Enotos

Скоро хапки меня забанит)) Такчто прощаите все)) Ато раз за то что я процетировал слишком большой текст меня плюсанули то вот вот забанят! Досвидание господа!

Aritmos вы немного меня недопоныли. Эта методика подразумевает минимальные веса! Присед без штанги а например для тех кто даже опытен - то жим с 25 кг ! Потому что с такои техникой большой вес поднимать физически очень трудно. У них саит есть свой sportologika.ru Там можно все увидеть.

кто-то просил программки.
вот с чего я начинала
программа 1
понедельник
приседания с грифом 2х20
становая тяга 1х15
жим лежа 2х10
тяга на верхнем блоке (до груди) 2х12
Икры стоя 1х20 (вес неизменный)
Пресс нижний 2, боковой 1, верхний 2

среда
жим на наклонной скамье (45 градусов) 2х10
жим с гантелями сидя (90 градусов) 2х12
разведение гантелей в стороны 2х10
тяга гантели одной руки 2х10 (на каждую руку)
шраги со штангой 1х10
Пресс нижний 2, боковой 1, верхний 2

пятница
приседания с грифом 1х20
французский жим с гантелями 3х10
бицепс стоя со штангой 3х10
икры сидя (вес неизменный)
Пресс нижний 2, боковой 1, верхний 2

примечания:
По этой начальной программке я тренировалась 3 месяца. Приседания мне очень тяжело давались и реально 20 раз делала я очень редко На все был вес минимальный. Отрабатывала технику. Чтобы все правильно было. Каждую тренировку старалась добавлять по одному повторению. так же поняла, что не могу делать упражнение на спину (тяга гантели одной руки 2х10 (на каждую руку)). прям не чувствовала спину в этом упражнении. нужна была замена

я просил! Спасибо болльшое! +п.2.2.11

Enotos Дата Сегодня, 00:52
спасибо вам хапки!!!!!!! Могли бы и предупреждением устным отделать!!!!!!!!!!!! ппц ты мудак просто... Настрои итак не к черту.... Даваи бань меня сразу по ийпишнику!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Enotos Дата Сегодня, 00:32
Я думаю такое разделение есть везде)) А насчет зарплаты то она ВСЕГДА у инструктора маленькая! А как персонало наберешь то всем пох на зарплату!)) Как думаете за 10 персоналок 30 тыс норм цена?? У нас такие цены
ZZZZZZZZZZ Дата 23.01.2010, 09:56
Цитата(Erka @ 23.01.2010, 09:42)

Вопрос такой кто, что слышал о кубе "Fidelity" может кто работал там?
Я устраиваюсь туда на работу, придется сначала пройти обучение, потом сдать экзамены. Хм и контракт на несколько лет.

Я не работал , но ходил туда, насколько я помню, там есть разделение инструкторов 1 класса просто инструкторов и стажёров, индивидуалка у всех стоит по разному, и походу зп у всех разная
Erka Дата 23.01.2010, 09:42
Вопрос такой кто, что слышал о кубе "Fidelity" может кто работал там?
Я устраиваюсь туда на работу, придется сначала пройти обучение, потом сдать экзамены. Хм и контракт на несколько лет.
Enotos Дата 23.01.2010, 00:32
Цитата(Aritmos @ 22.01.2010, 16:35)

Цитата(Enotos @ 22.01.2010, 12:25)

Исходная позиция ноги шире плечь - стопы повернуты носками в стороно как бы подиагонали. Присед глубокий. И работаем с минимальнои амплитудой в подьеме на 10 см и обратно.

Мое мнение - такая техника подойдет для ну очень продвинутого билдера,с отлично поставленной техникой..Для новичков - ни в коем разе, слишком большой риск сорвать спину- причин две: глубокий присед и минимальная амплитуда..

Вы неправы! К нам с института исследовательского приехали люди и нас учат по новой программе! У нас в фитнес фёрст пока единственное место в астане где эта прога будет работать через пару недель! Там куча всего - про присед это я к примеру! А методика рассчитана для новичков!
а про присед - Женщинам глубокий присед ненужно делать так как сильная нагрузка! Вам попроще вариннт
Enotos Дата 23.01.2010, 00:29
Цитата(Janile @ 22.01.2010, 16:27)

кто-то просил программки.
вот с чего я начинала
программа 1
понедельник
приседания с грифом 2х20
становая тяга 1х15
жим лежа 2х10
тяга на верхнем блоке (до груди) 2х12
Икры стоя 1х20 (вес неизменный)
Пресс нижний 2, боковой 1, верхний 2

среда
жим на наклонной скамье (45 градусов) 2х10
жим с гантелями сидя (90 градусов) 2х12
разведение гантелей в стороны 2х10
тяга гантели одной руки 2х10 (на каждую руку)
шраги со штангой 1х10
Пресс нижний 2, боковой 1, верхний 2

пятница
приседания с грифом 1х20
французский жим с гантелями 3х10
бицепс стоя со штангой 3х10
икры сидя (вес неизменный)
Пресс нижний 2, боковой 1, верхний 2

примечания:
По этой начальной программке я тренировалась 3 месяца. Приседания мне очень тяжело давались и реально 20 раз делала я очень редко На все был вес минимальный. Отрабатывала технику. Чтобы все правильно было. Каждую тренировку старалась добавлять по одному повторению. так же поняла, что не могу делать упражнение на спину (тяга гантели одной руки 2х10 (на каждую руку)). прям не чувствовала спину в этом упражнении. нужна была замена

спасибо вам хапки!!!!!!! Могли бы и предупреждением устным отделать!!!!!!!!!!!! ппц ты мудак просто... Настрои итак не к черту.... Даваи бань меня сразу по ийпишнику!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я думаю такое разделение есть везде)) А насчет зарплаты то она ВСЕГДА у инструктора маленькая! А как персонало наберешь то всем пох на зарплату!)) Как думаете за 10 персоналок 30 тыс норм цена?? У нас такие цены