auto_chip

вот результаты на май месяц.

Девушки от 18 до 30

достойный зароботок

пишем.

ап!

ответить на вопрос не можешь?

Да я как посмотрю вы во всех темах недовольны)))

все недовольные и завистливые проходят мимо, это не сетевой маркетинг и не проституция, так что.......................

вот он Я!!!

как и обещал. итог 3х месяцев

 

а толку от ваших тренировок нет и сейчас,потому как у организма нет ресурсов для построения и роста новых мышечных волокон. А наев хотя бы 2500-3000 калорий вы как раз таки и дадите организму возможность не экономить пит.в-ва, а потратить их именно на строительство новых волокон.

Имхо, но по моему дело не только в количестве калорий как таковых, но и в количестве белка в рационе. Без белка мышцы не растут, на одних калориях они просто "надуваются", и мгновенно "сдуваются" при прекращении тренировок. При достаточно строгой вегетарианской диете вечные проблемы набрать мышцы и убрать животик с помощью тренировок.

 

с Белком у меня проблем вообще нет - наедаю 2-2,5гр на кило веса без проблем

 

Хотелось бы обратить внимание, в каком то посте выше я писал про талию, так вот 8 см в уменьшении обьема талии при потере веса всего 1 кг за месяц может говорить о том что жир тает, но при этом вес компенсируется ростом мышечной массы

курицу и гречу я просто привел в пример чтобы представить обьемы пищи.

сам я поедаю большое количество овощей постную говядину и тд. вкусовое разнообразие довольно таки обширное

 

несомненно можно поесть и жаренной свининки и баранины при этом в легкую ускакать и за 3000ккал

но вот какой тогда толк от такой пищи, а точнее толк от тренировок 0.

У вас на фото что за мясо такое и как вы его готовите?

Если Вы о брекетах, то это куриная грудка

Если о тушке рыбы, то это треска

 

способов приготовления не так уж и много, основное для курицы, это варка, готовка на пару и тушение в мультиварке без масла, специи и соль я использую без каких либо ограничений.

Что касается рыбы, то ее либо запекаю в фольге в духовке либо так же на пару.

 

из молочки - творог 0% и йогурт 0,01%

Скрытый текст

Сорри, оффтопить не хотелось, но куда делась татуировка???

так как фото с телефона и у зеркала, то изображение зеркальное и смотреть надо с другой стороны, обратите внимание тату на правом плече, часы на левом запястье ))))

Приветствую всех.

Вот решил поделиться с  Вами форумчане своим опытом, а за одно и послушать критику да советы.

Все началось с того что я года 3-4 назад по личным обстоятельствам забросил какие-либо занятия спортом, и вот тихо тихо, год за годом, килограмм за килограммом я начал набирать вес. По началу все было как не заметно, я тешил себя надеждами что это с возрастом, что это моя  норма, что я не плохо выгляжу. Так продолжалось до дня "Х" пока мы с компанией друзей не поехали отдыхать на природу, встретить теплые летние деньки. И вот вернувшись домой и просматривая через пару дней фото с тех самых выходных я понял - Хватит, пора что то менять!!!

 

Ниже фото на котором я РАЗОЖРАЛСЯ до 90кг. при росте 170см 

 

Как всем известно основное правило худеющего - Меньше жрать, больше двигаться.

Было принято решение поставить автомобиль на стоянку в дальний угол, чтобы было трудней до него добраться и пересесть на Велосипед.

Велосипед мне любезно предоставил друг и я начал ежедневно ездить на нем на работу и вечером домой. Так же отказался от картофеля, хлеба, мучных изделий включая макароны. перешел по большей части на отварное мясо и овощи.

 

Вот результат через месяц - результат: минус 8кг, текущий вес 82кг.

 

С каждым днем велосипед приедался и нужен был дальнейший пинок. Раздумья и поиски привели меня к такому замечательному устройству как часы от Garmin, они могли мне показать более полную картину о моих поездках, тренировках и тд.

 

Вот собственно не большая сводка с очередной поездки

 

 

Или вот в таком виде другая поездка из мобильного приложения после синхронизации

 

Теперь я имел полное представление о том сколько калорий потребляю и сколько трачу, так продолжалось два месяца, каждый день поездки на велосипеде по 25км и дробное здоровое питание. сказать по секрету от алкоголя я полностью так и не отказался, а свел его потребление до 1го раза в неделю в умеренных дозах.

итог двух месяцев: минус 14кг, текущий вес 76кг

 

на данный момент я завязал с велосипедом, но перешел к ежедневным занятиям в тренажерном зале, один день кардио, один день силовой и так 6 раз в неделю. текущий вес составляет 75кг. но при этом тело не просто теряет вес, оно начинает приобретать форму.

 

вот мой недельный рацион, продолжаем придерживаться правильного питания.

 

ну и на последок хотелось бы добавить сравнительно фото по итогам двух месяцев занятий собой. Сейчас подходит уже третий месяц но фото буду делать только 10го числа. Всем мира и следите за своим телом и главное здоровьем.

 

 

 

только что вернулся
это было что то с чем то!!!))))
пухляка местами по пояс!!!! на Т2 не пускают - взрывают
разговаривал со спасами - сказали на Т2 более двух метров насыпало
Т1 тоже не ретрачена))) обьяснили тем, что ратрак не может подняться, слишком много навалило.
но всеравно - СЕЗОН был открыт на твердую пятерку с плюсом
пысы - дорога полный шлак, ехать не возможно, скорость движения по всей трассе не более 40км, а местами и 20, куча ДТП

завтра в 7,30 выезжаю с саина маречека на АБ
еду один, могу взять еще одного двоих попутчиков
ПЫСЫ - катаю 4х часовой

уважаемый, не забываем говорить, что купоны только на будние дни, в выхи и праздники не действительны