McDuck

А в какой обуви бегали?

 

Да, действительно выбор обуви очень важен. Так к прошлому марафону я готовился в Nike LunarGlide+ 4, но после подготовки заработал себе "пяточную шпору". После прочитал книгу "Рожденный Бегать" и купил себе New Balance MR00BY. Эти кроссовки практически без амортизации, что способствует естественной технике бега человека. Пяточная шпора прошла. Кроссовки легкие и быстрые.

 

Интересно за сколько McDuck сорок км пробежал...

 

Согласно гармину за 2:58:20

Поздравляю всех с личными победами! Марафон прошел на ура!

 

Пробежал как и планировал. Сделал полный марафон (3:08:45). Доволен как слон!!!

 

На всех спусках болела печень, так как была не готова. По незнанию в план тренировок не включил тренировки по холмистым местностям. Хотя в прошлогоднем плане были многократные забеги на Кок-Тобе, но выхлоп от них был маленький. Что же будет уроком в следующий раз.

 

Вначале переэкономил силы, но может оно и к лучшему. Чувствовал на финише, что мог пробежать еще 5-6 км или пробежать весь марафон на 5-6 минут быстрее.

 

По традиции написал отчет у себя в блоге на английском языке. Кому интересно, то он здесь.

 

Как услышал, о дате проведения марафона так сразу начал готовиться. Готовился 21 неделю. Покрыл где-то 1500 км (6-7 тренировок в неделю), хотя планировал сделать 2000 км. Травм не было. Временами выпадал из плана по причине болезни (простуда, желудок), девальвации и сложных погодных условий. Но в последние 5 недель не пропустил ни одной тренировки.

Ура, товарищи!

 

Объявлена дата проведения III Алматинского Марафона - 20 апреля 2014 года. Есть еще 5 месяцев, чтобы нормально подготовиться.

 

Трасса полного марафона будет аналогична прошлогодней. Дистанции промерены и действительно соотвествует заявленным. Пригласили даже спеца из России. Детали тут.

 

Дистанции предстоящего марафона: 10, 21 и 42 км.

 

Отбегал сегодня, проверял состояние своего плантарного фасциита ))

В клубе марафонцев посоветовали "прокатывать" стопу на скалке. Вначале сидя, затем постепенно повышать давление и "прокатывать" стоя. Проверил. Помогает лучше чем всякие упражнения и теннисные шарики. 

Продам респираторную вело-маску для езды в городе.

Навзвание - Respro City Anti-Pollution Mask
Размер - L
Цвет - Зеленый
Состояние - Новая (вскрыта - не подошла по размеру)
Фильтр в комплекте
+
Дополнительный комплект фильтров (2шт) к этой маске (запечатан).

Все в комплекте, отдельно не продается

Цена: 10 000 тенге (оконачательная)

Есть еще порох в пороховницах? http://runthesilkroad.com/?page_id=25

Ержан, как финишировал?

Организаторы молодцы!!!
Минусы в организцаии чего угодно можно всегда найти и всегда будут находится, те кто будет чем-то недоволен. Организаторы сделали работу над ошибками и я думаю в следующем году все будет еще лучше. Тут говорят, как хорошо проводятся марафоны на западе и как плохо у нас. Оно немудрено, ведь на западе к этому шли десятилетиями. А у нас данный марафон в стадии зародыша и пока не следует требовать аналогичного уровня и от нас. Мы к этому придем со временем. Учитывая насколько неспортивная у нас страна, опять же сравнивая с западным миром, сам факт проведения такого марафона нужно воспринимать только позитивно.

Поздравляю всех финишироваших!

Я пробежал полный марафон за 3:39:11. Установил личный рекорд. Доволен как слон. Кому интересно, развернутый реп на английском здесь.

Есть тема про Медео, а про БАО нет. Предлагаю делиться опытом поездок на БАО в этой теме.

