Сообщений в теме: 215

[shisha]

Да,спасибо! Только я в перерывах между эллипсом делаю сначала на ягодицы и ноги упражнения,отжимания.А потом уже пресс.Штангу ещё не купили,но я всё равно чувствую,что с тренажёром намного эффективней получается,чем было до него.Ещё мне кажется,что во время пробежек на улице я меньше уставала и икры больше болели А здесь болят ягодицы То что мне надо!

Упаси Вас Бог делать упражнения со штангой дома! Ни в коем разе! Только в спорт.зале и только под присмотром тренера - к сожалению, упражнения с отягащением относятся к разряду травмоопасных...

Несмотря на наличие опыта в работе с отягощениями иногда могу допускать ошибки в технике исполнения -но у меня "на контроле и подхвате" всегда стоит тренер, что позволяет избежать травмирования..

Еще один совет - не поленитесь, вычислите свой рабочий пульс - в нете полно инфы как это сделать. Объясню почему - наиболее жиросжигающим эффектом обладают аэробные занятия со средним рабочим пульсом..Если пульс ниже рабочей зоны - ну считайте просто размялись, выше рабочего предела - тренируете сердце и легкие, а вот жиросжигающий эффект уже на порядок ниже..

Aritmos, а где вы тренеруетесь, если не секрет?

[Aritmos]

Я ведь собираюсь не с тяжеленной штангой заниматься,а 7-10 кг с грифом для начала Типа:закидываешь гриф на плечи и приседаешь,потом выпады и всё в таком духе

Не хочу Вас расстраивать, но даже с с 5 кг бодибаром можно получить травму приседая или же делая выпады..Это кажется так легко - закинул на плечи, и приседай..На самом деле важную роль играют:
1. положение грифа на плечах
2. положение рук и охват грифа
3. положение ног, носок и ступней
4. глубина приседа
Маленький гриф весит 7-8 кг, большой - 22 кг..меня тренер мучил сначала просто приседами и выпадами без ничего, пока не отработали технику..и тлько убедившись, что техника поставлена, тренер дал добро на работу с бОльшими весами..Я приседаю со штангой весом в 50 кг и каждое повторение, именно каждое проходит строго под наболюдением тренера..

На занятиях в клубе нас никто не страховал,т.к. нас на ABS было 8 человек и это физически было невозможно для тренера

Я не имела в виду групповые занятия, пардон муа, неверно выразилась..речь шла об индивидуальных занятиях..
..Вот Вам формула расчета рабочей зоны пульса:

1) Вычтите свой возраст из 220.

2) Полученный результат умножьте на 0.6, затем умножьте его же на 0.9 (некоторые специалисты советуют умножать на 0,85). Полученные два значения и определяют твою оптимальную для работы зону пульса.

Например, если мне 33 года:

220-33=187 (187 - мой максимальный пульс)

187 x 0.6=112

187 x 0.9=168

Таким образом, моя зона пульса - от 112 до 168 удара в минуту. В свзяи с тем, что я занимаюсь с персональным пульсомером, который учитывает многие параметры, то мой наиболее эффективный рабочий пульс на сегодняшний день составляет 141 -157 уд/мин.

Aritmos, а где вы тренеруетесь, если не секрет?

не секрет, в клубе Фитнейшн, г.Астана

Сообщение отредактировал Aritmos: 20.12.2009, 18:50:17

[lucky parent]

Aritmos,я в шоке !!!Как Вы 50 кг тягаете??? Это Вы для себя тренируетесь или к соревнованиям готовитесь?Я максимум с 15 кг занималась.Если подниму 100%своего веса , меня сплющит ,наверное
Я сначала тоже тренировалась без грифа приседать и все остальные упражнения делать.Конечно,дома,возможно ,опаснее,чем под присмотром,но мне удобней так, на данный момент.
А с пульсом я вот тоже в ступор впала. Чё-то слишком много мне кажется ОТ 114!,а уж выше и подавно...Может всё-таки имеет значение мой исходный пульс?Во время беременности я при пульсе 115 помирала,как помню...

[Aritmos]

Aritmos,я в шоке !!!Как Вы 50 кг тягаете??? Это Вы для себя тренируетесь или к соревнованиям готовитесь?Я максимум с 15 кг занималась.Если подниму 100%своего веса , меня сплющит ,наверное

Я тренируюсь для себя, тренируюсь давно, так что 50 кг - нормально для давно занимающейся, для соревнований среди женщин, насколько помню, вес приседа у победительницы был 130 кг, так что я и рядом не стояла ..

А с пульсом я вот тоже в ступор впала. Чё-то слишком много мне кажется ОТ 114!,а уж выше и подавно...Может всё-таки имеет значение мой исходный пульс?Во время беременности я при пульсе 115 помирала,как помню...

