Войти
Регистрация
1
Продолжаем публиковать статьи из ЖЖ. Русский доктор в тропиках пишет:
В связи с последним постом поступило много вопросов о ходьбе. C удовольствием разъясняю.
В 2010 году одна из крупнейших международных корпораций задействовала меня с целью растормошить её многотысячный коллектив. В итоге на свет появилась простая, но весьма эффективная программа борьбы с малоподвижным образом жизни. Мы назвали ее STOP TALKING, START WALKING, что по-русски означает «Меньше болтайте, больше ходите». По-английски назвали, поскольку корпорация международная и все делопроизводство в ней ведется на английском.
Исходил я из следующего:
1) Большую часть коллектива корпорации составляли инженеры и подобные им специалисты, тропные к доказательствам в цифрах, к статистическим расчетам и математическому контролю. Мужчины составляли 83%
2) Анализ медосмотров 15 000 человек, работающих на территории России выявил, что 44% сотрудников (15% офисные, остальные – полевые нефтяники) имели избыточную массу тела. Сравнение с 1999 годом показало, что этот показатель вырос примерно вдвое всего за 10 лет.
3) Из этих работников с избыточной массой тела 13% страдали морбидным ожирением (тяжелой степени), а 1% в следствие тучности не могли справляться с повседневными делами.
4) Ежегодно 15-20 работников коллектива умирали от инфаркта миокарда, и все эти случаи были связаны с ожирением.
Мы не стали изобретать ничего нового и разработали простую и эффективную программу. Позволившую ощутимо улучшить показатели здоровья коллектива.
ГЛАВНАЯ ИДЕЯ
Ходьбы – самый простой и естественный способ повышения физической активности без использования каких-либо спортивных снарядов и специального оборудования. Ежедневная ходьба – доступный, физиологичный метод, идеальный для равномерного (ежедневного) распределения физнагрузки на организм.
Всем работникам была предоставлена элементарная информация в форме 45-минутной лекции и краткой брошюрки с веселыми картинками, а также был выдан шагомер, который мы разработали в Европе и произвели в Китае за сущие гроши.
Шагомер наш довольно точно подсчитывает количество совершенных за день шагов. Данные дополнительно переводятся в пройденное растояние (км) и в затраченную энергию (калории).
Каждый работник мог достоверно определить, насколько малоподвижен его образ жизнии ужаснуться. Т.о. шагомер не только подсказывал, нуждается ли человек в дополнительной физической активности, но и в каком объеме.
СКОЛЬКО ШАГОВ МЫ ХОДИМ?
Половозрелый Homo consumericus (человек потребляющий), т.е. популяционная единица современного индустриального общества, проходит в день в среднем 2500-3000 шагов.
Малоподвижным (планктоно-седиментарным) считается образ жизни, при котором протопывается менее 5000 шагов в день.
Требуется совершать не менее 6000 шагов в день, чтобы поддерживать основные показатели здоровья на должном уровне. Должная подвижность способствует нормализации таких показателей как: артериальное давление, частота сердечных сокращений, уровень вредных фракций липопротеинов («плохой холестерин») и триглицеридов крови; расстройств, связанных со стрессом, включая расстройства депрессивного круга; профилактирует развитие сахарного диабета 2 типа и др.
СКОЛЬКО НАДО ХОДИТЬ В ИДЕАЛЕ?
10 000 шагов в день. Это эквивалент 7 км или часа ходьбы быстрым шагом. Ходить надо так, чтобы нагрузка распределялась равномерно на всю неделю (т.е. каждый божий день и примерно поровну). Вкупе с правильным рационом питания такая физическая нагрузка будет наилучшим вкладом в здоровье, на который способен современный человек.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ШАГОМЕРОМ?
Пример:
- 1 неделя: средняя ежедневная нагрузка составила 2000 шагов. Берем за базовое число.
- 2 неделя: увеличиваем нагрузку до 3000 шагов в день.
- 3 неделя: увеличиваем до 4000 шагов в день.
- Каждую неделю наращиваем нагрузку, пока не достигнем 10 000 шагов в день
- По достижении желаемой нагрузки, продолжаем ходить в том же режиме не менее 3 недель, затем шагомер можно снять и придерживаться такой активности в течении полугода-года.
- Затем уровень нагрузки желательно снова откалибровать для контроля.
Надеюсь, последние три поста по корректировке образа жизни были доХОДчивыми и полезными. Будьте здоровы!
В связи с последним постом поступило много вопросов о ходьбе. C удовольствием разъясняю.
В 2010 году одна из крупнейших международных корпораций задействовала меня с целью растормошить её многотысячный коллектив. В итоге на свет появилась простая, но весьма эффективная программа борьбы с малоподвижным образом жизни. Мы назвали ее STOP TALKING, START WALKING, что по-русски означает «Меньше болтайте, больше ходите». По-английски назвали, поскольку корпорация международная и все делопроизводство в ней ведется на английском.
