Сообщений в теме: 3834

[Janile]

Таки решилась я открыть тему для нас любимых, стройных, умных и красивых

Практически каждая девушка/женщина хотела бы иметь красивое тело. Подтянутые ягодицы, плоский живот, красивой формы руки, ноги, голень, плечи и спину. Всего этого можно достигнуть, было бы желание и возможность. В этой теме хотелось бы описать/обсудить некоторые моменты для достижения поставленной цели. Так же хотелось бы найти единомышленниц. Девушек/женщин желающих совершенствовать свое тело. Своими силами, волей и стремлением

[Janile]

как все начиналось у меня:

В юности я постоянно занималась спортом, теннис, тейквон-до, бассейн, танцы….. Потом поступила на вечернее отделение в институт и параллельно работала. Занятия спортом свелись к нулю и со временем я стала замечать, что вещи на мне смотрятся как-то не очень хорошо, не так, как хотелось бы. Животик, свисающие трицепсы, совсем неподтянутая попа. От сидячей работы часто стала побаливать поясница, в ногах к вечеру появлялось сильная усталость.
Вот собственно так и появилось желание меняться в сентябре 2008 года.
Взяв с собой подругу, дабы не было скучно, отправились в тренажерный зал. Я лет в 14 немного пробовала заниматься в зале. Но что-то не впечатлило. Да и тогда благодаря увлечению теннисом фигура была очень даже.

[Janile]

Вспоминая сейчас свои первые четыре месяца тренировок на лице невольно появляется широкая такая улыбка во все 32 зуба. Как мы занимались? Из чего исходя выбирали тренажеры? Вообще, как все это было? Откровенно говоря, чисто по-девчячьи. И хорошо, что не додумались тягать тяжелые веса и не было травм.

- Ты что сегодня будешь качать?
- У меня сегодня грудь,-и гордо так направилась к верхнему блоку
Или
- Ой пойдем воот на этот, на нем можно особо не напрягаясь заниматься (!!!)

В общем, не было никаких программ, никаких даже самых начальных знаний, тренажеры выбирались исходя из внешней привлекательности, удобства, нравится-не нравится.
У тренеров спрашивать вообще что-либо бесполезно.
Так я прозанималась почти четыре месяца. Благо познакомилась с очень удачным любителем, который занимается в зале около 18 лет. Не употребляет стероиды. При этом фигура очень подтянутая, гибкость, растяжка и тд. Вот собственно оттуда я и начала потихоньку извлекать полезную информацию. И благодаря этому человеку достигла каких-то результатов.

[Janile]

4ка самых распространенных мифах-глупостях среди женщин, желающих заниматься в тренажерном зале

Хочу вот тут и тут подтянуть, вот тут сбросить лишний жирок, а тут прибавить объема.

Я, по крайней мере, не знаю такой тренинг, при котором в каких-то частях объемы бы росли, а в других наоборот уменьшались. Сама идея-бред. Буду благодарна, тому кто изобретет такой метод.
Через месяц занятий

- Я чувствую, что я уже подкачалась.

Ну это, тоже ошибочно. Через небольшое количество времени, тело начинает привыкать к нагрузкам и находится в постоянном тонусе. Это конечно хорошо, но до прокачки еще далеко.
Через 2 месяца занятий.

- Я чувствую, что я уже подкачалась. Теперь вот боюсь заниматься на тренажерах, так как не хочу стать суперкачком.

Так и хочется сказать:
- Дорогая, с твоим телом даже годы упорных тренировок не сделают тебя суперкачком.

Сообщение отредактировал Janile: 01.06.2010, 20:27:14

[AlexVelS]

продолжай... ))))


На самом деле - вижу часто девчёнок нактывающих объёмы на роликах. Именно не сидящих с пивом (таких тоже хватает), а накатывающих объёмы. То есть приходят на круг роллерный и поехали - 30-60 минут в спокойном темпе. Ну что сказать об этих девчёнках - все стройненькие, попки подтянутые (ну кроме ночивков кончено) и все улыбаются.

Это я к чему. Роллеры не считаю лучшим вариантом - как по мне лучше лыжи - там и руки и ноги - всё учавствует. Я в целом - занятия на воздыхе мне кажется лучше чем прокачка в зале. Ну и про пользу длительной аэробной нагрузки (читай - роллеро-лыже-вело-прогулки) уже писали не раз. Как раз в плане тонуса и похудеть, и укрепить.

