F***n' PrInCeSs

 

_{Девушки, добрый день.
Подскажите/посоветуйте пожалуйста, что делаю не так, вес стоит уже месяца 4.
Немного о себе:
Рост – 164 см, вес – 53 кг, плюс/минус 100 гр. Объёмы: ОГ – 85 см, ОТ – 66 см, ОБ – 93 см.}
[sub][size=NaN][font=calibri]С февраля 2013г. присутствуют физ. нагрузки три раза в неделю по часу (аэробика, где 30 минут кардио, 20 силовая с небольшими весами или собств. весом на разные группы мышц и 10 минут растяжка). При этом все считают достаточно подтянутой и худой – кубики на животе имеются, живот плоский, руки подкачаны, не удовлетворяет нижняя часть тела: бедра, ляшки. По мне так они немного массивны, хотелось бы их «просушить» и уменьшить в объёмах. Талию тоже не мешало бы сузить, но это скорее анатомически она у меня широковата…незнаю.

А что происходило с бедрами и ляшками в период с февраля 2013? Они изменились? Если тенденция есть - то продолжайте. Если вы груша - то стремление стать худосочной приведет в тому, что сверху вы практически исчезните, когда бедра уменьшаться)
Питание не слишком информативно - надо бы посчитать КБЖУ, может там есть что-то интересное.

 

Nasy, спасибо за ответ.

Я сама вижу незначительные изменения в нижней части тела в сторону похудения и подтяжки, но окружающие говорят что заметно все подтянулось.

Насчет КБЖУ - хммм, что-то парюсь я с этим посоветуйте, с чего начать подсчет, либо дайте ссылки на таблицы с расчетами, формулами и т.д.

И к чему приведет регулярный недобор КБЖУ?

Спасибо.

Спасибо.

_{Девушки, добрый день.}

_{Подскажите/посоветуйте пожалуйста, что делаю не так, вес стоит уже месяца 4.}

_{Немного о себе:}

_{Рост – 164 см, вес – 53 кг, плюс/минус 100 гр. Объёмы: ОГ – 85 см, ОТ – 66 см, ОБ – 93 см.}

_{С февраля 2013г. присутствуют физ. нагрузки три раза в неделю по часу (аэробика, где 30 минут кардио, 20 силовая с небольшими весами или собств. весом на разные группы мышц и 10 минут растяжка). При этом все считают достаточно подтянутой и худой – кубики на животе имеются, живот плоский, руки подкачаны, не удовлетворяет нижняя часть тела: бедра, ляшки. По мне так они немного массивны, хотелось бы их «просушить» и уменьшить в объёмах. Талию тоже не мешало бы сузить, но это скорее анатомически она у меня широковата…незнаю. Вообще как начала регулярно заниматься, вес особо не изменился, но я так понимаю за счет мышц.}

_{Теперь по питанию (в основном такой рацион):}

_{Завтрак – обычно мюсли/овсянка (НЕ быстрого приготовления) с молоком 2,5% жирности напополам с водой (при этом овсянку не варю, просто заливаю, даю настояться), ломтик черного/бездрожжевого хлеба с сыром, кофе с молоком. Иногда вместо мюслей/овсянки творог 150 гр., разведенный молоком, но тут добавляю сахар немного.}

_{Перекус – чай черный/зеленый, несколько орехов (миндаль, кешью) и несколько изюма}

_{Обед – суп, чаще овощной или постный, салат овощной без майонеза либо мясо любое, чаще курица не жаренная с гарниром, кроме риса, макарон и пюре}

_{Полдник – 150-200 гр. творога 0-2% жирности с изюмом или пол чайной ложкой меда, слайс иногда, кофе/чай черный.}

_{Ужин (не позже 21.00) – салат (греческий или другой овощной без майонеза), слайс/хлебец  с сыром, чай, сухофрукты либо орехи горстку.}

_{Перед сном иногда стакан кефира нежирного.}

_{Во время дня стараюсь пить больше чистой простой воды, но не получается, либо забываю, в итоге где-то 2-3 стакана получается за день.}

_{Планирую после тренировки подключить протеин граммов 25-30.}

_{Придерживаюсь такого рациона месяца 4, в последние 2 мес. усиленней стала следить за тем, что ем, много читать на эту тему, интересоваться. Но сколько ни читаю – одно сбивает с толку от другого, везде противоречия. До этого тоже особо не разжиралась, но могла покушать немного булок, шоколадок когда захочу.}

_{Сама по себе люблю сдобу, но выработала в принципе привычку ей противостоять, прям не могу уже кушать, когда совесть грызет. Иногда утром позволяю себе полбулочки, либо  1 квадратик шоколада, но это редко сейчас.}

_{Цель: похудеть примерно до 48 кг, смотреться прям худосочной, рельеф немного прорисовать, но больше касается бедер и ляшек, то что описывала выше. Вес замер на отметке 53,  на 52 никак не уходит.}

_{Что поменять/добавить/изменить? Спасибо заранее за советы!}

Забыла добавить, что имеются проблемы с пищеварением, извиняюсь, в туалет хожу раз в 2-3 дня, но при этом дискомфорта или вздутия не ощущаю.

