haza

фывфыв

Пуловер на скамье!

Спасибо за ответ!

Вопросик насчет программы помогите дополнить или что то убрать.....

В программе учитываеться пресс каждый день ( я думаю писать его ни стоит)

Веса: Начинаю с малого и прибавляю с каждым подходом по 5 (а на наги по 10 и по 20)кг. С увелечением веса кол-во поднятий уменьшаеться.

1 день
Грудь-прямая
Жим штанги 1*12 1*10 1*8
Крассовер (все тоже самое с количеством подъемов)
Разводка
Жим гантелей

Бицепс
Сгиб гант.
Сгиб рук блок
Сгиб штанги
Молотки

2 день
Ноги
Разгибания
Приседания
Выпады
Пресс-машина
Сгибания

Плечи
Жим гантелей
Масса в стороны
Масса перед собой
Шраги в блоке
Шраги в гантелях
жим блок

3 день
Грудь- 45 градусов(наклон)
Жим штанги
Крассовер
Разводка
Жим гантелей

Бицепс
(Тоже самое что и впервый день)

4 день
Спина
Тяга гантелей к поясу
Вверх блок грудь
Тяга в хаммере
Потдягивание
Гиперкстензия

Трицепс
Жим узким хватом
Французкий жим
Разгиб из-за головы
Рагиб гантелей лежа
Разгиб гантелей наклон
Брусья

p.s. Веса поднимаються с каждой тренировкой, надо веса по нескольку дней оставлять или поднимать с каждой тренировкой?

Спасибо за внимание.

Када качаешь грудь советую делать тебе ПУЛОВЕР грудь становится обьемней и зрительский становится шире спина! Грудь вполне хватит качать 1раз в нед. упор делай на жим на наклоной скамейке вверх!

Асосерио уже попросили, за недостойное поведение

Это быть не может! Он величайший смелости не хватит его просить! Он сам ушел!

Это за 8 месяцев? Отличный результат, если так. Ну-ка рассказывай как и что ты делаешь? Что ешь? ) Обо всём подробно! )

Незнаю,как и что там качал себе хаза от 5 подходов в 20 повторов
Но я котегорически против такого тренинга на массу...

Я качал хуй берешь хуй на гирю ложишь и сверху гантелей хуяришь пиздец на массу пробивает! С хуя четверу поднял!