не забывайте, речь идет о физ.активности, при которой пульс будет повышаться..В состоянии покоя пульс 115 - тахикардия, требующая немедленного врачебного вмешательства, а вот для физ.активности 114 уд/мин - только начало..Ни в коем случае не надо начинать аэробную тренировку - эллипс,дорожка- сразу с бега..Сначала просто ходьба в медленном темпе, потом чуть быстрее..Можно чередовать - 1 мин.в быстром темпе, 3 мин. в среднем до полного восстановления..

[Kristen07]

Кто-нибудь пользовался тренажером Лэг мэджик? Эффективен ли он?

[ceedovod]

А АБ Рокет?

[Тохан]

Кто-нибудь пользовался тренажером Лэг мэджик? Эффективен ли он?

Думаю секрет в том, что, если не ошибаюсь, нужно заниматься на нем 15 минут в день (так говорят в рекламе). Убежден, что если вы просто будете ходить по лестнице вверх вниз 15 минут, или все это время садиться на диван и всавать с него и так каждый день, ноги подтянуться не хуже чем от тренажера. Не так интересно, конечно, но все же.
И не стоит забывать, что те, кто рекламирует эти тренажеры, годами в тренажерных залах гантелями и штангами "рвали" то самое место которое все так хотят подтянуть и накачать.

[Танита27]

Кто-нибудь пользовался тренажером Лэг мэджик? Эффективен ли он?

У меня дома стоит он! Если заниматься то он помогает, и ушки уходят и ножки с внутри и снаружи подтягиваются. Я сейчас после родов в форму прихожу и он вполне меня устраивает, вот и аб рокет хочу попробовать - ноги хорошо, но и животик подтянуть надо! С грудным ребенком по спорт залам не находишься!

[Ирина П]

У меня скамья для пресса, вполне довольна. А ноги и ягодицы можно подтянуть быстрой ходьбой и пресиданием. После родов именно так в форму приходила.

[Полный Писец!]

А АБ Рокет?

Полный сакс - не представляю как на нем можно пресс накачать. Если туша здоровая - поддержки от него тоже никакой. Короче фигня для людей что совсем плохие - не могут свое тело оторвать от пола. Причем покупал мамаше - припер аж с москвы - а она на нем побаловалась несколько раз и все. Так что люди что его выбирают еще и ленивые - толку нет.

А чего за фигня для пресса? ноги крепить шоли?
И где пульсомеры продают? хотя в принципе пульс уже по ощущениям замеряю - чую когда перегруз идет - грудак давить начинает и задыхаловка - обычно после 50ти приседаний начинается.

[L@l'ka]

У меня есть Лег Мэджик, он оч. мне нравится, у меня ноги стройнее день ото дня становятся. Я просто 1-2р в день на нем в теч. минуты, не держась за ручку трениуюсь (5мес.) а Твист энд Шейп не впечатлил как-то, хотя выглядит от ЛМ более достойно (в смысле с него стружка не сыпется и датчик есть
Хотя мой муж, один аз залез на ЛМ попробовал, и сказал что это чисто женский тренажер, для него такая нагрузка слишком маленькая.

[2008R2]

Если вы живете в высотном доме - пройдите по лестнице 45-этажей вверх и столько же вниз. Т.е. если 9ти этажка - 5 раз туда и обратно и т.д. На это уйдет примерно 40-60 минут - вот вам и тренировка. Если легко - возьмите в руки гантельки по 3-5кг и с ними. Так можно скорректировать свой пульс и нагрузку - скорость хождения по лестнице сами можете определять для себя. Фигли париться с тренажерами вообще

[Gatta]

для меня самый лучший тренажер это обруч! с детсва кручу, талия всегда 58-60 см, даже если поправляюсь)))
еще хочу прикупить диск здоровья.

[2008R2]

а вообще цены на тренажеры убивают
на барохолке на спортивных рядах и в яляне они более-менее приемлемые
причем самое дорогое как ни странно беговые дорожки - навороченные в районе 1000 баксов
а вообще в нете можно покопаться - найти чертежи, спроектировать универсальный тренажер - сварщики знакомые его на заказ за 1000 сварят, блины на барахляне можно взять стандартные олимпийские
итого вылезет все за 1500 баксов, а не за 3000 и выше за каждый отдельный тренажер
причем такие универсальные тренажеры оказывается были еще в советском союзе в 70х годах
а вообще дома негде такое ставить - можно все организовать убирающееся и навесное
а серьезно с весами работать надо в зал идти

[romeo777kz]

Нужно по нормальному ходить в спортзал и качаться,то что показывают по телевизору полный отстой,за 10 минут в день невозможно сделать себе идеальную фигуру или накачать мышцы!!! Надо систематически ходить 3-4 раза в неделю в спортзал,только с таким подходом Вы сможете изменить свое в лучшую сторону!

[2008R2]

Да я дома по 3 часа занимаюсь - учитывая что у меня только брусья-турник, гриф гантельный и большой и блины на них - вполне хватает - только жим лежа дома делать низя