Василий Горелик

Здравствуйте, у меня два вопроса:
1. В одной из тем этого форума кто-то советовал для того, чтобы живот сделать плоским, все время ходить с втянутым животом, напрягать мышцы живота. Насколько это эффективно? Не вредно ли это (когда втягиваешь живот, становится заметно труднее дышать)?

2. Насколько эффективен легкий бег для похудения на небольшое количество киллограмм (лишних 2-3 кг.)? Насколько бег эффективен для поддержания мышц в тонусе? При беге работают только мышцы ног? Как именно и в какое время суток лучше бегать?

Заранее спасибо за ответы.

Не следует втягивать живот так, чтобы это мешало дыханию , а в остальном постоянное поддержание мышц живота в тонусе в течение всего дня приводит к выработке привычки, которая не только делает плоским живот, но и улучшает состояние поясничного отдела позвоночника, так в этом случае мышцы пресса выступают в качестве мышц-стабилизаторов.

По поводу эффективности бега - все будет зависеть от целевой зоны пульса. Выше - мы давали формулу, по которой можно ее рассчитать. поставьте в нее свой возраст - и получите свои индивидуальные показатели, придерживаясь которых вы достигнете желаемого результата - сбросите свои лишние кг. Но не забывайте о питании.
При беге работает практически все тело, если еще добавить небольшие гантели в руки, то вы почувствуете, как в работу включатся мышцы верхней половины туловища. Оптимальное время для тренировок - понятие индивидуальное - каждый должен придерживаться своих биоритмов - если вы сова. то не думаю, что для вас будет большим удовольствием и принесет пользу пробежка по утрам и наоборот, если вы жаворонок - не стоит бегать вечером. Потому что занятия своим здоровьем должны приносить удовольствием, а не становиться насилием над организмом.

Дорогие специалисты, скажите пожалуйста возможно ли как нибудь с помощью физ. упражнений уменьшить икры?

И какие упражнения наиболее эффективны для прорисовки контура талии (и её уменьшения)? где-то советуют крутить обруч (джим-флекстор) где то наклоны, а что лутше?

Заранее большое Спасибо

Ответ: Эффективным для похудения является сочетание силовых тренировок с тренировками аэробной направленности при условии соблюдения рационального питания.

... а по длительности каковы должны быть занятия (выше уже было про то, сколько раз в неделю).

Ведь многие думают: "ну побегал минут 15, подтянулся-присел - готово!" эффект то будет, но скажем так не-максимальный?

Если я вас правильно понял, это значит - нет?
Что значит быть членом вашего клуба?

К сожалению, нет . Членом клуба можно стать только при приобретении любого абонемента и занимаясь у нас.