sledge-hammer

Всем здравствуйте!!! Можно мне тоже к вам, я здесь новенькая. Прочитала последние несколько страниц. Очень нужны советы опытных спортсменов. История такая. С марта по август я ходила на йогу и программу микс (степ, силовая, тайбо, пилатес), очень хорошие тренера, тело подтянулось сбросила пару-тройку кило, стала выносливее, но живот и бока не сильно изменились, я подхожу к инструктору и спрашиваю что надо делать чтобы убрать живот и накачать пресс, говорит нужен тренажерный. Что мы больше кардио, а мне нужен силовой тренинг, если хочу более четкого релеьфа. и посоветовала изменить рацион, но как не сказала посоветовала обратиться к диетологу. Честно сказать с питанием я так и не разобралась, очень люблю сладкое и печеное, сидела на всяких диетах, то сбрасывая вес, то набирая. В общем с питанием тоже посоветуйте что нибудь, чтобы не ходила голодной и злой. Может какие- нибудь спортивные добавки. Заранее спасибо. В этом же клубе есть ма-а-аленький тренажерный зал и прикрепленный к нему тренер, молодая девушка с лишним весом, которая и составила мне программу, которую я стала выполнять. через несколько тренировок стала ужасно болеть спина и шея, да так что пришлось бросить не только тренажерный но и остальные программы. пришла в себя недавно, и опять хожу на йогу и фитнесс. И опять веду борьбу с животом и боками. Посоветуйте пожалуйста или тренажерный зал или тренера, может персонального (смотря сколько он стоит). а может подскажете программу. И еще помогите разобраться с питанием, что есть до тренировки, что после, сколько раз, что примерно, по сколько. Может витамины и/или спортивные добавки, какято я уставшая и вялая. Буду очень благодарна за ответы. Кстати рост 168, вес 60 плюс минус 2-3 кг. хочу вернуть свои 52-53 кг.

Вы для начала с шеей и позвоночником разберитесь, последнее время среди представительниц прекрасного пола прям эпидемия по солевым отложениям в шее, или сужением сосудов проходящих через шею, особенно у тех кто связан с умственной работой, ну а скалиоз если бы не СПИД то скалиоз был бы чумой 21 века, зал надо подбирать по месту жительства тренера есть практический везде...

Хожу в Банзай в Domillion-e пока новичок 6-ой месяц активных тренировок, с 58кг вырос до 72кг спасибо Мегамассу, Становая росла росла но на 110кг тормознулся, делаю в поясе, думаю что результаты тормозятся из-за того что начал ходить на танцы две недели стрип-пластика , интересная особенность как только допил ZMA и Glucosamine, через неделю сразу же заныли суставы в локтях в коленях (сгибал/разгибал как будто смазка кончилась адская боль была) и общая усталость выросла, возобновил принимать препараты неделя прошла и снова в форме, как бы наркоманом не стать

Мне тоже так сказали в зале. Мол качаешь спину, а пояс мышцы эти расслабляет. Смысла при небольших весах нет.

да не мышцы он эти расслабляет, а при частом использовании и срабатывании эффект мышечной памяти - перестают работать нормально мышцы создающие внитрибрюшное давление, потому как при сильном затягивании к примеру тот же пресс не держит сам, а упирается в пояс
плюс начинающим он не нужен, потому что, эти мышцы не адаптируются к повышающейся нагрузке - спина адаптируется, мышцы создающие внуриброшное нет
при нечастом использовании ничего страшного не будет, для большего веса даже полезно - чтобы дать нагрузку на мышцы спины к примеру или удерживать больший вес при присядах

+1, пояс нужен именно новичкам, именно любителям, которые не владеют профессионально техникой и фанатизмом, чтоб тяжести поднимать без потери концентрации, когда учился делать становую сам офигел сколько движений надо контролировать, и сколько мышц одновременно напрягать чтоб штангой по коленям не уху...ть, на вид просто поднял и все, а когда поднятие начинается... Здесь принцип выбора из двух зол, выбирают меньшее, я новичок любитель выбрал пояс. Любитель и Профессионал это разные люди у каждого свои цели, и пути по которым они идут.

ЗЫ Не понимаю тех людей которые постоянно в зале ходят в поясе: Присед? «Ты ДОЛЖЕН надеть пояс». Жим лежа? «Возможно, следует надеть пояс». Подъемы на бицепс? «В целях безопасности лучше надеть пояс». Глоток воды из питьевого фонтана? «Черт с ним, можно обойтись и без пояса, но в следующем подходе обязательно надень его».

Вот они себя точно калечят.

глюк

Интересная беседа на тему того как растут мышцы, разве по анатомии когда организм например в становой тяге спокойно выполняет 60кг и тут его нагружают 70кг, естественно организм не готов к 70кг, что приводит к повреждениям мышц, в результате чего в организме вырабатываются Анаболические гормоны: Тестостерон, Гормон роста, Инсулин, Инсулиноподобный фактор роста и прочее, которые устремляются к поврежденным мышцам и накладывают заплатки (увеличивается объем: бодибилдинг) или при необходимости выращивают новую более сильную и выносливую мышцу(увеличивается сила: пауэрлифтинг). поэтому комплексные упражнения такие как Становая тяга, приседания, жим лежа, жим в наклоне там т-грифа например выполняют в первую очередь чтоб шокировать организм и он начал вырабатывать эти самые Анаболические гормоны, и потом уже узконаправленные упражнения там на бицепс на трицепс на плечи, производство пошло и гормоны надо направить в ту область которую мы в данный момент хотим проработать. Во всяком случае так мне объяснил мой мануальный терапевт которого я посещал перед началом занятий в тренажерном зале. Если выполнять в начале комплексные упражнения то организм изначально выпускает много анаболиков, а если в начале делать там на бицепс то организм выпустит анаболики но не так много как от становой тяги например. И таким образом организм подготавливает себя к след разу, что в след раз он уже будет залатанный и этот вес уже не сможет нанести такие повреждения как в первый раз, и приходится каждый раз добавлять вес, делая при этом по три четыре повторения, четыре пять подходов, естественно с большим весом. Поправьте меня если я не прав.