[Janile]

AlexVelS, спорт он в любом виде хорош. тема лыж понятна. сама зимой на доске катаюсь. летом ведь тоже надо поддерживать себя. да и потом, со временем чувство самосохранения обостряется. и на роликах я уже боюсь что-либо делать, помимо неспешной езды по прямой
но, думаю, внешне все же разные результаты получаются

[Janile]

повтор

Сообщение отредактировал Janile: 02.06.2010, 17:40:48

[Janile]

Тема лишнего веса

Очень и очень ошибочно Ж с повышенным весом думают, что тягая железки, можно в короткий и не очень срок избавиться от лишнего веса. Это не так. Полному человеку намного сложней делать какие-то упражнения, и в первую очередь, идет нагрузка не сердце. Так что прежде чем идти тягать железки, нужно пересмотреть другие факторы. Питание, здоровье, работа, дети, возраст, подвижность и прочее. Для уточнения напишу, что полными я считаю людей, чей вес больше 10 кг от положенного. Что касается положенного веса, то для определения его существует множество формул. Я использую следующую:
Рост-110.
после 40 лет:
рост-110+5 кг.

О типах фигуры. по Шелдону
Слышала другую версию, не знаю кто такое придумал. для мужчин:
Волк
Медведь
Попугай

У женщин же все намного сложней.
Груша, прямоугольник, песочные часы, колокольчик, банан, перевернутый треугольник, гитара и прочая. В общем все мы разные)))

Не забываем о генетике. У некоторых очень хорошая предрасположенность к спортивным нагрузкам, быстрее идут результаты, быстрее проходит восстановление. Я, кстати, видела одного парня, который никогда не занимался спортом и при этом у него были очень крупные и красивые мышцы. По поводу силы и выносливости не могу ничего добавить, т.к. не проверяла

К чему я все это перечислила? Да к тому, что прежде чем ставить перед собой цели и идти заниматься, нужно здраво проанализировать и оценить все эти моменты. Если у тебя от природы массивные/тяжелые бедра и маленькие плечи/грудь, не нужно думать что все это кардинально изменится. Нет, такого не будет. Можно отшлифовать, придать рельефность, немного увеличить-уменьшить. Но суперрезультатов не будет. Зато будет:
Тонус
Улучшится самочувствие
Повысится выносливость
Гибкость, пластичность (это по желанию)
Все вокруг будут замечать перемены. А в купальнике так вообще)
Одежда будет лучше сидеть

Спортивного человека можно с первого взгляда определить. По походке.

[Aritmos]

Жанилька,нуууу наконец-то!

Если у тебя от природы массивные/тяжелые бедра и маленькие плечи/грудь, не нужно думать что все это кардинально изменится. Нет, такого не будет. Можно отшлифовать, придать рельефность, немного увеличить-уменьшить. Но суперрезультатов не будет.

Немного не соглашусь с тобой..Все-таки подкорректировать фигуру можно, достаточно будет грамотно совместить силовую и аэробные нагрузки..Маленькие плечи не будут смотреться маленькими, если хорошо раскачать плечи, т.е. придать им объема, а массивные ноги можно хорошо "высушить", будут зрительно смотреться меньше, ну и не забываем про рельефный прЭсс,аха..те самые кубики

Добавлю к твоим "мифам":
*я начала ходить в зал, а толку не было, не похудела ни на грамм, только мышцы накачала*

1. Занятия в спорт.зале без изменения питания - выброшенные деньги на ветер..Большинство женщин искренне верит в то, что очередная съеденная булочка,конфетка или шоколадка не повредит - вечером же в зал, там все сожжется.. Тоько вот для того, чтобы сжечь съеденную булочку надо бегать не менее часа..
2. После спорт.зала спорт.одежка должна хоть чуть-чуть быть мокрой,как результат прикладываемых усилий при работе с тренажерами...

*тягать тяжести - вредно для здоровья женщины*
1. Если подходить грамотно к тренировочному процессу - вреда не будет..
2. При работе со свободными весами еще и укрепляются мышцы-стабилизаторы..

Не забываем про свой пульс, пульсовую зону и интенсивность проводимой кардиотренировки..Пульсовая зона бывает минимальной, средней и максимальной..Для жиросжигания лучше держать пульс в средней зоне 65-75% от макс., если пульс в максимальной зоне - тренировка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы,из сожженых калорий за все время тренировки лишь 34% будет из жировых запасов..
Расчет тренировочного пульса:

Нижний предел: = (220 – возраст) x0,70
Верхний предел: = (220 – возраст) x0,85

Более точный расчет по формуле Карванена, позволяющая рассчитать как максимальную, так и минимальную частоту Вашего пульса.
Формула Карванена:
ЧСС цел = (220 - возраст - ЧССп) х (% МПК) + ЧССп
При этом, ЧССп - это частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а МПК составляет 0,6 (для расчета минимальной границы) или 0,9 (для макс.).

