neffert

 

ДД всем! Мне 32, рост 170, вес 78. пузо висит, чахлый/дряхлый не по годам надо что-то делать.

Вторую неделю по 3 раза в неделю качаюсь дома гантельками (5кг что-ли) пока хватает, сбросил 1.5кг, после 19.00 не жру (стараюсь, но не всегда получается ). 

Но тут возник вопрос, после лазания по всяким сайтам по тему "качамся дома и не только" - мол сначала надо похудеть, а потом тока качаться, тогда и масса и сила пойдут, а так тока дальше жиреть будешь после небольшого похудения.

Подскажите плз по своему опыту, как быть?

ДД! Вам нужна кардионагрузка! Допустим сначала бег,быстрая ходьба ,скакалка ,что можете- для разогрева 15-20 минут,затем отжимания от пола (скко сможете) ,следущее - приседания с выпадами и пресс! Дома или на улице - если не позволяют финансы ходить в тренажерку! Бесплатно! -работать над собой : бег,руки,ноги,пресс и потом опять бег,руки,ноги,пресс и так минимум три подхода! Можно разбить:бег,руки,бег,ноги,бег,пресс! в круговую! Работа с собственным весом! Быстро скините! А кушать надо правильно!Сложные углеводы!жиры Омега 3! И главное белки !!! 5-6 раз в день есть ,пить правильно воду - иначе результата не будет! И когда все это входит в привычку,тогда вы всегда будете в форме! Удачи!!!

 

Скажите пожалуйста, что значит пить правильно воду?

 

Я думаю это фотошоп

Да нет же

 

Какая молодец. С чего начать? Недавно поняла, что хочу быть красивой и накаченной)

Извините а нужно личное присутствие? Или как это осуществляется?

Добрый день. Подскажите, сколько стоит эта марка?

Корректор-наборщик!