Мой первый опыт подъема состоялся сегодня. Дернуло меня туда подняться, потому что на Медео ездить порядком поднадоело.
1) Старт
Абая/Байзакова 11 утра. Первая контрольная точка - кольцо на Навои. Ход нормальный.

2) Участок "Кольцо - поворот на БАО"
За постом ГАИ постелили новый асфальт, ЗАЧЕМ??? Вроде и старый был хорош. Качество асфальта остает желать лучше. А лежит он вплоть до поворота на БАО, поэтому назовем его жопотрясным. Вы поймете о чем я, как только попадете на него.
На велике на экопосту я никогда не плачу, делаю лицо кирпичом и мечу в открытую дырку между шлагбаумами. На крики не отвелкаюсь и ускоряю ход Градиет терпимый

3) Участок "Поворот на БАО - БАО"
Его также можно поделить на два подучастка ("Поворот на БАО - первый серпантин" и "первый серпантин - БАО"
Первый подучасток самый выматывающий, потому что очень затяжной, очень открытый для солнечных лучей, градиет выше чем на предущем участке. Единственный плюс это - ровный асфальт.
Когда подъезжаете ко второму подучастку, то видите начало трубы. От высоты и уклона ее, хочется развернуться и поехать обратно. Это обманчивое чувство, на самом деле вы преодолели уже большую часть дистанции. А впереди лишь несколько серпантинов После преодоления двух, я уже не хотел сворачивать обратно.
Ну и на финише неописуемая красота гор, озера и приподнятое до небес чувство собственного достоинства и гордости за себя

4) Участок "БАО - дом"
Вы его заслужили и спуск стоит всех ваших пыхтений. Насладитесь им сполна

Советы:
1. Обязательно проверяем тормоза перед поездкой, ибо на спуске с серпантинов им будет очень жарко
2. Выезжать лучше рано утром (7-8 утра), думаю все об этом отлично знают.
3. С собой обязательно брать еду и питье, потому что от длительной езды организм истощается и в конце черпать запасы будет неоткуда. Сильно не перегружаемся
4. На серпантинах спускаемся очень аккуратно, там лежит щебенка и песок прям в повороте и сцепление с асфальтом плохое. Видимость очень ограниченная
5. Если стартуете из города, то воду лучше докупить на остановке перед поворотом на БАО. Это последняя магазинная точка.
6. На 28-м автобусе можно доехать до поворота на БАО. Сесть можно на кольце, а может и ниже (маршрута не знаю).
7. Подъем на БАО требует очень хорошей физ. подготовки. Поэтому хорошенько подумайте, а оно вам надо?
8. Если вам надоело на Медео, то добро пожаловать на БАО

Выражаю огромную благодарность мужикам, которые поделились со мной колбасой, сыром, хлебом и водой!!! Без этой подпитки я бы точно не доехал. К сожалению, я понадеялся только на 2л воды, которые взял с собой, о чем очень сильно пожалел.

Немного статистики и о моем снаряжении
Мой байк - Author Traction (горный) на сликах, контактов не имеется и приходилось протаптывать педальки всю дорогу. Все это обязательно в каске
Время по участкам:
1) 27:51
2) 50:04
3) 2:25:03 (итого у меня ушло 3 часа 42 минуты 58 секунд на дорогу "вверх"
4) 53:18 (разогнался до 91 км/час)
Общая длительность дистанции - 30 км туда, 30 км обратно.

Ребята, могу вам посоветовать сайт - http://podorozhniki.com/

Это сайт для поиска попутчиков, думаю он отлично справиться с задачей данной темы. Прошу админа добавить сайт в топку!
Сайт еще молод, но набирает популярность. Заходите и регайтесь, в случае нахождения маршрута система вас тут же уведомит. По мне так это намного проще, чем шуршить форум в поисках новых маршрутов/попутчиков.

Более подробно читаем здесь http://podorozhniki.yvi.kz/