[Janile]

Немного не соглашусь с тобой..Все-таки подкорректировать фигуру можно, достаточно будет грамотно совместить силовую и аэробные нагрузки..Маленькие плечи не будут смотреться маленькими, если хорошо раскачать плечи, т.е. придать им объема, а массивные ноги можно хорошо "высушить", будут зрительно смотреться меньше, ну и не забываем про рельефный прЭсс,аха..те самые кубики

мне так нравится, когда ты не соглашаешься. может я хоть с тобой начну немного спорить
Хорошо, давай напримере. Допустим, у меня нет груди, узкие плечи, и огромная такая увесистая задница, и бедра по бокам выпирают (такие тип набедренные ушки). как я могу одним комплексом высушить бедра и прибавить визуально плечи/грудь? одно дело сначала работать над одними мышцами, потом их поддерживать и в это время работать над другими мышцами. но как одним тренингом это корректировать? ума не приложу

2. После спорт.зала спорт.одежка должна хоть чуть-чуть быть мокрой,как результат прикладываемых усилий при работе с тренажерами...

у меня первые 5 минут во время скручивающих упражнений вся майка мокрая. от беговой и элипса так не потею

Не забываем про свой пульс

Вот-вот. я тут тоже на этой главе остановилась. Вот я что думаю, данный пункт обязателен для всех? допустим если я не чуствую бешеного ритма во время упражнения или сразу после него, если у меня не колит, не болит и ничего не звенит. мне надо следить? или это по возрасту как-то?

Аритмос, есть какие-то мысли по поводу биологических часов и времени для занятий? я зал хожу в 9-10 вечера. освобождаюсь в 12. сплю как ребенок после тренеровки. в 8.30-9.00 просыпаюсь. все ништяк. но мне многие говорят "ты что?как так? организм после тренеровки миниму 2 часа должен отдыхать. сразу спать нельзя!!" и прочая

зы. пошла я приседать

Сообщение отредактировал Janile: 02.06.2010, 19:36:21

[Janile]

Аритмос, ты сразу стала с тренером заниматься?
сама не начинала?

[Aritmos]

Хорошо, давай напримере. Допустим, у меня нет груди, узкие плечи, и огромная такая увесистая задница, и бедра по бокам выпирают (такие тип набедренные ушки).

так ты ж меня и описала и задача у меня сделать худыми ноги и добавить чуть в плечах..Как это сделать? гениальное просто: правильно раставить приоритеты...я занимаюсь 4 раза в нед. по 1,5 часа, 2 тренировки силовых и 2 тренировки аэробных, все 4 - круговые..Основной акцент делаю на ноги и пресс, соответственно нагружаю их каждую тренировку, потом идут плечи и трицепс -работаю над ними 2 раза в нед,грудь и спина - по 1 разу..
Моя прога:
Пон. - становая, жим ногами,выпады, спина, грудь, пресс..
Вт. - аэобная, ожимание от пола, приседы и выпады+плечи +пресс..

у меня первые 5 минут во время скручивающих упражнений вся майка мокрая. от беговой и элипса так не потею

на эллипс я иду после силовой, "добить" жировую массу легкой аэробной нагрузкой..

Вот-вот. я тут тоже на этой главе остановилась. Вот я что думаю, данный пункт обязателен для всех? допустим если я не чуствую бешеного ритма во время упражнения или сразу после него, если у меня не колит, не болит и ничего не звенит. мне надо следить? или это по возрасту как-то?

Пульс - та составляющая, которая позволит тебе грамотно распределять нагрузку и этот пункт обязателендля всех..На силовых пульс и не будет сильно зашкаливать, а вот на аэробных следить за пульсом важно..Основной источник энергии для организма - углеводы, поступившие с пищей и запасы гликогена в печени и мышцах и организм использует их в строго определенном порядке - сначала глюкоза в крови, потом гликоген из печени, потом из мыщц и лишь только потом- жировая ткань...После 20 -30 мин. интенсивноых занятий организм израсходовал запасы из крови и печени и если ты продолжаешь работать с высоким пульсом, то организм должен обеспечить сердце и легкие достаточным кол-ом крови и энергии и самый быстрый способ - разрушать мышечные волокна, но если пульс в средней рабочей зоне - тогда организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые запасы, окисляя жиры(при высокоинтенсивной нагрузке организм не успевает дойти до окисления жиров).