Исходил я из следующего:
1) Большую часть коллектива корпорации составляли инженеры и подобные им специалисты, тропные к доказательствам в цифрах, к статистическим расчетам и математическому контролю. Мужчины составляли 83%
2) Анализ медосмотров 15 000 человек, работающих на территории России выявил, что 44% сотрудников (15% офисные, остальные – полевые нефтяники) имели избыточную массу тела. Сравнение с 1999 годом показало, что этот показатель вырос примерно вдвое всего за 10 лет.
3) Из этих работников с избыточной массой тела 13% страдали морбидным ожирением (тяжелой степени), а 1% в следствие тучности не могли справляться с повседневными делами.
4) Ежегодно 15-20 работников коллектива умирали от инфаркта миокарда, и все эти случаи были связаны с ожирением.
Мы не стали изобретать ничего нового и разработали простую и эффективную программу. Позволившую ощутимо улучшить показатели здоровья коллектива.
ГЛАВНАЯ ИДЕЯ
Ходьбы – самый простой и естественный способ повышения физической активности без использования каких-либо спортивных снарядов и специального оборудования. Ежедневная ходьба – доступный, физиологичный метод, идеальный для равномерного (ежедневного) распределения физнагрузки на организм.
Всем работникам была предоставлена элементарная информация в форме 45-минутной лекции и краткой брошюрки с веселыми картинками, а также был выдан шагомер, который мы разработали в Европе и произвели в Китае за сущие гроши.
Шагомер наш довольно точно подсчитывает количество совершенных за день шагов. Данные дополнительно переводятся в пройденное растояние (км) и в затраченную энергию (калории).
Каждый работник мог достоверно определить, насколько малоподвижен его образ жизни
СКОЛЬКО ШАГОВ МЫ ХОДИМ?
Половозрелый Homo consumericus (человек потребляющий), т.е. популяционная единица современного индустриального общества, проходит в день в среднем 2500-3000 шагов.
Малоподвижным (планктоно-седиментарным) считается образ жизни, при котором протопывается менее 5000 шагов в день.
Требуется совершать не менее 6000 шагов в день, чтобы поддерживать основные показатели здоровья на должном уровне. Должная подвижность способствует нормализации таких показателей как: артериальное давление, частота сердечных сокращений, уровень вредных фракций липопротеинов («плохой холестерин») и триглицеридов крови; расстройств, связанных со стрессом, включая расстройства депрессивного круга; профилактирует развитие сахарного диабета 2 типа и др.
СКОЛЬКО НАДО ХОДИТЬ В ИДЕАЛЕ?
10 000 шагов в день. Это эквивалент 7 км или часа ходьбы быстрым шагом. Ходить надо так, чтобы нагрузка распределялась равномерно на всю неделю (т.е. каждый божий день и примерно поровну). Вкупе с правильным рационом питания такая физическая нагрузка будет наилучшим вкладом в здоровье, на который способен современный человек.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ШАГОМЕРОМ?
Пример:
- 1 неделя: средняя ежедневная нагрузка составила 2000 шагов. Берем за базовое число.
- 2 неделя: увеличиваем нагрузку до 3000 шагов в день.
- 3 неделя: увеличиваем до 4000 шагов в день.
- Каждую неделю наращиваем нагрузку, пока не достигнем 10 000 шагов в день
- По достижении желаемой нагрузки, продолжаем ходить в том же режиме не менее 3 недель, затем шагомер можно снять и придерживаться такой активности в течении полугода-года.
- Затем уровень нагрузки желательно снова откалибровать для контроля.
Надеюсь, последние три поста по корректировке образа жизни были доХОДчивыми и полезными. Будьте здоровы!
У нас подобная программа называлась BeActive. Желающие поучаствовать делились на команды по четыре человека и в течение двух месяцев соревновались, кто больше находит. Нормы ежедневного количества шагов можно было задавать самому, от 0 до бесконечности, но изменять в течение программы нельзя. Функционировал сайт, на котором надо было ежедневно вносить свои результаты и где содержалась информация по разным вариантам физической нагрузки и правильному питанию. Самой полезной фичей была возможность пересчитать другие виды физической нагрузки в эквиваленте 10000 шагов. Например, 10000 шагов = 20 минут футбола или 30 минут бега или 45 минут аэробики и пр. (примеры условные). Интересно также было наблюдать за прогрессом других команд в сводной ежедневной таблице. По окончании программы определялись команды-победители с какими-то призами. Наша команда заняла почетное 96 место с нормой 15000 шагов в день :-).