_{Девушки, добрый день.}

_{Подскажите/посоветуйте пожалуйста, что делаю не так, вес стоит уже месяца 4.}

_{Немного о себе:}

_{Рост – 164 см, вес – 53 кг, плюс/минус 100 гр. Объёмы: ОГ – 85 см, ОТ – 66 см, ОБ – 93 см.}

_{С февраля 2013г. присутствуют физ. нагрузки три раза в неделю по часу (аэробика, где 30 минут кардио, 20 силовая с небольшими весами или собств. весом на разные группы мышц и 10 минут растяжка). При этом все считают достаточно подтянутой и худой – кубики на животе имеются, живот плоский, руки подкачаны, не удовлетворяет нижняя часть тела: бедра, ляшки. По мне так они немного массивны, хотелось бы их «просушить» и уменьшить в объёмах. Талию тоже не мешало бы сузить, но это скорее анатомически она у меня широковата…незнаю. Вообще как начала регулярно заниматься, вес особо не изменился, но я так понимаю за счет мышц.}

_{Теперь по питанию (в основном такой рацион):}

_{Завтрак – обычно мюсли/овсянка (НЕ быстрого приготовления) с молоком 2,5% жирности напополам с водой (при этом овсянку не варю, просто заливаю, даю настояться), ломтик черного/бездрожжевого хлеба с сыром, кофе с молоком. Иногда вместо мюслей/овсянки творог 150 гр., разведенный молоком, но тут добавляю сахар немного.}

_{Перекус – чай черный/зеленый, несколько орехов (миндаль, кешью) и несколько изюма}

_{Обед – суп, чаще овощной или постный, салат овощной без майонеза либо мясо любое, чаще курица не жаренная с гарниром, кроме риса, макарон и пюре}

_{Полдник – 150-200 гр. творога 0-2% жирности с изюмом или пол чайной ложкой меда, слайс иногда, кофе/чай черный.}

_{Ужин (не позже 21.00) – салат (греческий или другой овощной без майонеза), слайс/хлебец  с сыром, чай, сухофрукты либо орехи горстку.}

_{Перед сном иногда стакан кефира нежирного.}

_{Во время дня стараюсь пить больше чистой простой воды, но не получается, либо забываю, в итоге где-то 2-3 стакана получается за день.}

_{Планирую после тренировки подключить протеин граммов 25-30.}

_{Придерживаюсь такого рациона месяца 4, в последние 2 мес. усиленней стала следить за тем, что ем, много читать на эту тему, интересоваться. Но сколько ни читаю – одно сбивает с толку от другого, везде противоречия. До этого тоже особо не разжиралась, но могла покушать немного булок, шоколадок когда захочу.}

_{Сама по себе люблю сдобу, но выработала в принципе привычку ей противостоять, прям не могу уже кушать, когда совесть грызет. Иногда утром позволяю себе полбулочки, либо  1 квадратик шоколада, но это редко сейчас.}

_{Цель: похудеть примерно до 48 кг, смотреться прям худосочной, рельеф немного прорисовать, но больше касается бедер и ляшек, то что описывала выше. Вес замер на отметке 53,  на 52 никак не уходит.}

_{Что поменять/добавить/изменить? Спасибо заранее за советы!}

_{Может кто знает - каков режим работы ЦОНа в праздники? Пятница - выходной, а суббота? В обычном режиме то они работают по субботам...}

Женя, добрый день! Хотела записать сестру на прием чтобы подобрать пилинг и сразу сделать его. Единственное НО: есть немного периоральный дерматит, но уже проходит, лечит. Вы во вторник, 18 дек, работаете? Если да, какое время свободно? Спасибо!

Добрый день. Я бы с радостью, но 18.12 все занято уже, я могу ее 19 или 20 записать, а на 18е на лист ожидания, вдруг отменится кто.

Я же вам вчера ответила