Всем привет! Мне тоже интресна тема касетельна програм тренировки, как здешний народ тренируется, по программе или хаотично, давайте делиться опытом! Вот 2 мои проги первая скорее больше для вырисовки рельефности на теле и повышения выносливости вот она: Сгибание рук с гантелями – 3*12 Жим штанги из-за головы - 3*8 Высокая тяга штанги к подбородку – 3*10 Развеление рук с гантелями на скамье – 3*10 Жим штанги лежа – 3*12 Сгибание рук со штангой – 3*8 Тяга штанги в наклоне - 3*10 Боковые подъемы рук с гантелями (стоя) - 3*8 Жим гантелей на наклонной скамье – 3*10 Сгибание рук с EZ-штангой на «скамье пропаведника» 3*8 Молотковые сгибания рук с гантелями 4*6 Наклоны со штангой – 3*10 Жимы с гантелями сидя - 3*12 Жим на тренажере (перед грудью, за спину) - 3*12 Боковые наклоны с гантелью – 2*30 в каждую сторону (пресс) Французский жим - 3*6 этой прогой занимался в основном дома по 3 раза в лень, для нлвичков само то, рельеф вырисовывется РЕАЛЬНО да и выносливость повысится будь здоров. Сецчас же занимаюсь по такой схеме Понедельник: Руки (бицепсы, трицепсы) пресс Среда: Грудь, плечи (основной упор делаю н адельты), пресс Пятница: Спина, ноги, пресс.
Добрый день друзья! Рад что нашел эту тему!
Возник вопрос. Я занимаюсь уже пол года. По программе для "новичков" которая лежит думаю в каждом зале одна и та же =) Хотелось бы спросить. Посоветуйте мне пожалуйста если это возможно комлекс упражнений просто тренер за эту услугу запросить 10 000 тг! Я бы хотел занимать так. Чтобы во время упражнений пракачивалось максимальное количество мышц (извините за возможные неточности в терминалогии). Например отжимание на брусьях, подтягивания (и за голову) , жим штанги лежа. Что бы Вы мне посоветовали?
Ты бы определился чего хочешь, увеличить массу или придать рельефность телу?
Войти
Регистрация
Публикации
Не указал
