marcus_sar

Можно попробовать, я тож задумывался над увеличением кол-ва. жимов в неделю. Буду делать так
ПН:1 Становая
2Тяга к поясу в наклоне
3Подтягивания
3Жим

ПТ:1Жим
2Узкий хват
3Брусья
....по любой два одинаковых жима не получится, в пятницу будет легче
ЗЫ Это пример!

Слушай, не хочу вносить смуту в твои тренировки, но все же. Может тебе просто действительно не стоит так фанатично по Фалееву заниматься? Он ведь тоже не изобрел панацею для всех жаждущих получить великолепное тело. К примеру, я сам делал и по нему какое-то время - чувствую что-то нет мотивации. Занимался по методу высоко интенсивного тренинга (Элингтон Дарден). На первых порах делал по МакРоберту (кстати для начинающих и просто любящих умеренно работать, по-моему, в самый раз). Но самое интересное, результаты пошли когда стал тупо делать три базовых. Одно в день тренировки и никаких изолированных (никаких!). То есть - понедельник чисто приседания и жим ногами, среда - только жим лежа, пятница - становая. Причем приходилось делать 8-10 подходов, три последних как раз рабочие с весом на 1-2 повторения. Это был месяц силовой подготовки. Потом сделал месяц объемно-силовой, затем просто объемной (типа пампинг). Сейчас остановился на такой методике: 1-й день - ноги по максимуму, грудь по-среднему, спина минимум. 2-й день - грудь по максимуму, ноги по минимуму, спина по-среднему. 3-й день - спина по максимуму, ноги по среднему, грудь по минимуму. Только база - приседания или жим ногами, жим лежа и становая. После основной программы делаю пару упражнений на руки, плечи спину, но только компаундные, т.е. многосуставные - жим стоя над головой, на бицепс - штанга, на трицепс - из-за головы штанга, подтягивания. Все. Тренировка занимает час с небольшим. Сейчас рабочие веса: жим лежа - 100кг, приседания - 145кг, становая - 150кг. В основном рабочие подходы 5х5, до них 3 подхода разминка - это для основного упражнения, а которые минимальные и средние - 3х3.