Одним людям требуется спать меньше, другим больше. Большинство новорожденных спят по 16—18 часов в день, детям от года до трех нужно примерно 14 часов сна, а дошкольникам 11—12 часов. Младшим школьникам необходимо спать по меньшей мере 10 часов, подросткам 9—10 часов, а взрослым 7—8.
Ночной отдых — это не вопрос личного предпочтения. По данным экспертов, достаточный сон важен:
-
для физического развития детей и подростков;
-
усвоения новой информации;
-
поддержания гормонального баланса, влияющего на обмен веществ и вес;
-
нормальной работы сердечно-сосудистой системы;
-
профилактики болезней.
Недостаток сна приводит к ожирению, депрессии, проблемам с сердцем, диабету и несчастным случаям. Все это показывает, что нужно высыпаться.
Что делать, если вы понимаете, что спите недостаточно?
-
Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время.
-
Создайте в спальне подходящие условия: пусть там будет тихо, темно, не слишком тепло или холодно.
-
Не смотрите телевизор и не пользуйтесь электронными устройствами, лежа в постели.
-
Постарайтесь сделать спальное место удобным.
-
Не ешьте много на ночь, избегайте употребления кофеина и алкоголя.
-
Если после применения этих советов вы продолжаете страдать от бессонницы или других расстройств сна, например повышенной сонливости днем или затрудненного дыхания во время сна, посоветуйтесь с врачом.
Многие факторы, которые влияют на наше здоровье, мы не можем контролировать, например экономические условия, доступность чистой воды и так далее. Но что-то все-таки в наших руках: каждый может применить хотя бы некоторые советы из этой статьи. Как сказал в древности один мудрый человек, «предусмотрительный видит бедствие и укрывается» (Притчи 22:3).
Библия заверяет нас, что вскоре «никто из жителей не скажет: „Я болен“» (Исаия 33:24) . А пока делайте все возможное, чтобы беречь свое здоровье и здоровье тех, кого вы любите.