Аритмос, есть какие-то мысли по поводу биологических часов и времени для занятий? я зал хожу в 9-10 вечера. освобождаюсь в 12.

неа.. самое главное - не заниматься сразу после сна, организму нужно не менее часа, чтобы проснуться..если тебя не напрягает такой ритм - живи и радуйся, если начнешь плохо спать, сон будет прерывистым - вот тогда и нужно будет задуматься..

Заниматься начала сразу с тренером- все-таки работа со свободными весами чревата травмами, а тренер - больше для контроля правильности выполнения..те же приседы - чего проще, но когда у тебя на плечах 45 кг штанга - история уже другая..

[Любитель отдыха]

че-та я чувствую набегут посетители соседней ветки и будут советовать ))))

[- 합기 -]

MODERATORIAL [хапки]

2 Любитель отдыха
А плюсик по п. 2.2.7 Правил http://vse.kz/index.php?act=boardrules не хотите?
Читаем заголовок - "женская тема"
всех касается

[Janile]

меня тут подруги в ступор ввели

Какие упражнения делать, чтобы циллюлит пропал?

я сначала хотела с тобой поспорить, Аритмос, насчет ног 2 раза в неделю
но теперь скорее всего сама буду программу менять. Спину-плечи 1 раз в 2 недели буду делать. Таким образом чередуя с ногами.

Верх у меня в прогрессе. а низ отстает
еще в хотелках у меня обруч. Вот-вот пойду его куплю. Засыплю песка и буду над талией работать
Есть мнение, что плотные типа жимфлекстер и проч. отбивают все на свете.
Каким образом еще можно поработать над талией?

[*gorgeous**]

Замечательная темы
Обеими руками приветствую дам, которые следят за своим телом.
Занималась в зале, от которого ноги мои раздуваются моментально, занималась долгое время аэробикой, по программе степ, силовая, танцевальная + силовые упражнения.
Остановилась на бассейне и пробежках.
Подскажите как подкачать боковую и заднюю часть бедра?

[Janile]

*gorgeous**
привет
а как понять "ноги мои раздуваются моментально"? срок, какие упражнения делали?
и почему отказались от степа и аэробики?

зы. у меня за полтора года бедро на 2см выросло.
а тут прям моментально)
степ, элипс, выпады, жимы/сгибание/сведение-разведение в тренажерох, махи ногами.

зы. в последнее время из-за духоты стало тяжеловато заниматься. вчера на полпути прервала тренировку, шатаясь дошла до дома.

[*gorgeous**]

Привет Janile

Передняя мышца за месяц тренировок становиться как у профессионального конькобежца (так утверждает моя мама, мс по конькам)
причиной вижу то, что с 14 упорно качала ноги, делая по 300-400 приседаний за раз.
степ честно говоря поднадоел и аэробика в целом.
Да, делала, все что ты перечислила, и выпады и махи с утяжелением,и разведение опять же с грузом.
Не нравиться мне форма ного после зала принципиально, вот после бега другое дело, единственное что зона, на которую надо воздействовать видимо ждет именно целенаправленной работы.
Пытаюсь заняться йогой, но чуствую что в ате мало кто сможет меня этому научить, думаю ехать в индию.

[Janile]

*gorgeous**
очень интересно получается
видимо, предрасположенность такая
что ноги именно такие, какие получаются

я так понимаю после бега они более сухие/жилистые становятся? я еще так подумала, может это тот случай, когда нагрузки не действуют. там массажиком может?

а 300-400 приседаний-цель какая? интересно
вчера в одной компании сидела с чемпионкой по легкой атлетике. какие ножки замечательные!!!

[Musashi]

Верх у меня в прогрессе. а низ отстает
еще в хотелках у меня обруч. Вот-вот пойду его куплю. Засыплю песка и буду над талией работать
Есть мнение, что плотные типа жимфлекстер и проч. отбивают все на свете.
Каким образом еще можно поработать над талией?
[/quote]
вставлю свои 3 копейки по поводу обруча, возьмите обычные обручи 3-4 штуки закрепите на хороший скоч....получится хорошая ширина для разбивания жирка, и крутите на здоровья и ничего такой обруч кроме жира не отобьет.
я в зале такой именно и кручу и мне по Х...кто что думает, по началу правда синяки были, но жирок реАльно разбивается.