Зумбу” в течение часа - это все равно что принять участие в празднике. Zumba - это комбинация танца и аэробики, которая помогает ощутить себя привлекательным. В этом танце есть движения из Merengue, Salsa, Samba и Flamenco. Много движений бедрами, много веселья, много сожженных калорий”.

Особая фишка программы – занятия основаны на импровизации, что позволяет создать раскрепощенную атмосферу более соответствующую dance-вечеринке, а не изнурительной монотонной тренировке.

Девиз Zumba подчеркивает ее стиль – психологическое раскрепощение на занятии, позволяющее «тусовщикам» без танцевального опыта, познаний в хореографии и вообще не любящих тренировки, провести время в веселой, развлекательной манере, да и еще и с очевидной пользой для своей фигуры. Девиз звучит так – «Забей на тренировку – вливайся в тусовку!» (Ditch the workout – Join the party! ©)

Группа на 20-30
Преподаватель- Богданова Дарья
тел клуба : 2-44-13-58

Сообщение отредактировал lubovedem: 11.12.2011, 22:58:34

[Wicked]

Подскажите, пожалуйста, а у вас инфракрасная сауна есть?

[Юль_Ка]

Выложите, пожалуйста, расписание нового зала, который на Макатаева. Зумба у вас в новом зале проходит?

[aliya_1]

ДД! в какое время проходят занятия по стрип пластике или go go? заранее спасибо.

[Nataly from Edem]

Подскажите, пожалуйста, а у вас инфракрасная сауна есть?

Лариса! Рада видеть тебя в нашей теме!!! У нас есть финская настоящая сауна!!!! Массажный и маникюрный кабинеты. Еще у нас есть прекрасная стрип пластика, чередуется с латино в 13-00 по вторникам и четвергам очень рекомендую!!!

[Nataly from Edem]

Выложите, пожалуйста, расписание нового зала, который на Макатаева. Зумба у вас в новом зале проходит?

Зумба проходит в новом зале во вторник, четверг в 20-30 преподаватель Дарья.
Кстати Дарья недавно заняла первое место в конкурсе !!!!