Перейти к содержимому





- - - - -

ЗОЖ-рецепты

Опубликовал: Roxi, 11 Март 2014 · 5 885 Просмотров

в связи с тем, что я наконец записалась на фитнес, решила взяться и за правильное питание :D. последние пару лет я сначала ела все, от чего меня не тошнило (во время беременности - а это были быстрые углеводы), а потом все, что мне нравилось (а это снова были быстрые углеводы, да). первые месяцы грудного вскармливания все шло в детей, минуя меня - они наедали щеки, а я была стройнее, чем до беременности, но потом я совсем потеряла контроль над питанием и теперь, закончив ГВ длиной в год, я имею то, что имею :D. решила, что пора завязать с мантами, лагманами, тортом Мадонна и прочими Тремя шоколадами. незадолго до беременности я как раз пришла в хорошую форму с помощью упражнений с собственным весом и здорового способа питания по системе Олега Терна - "3 кулака", которое потом переименовалось в "Пятнашки". первое название мне нравится больше, ибо передает суть этой типа диеты, хотя это не диета вовсе, а просто здоровый рацион.

если своими словами, для сброса веса там очень простая схема - 3 приема пищи объеомм в 3 кулака (1 кулак - белок-мясо, рыба, птица, творог+2 кулака - овощи) и 2 фруктовых перекуса. исключить быстрые углеводы в виде сахара, хлеба, картошки. 1 раз в неделю нужно делать зигзаг-плюс - съедать что-то некошерное, например, кусок пиццы или торта, или позволять кружку пива, 1 раз в неделю - зигзаг - минус - урезать рацион на одну порцию чего-либо. система очень простая в использовании - не надо ничего считать, запоминать, даже в ресторане легко ориентироваться, что заказать. естественно, еду не жарить - максимум - тушить. конечно, я не твердо придерживалась системы, но даже при таком подходе где-то через месяц я увидела результат в зеркале - начала происходить рекомпозиция тела, а это как раз то, что нам нужно :) а, ну и конечно, упражнения - 4 раза в неделю по 20-30 минут интервальных тренировок. упражнения самые простые - отжимания, скручивания, приседы, выпады и все такое, в различных комбинациях. с каждой неделей нагрузка увеличивалась.

и вот тут встает вопрос о быстрых, вкусных рецептах, укладывающихся в систему. для себя я разработала чудный завтрак - пол-пачки творога (мой кулак)+половинка яблока и половинка банана (да, он углеводный и крахмалистый, но в нем есть триптофан! :D).

была бы благодарна коллективному разуму за рецепты овощных салатов, гарниров, может, даже десертов (например, мой массажист говорит, что делает себе десерты из желатина и компота, например :))).

  • 1



тэкс, нарыла 2 десерта - протеиновый и углеводный. теперь бы понять, какой когда можно и нужно есть. по логике - углеводный можно до занятий, чтоб зарядиться энергией, а протеиновый - в любое время суток?.. и еще, в них используется сахарозаменитель Стевиа, кто что знает о нем? и о сухом протеине? Нара, Гу?
 

 

    • 0

из того же источника - классные белковые маффины! завтра же надо сделать :)

 

    • 0

Рокси, молодец! вдохновляешь)) 

мне после перерыва в зож (последний раз он длился 6 месяцев) самое трудное сперва отминусовать некоторые продукты - печеное, сладкое и жирное. 

стевию я купила в таблетках, мне она вообще не понравилась! какой-то привкус в кофе появлялся... легче было перейти на чай)) 

 

как я питалась во время тренировок:

углеводный коктейль за час-полтора до занятий для энергии.

банан сразу после для "углеводного окна"

а на ночь казеин (медленный белок - творог, напр.). 

в другие дни:

на завтрак всё, второй завтрак углеводный коктейль, обед курица с гречкой, полдник яблоко и проетиновый коктейль, ужин - овощи с куриной грудкой или омлетом.

    • 3
Нарочка, подробнее, плиз! овощи - какие, как приготовлены? мне кроме брокколи, цветной капусты и моркови на ум ичего не идет :)
    • 0

овощи - все, что есть в холодильнике: баклажаны, кабачки, перцы болгарские (обожаю), ... 

когда есть время: запекаю в духовке, или же, быстрее, на сковороде вок (та, что без масла).

мама еще вкусный салат из кольраби(?) делает на терке. 

 

из салатов еще любимый на обед:

- курогрудь

- вареное яйцо

- листья салата/руккола

- орехи

- белые грибы

- ананасы консерв.

заправлять fromage gras - типа сметаны, но нежирная совсем

 

еще сухофрукты в творог - это когда он совсем уже не лез))

 

сил и упрямства!!

спокойной ночи! :kiss:

 

кстати!! организму надо спать давать ))

    • 0
я после родов тоже почти так же питалась, из любимых блюд было овощное жаркое, мясо кусочками как на лагман 3 минуты обжаривала, закидывала всё овощами, какие были дома, и 20 минут тушила. а вообще я больше всего любила мясные супы, похожие на лагманный подлив. к жареному мясу гарниром был винигред и всё что на него похоже.
    • 0

Мой любимые салаты:  

1) Вареная курица, черри, огурчики, листья салата, грецкие орешки и брынза. 

2) Французкий - тертая на корейской терке сырая морковь, капуста, свекла, жареное соломкой мяско и соломка картофельная. Майонезом я не заправляю, покупаю специальный соус. 

3) Цветная капуста (замачиваю её в кипятке), морковь, сильдерей, жареная (или отварная курица) и орешки кешью. 

4) Пекинский салат  - жареная горядина, болгарский перец, (можно нескольких видов и цветов), и еще можно огурец добавить. 

5) Салат их редиски с руколой и орешками. 

 

По желанию мяско можно не жарить, а варить, а также добавлять свои любимые ингридиенты по вкусу.

83862182_large_4415000_73236272_DolojAvi

    • 1

Очень интересная подборка, надо пробовать, а то весна ж на носу)

    • 0
еще такая темка есть на вв http://vse.kz/topic/...nie/?p=28321665
    • 1

еще такая темка есть на вв http://vse.kz/topic/...nie/?p=28321665

 

о, спасибо! тема :)

 

из-за детей и работы нет времени толком почитать ничего :)

    • 0

еще такая темка есть на вв http://vse.kz/topic/...nie/?p=28321665

спасибо за наводку!)

    • 0

Декабрь 2016

П В С Ч П С В
   1234
5678910 11
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Последние записи

пользователей просматривает

0 пользователей, 0 неизвестных прохожих, 0 скрытых пользователей


Yahoo (1)

Поиск по блогу

Категории

X

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2016 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.