Войти
Регистрация
Здравствуйте! Сколько будет стоить турник в коридор, ширина коридора 83 см.?
турник
Автор Марся, 23.01.2010, 11:08
Наверх
#43
Отправлено 05.02.2012, 12:56:40
TURNIK
-
- Гость
- 26 сообщений
Турник у Вас дома!
Изготовление покраска доставка установка турника в Алматы!
- полезные упражнения для растяжения позвоночника;
- лечение радикулита, искривление позвоночника, сколиоз;
- растягивать позвоночник, сутулость, висеть на турнике;
Профессиональный турник дома. Изготовление и установка.
Качество конструкции, долговечность использования.
Упражнения на группы мышц: спина, плечи, бицепсы, грудь.
Выдерживает до 200кг. Тренировки не выходя из дома!
Изготовление покраска доставка установка турника в Алматы!
- полезные упражнения для растяжения позвоночника;
- лечение радикулита, искривление позвоночника, сколиоз;
- растягивать позвоночник, сутулость, висеть на турнике;
Профессиональный турник дома. Изготовление и установка.
Качество конструкции, долговечность использования.
Упражнения на группы мышц: спина, плечи, бицепсы, грудь.
Выдерживает до 200кг. Тренировки не выходя из дома!
#46
Отправлено 17.09.2012, 23:40:04
TURNIK
-
- Гость
- 26 сообщений
Читатель, что происходит с Вашим позвоночником с возрастом.
Автор: Мария Гантворг.
Здравствуйте!
О том, что годы летят подобно птицам, давно и справедливо подмечено в популярной песне. Но с возрастом, становится лучше только коньяк, а вот о нашем организме, в частности о позвоночнике, этого, к сожалению, сказать нельзя. Время накладывают свой отпечаток и на этот важнейший элемент нашего организма.
Посудите сами. Жители мегаполисов давно и не понаслышке знакомы с таким понятием, как гиподинамия. Недостаток движений негативно сказывается и на позвоночнике – многие его элементы просто не нагружаются должным образом и, как следствие, с возрастом атрофируются.
Как изменяются элементы позвоночника с возрастом.
Межпозвонковые диски, с годами деформируются и становятся тоньше, что приводит к ограничению подвижности всего позвоночного столба или некоторых его отделов.
Уже после 30-40 лет начинает изменяться форма позвонков нашего позвоночника, и особенно этому подвержены элементы поясничного отдела. Их высота уменьшается, а в грудном отделе возможно развитие так называемого старческого кифоза – сгорбленности.
Наряду с дегенеративными изменениями позвонков из-за отсутствия достаточной нагрузки с возрастом происходит ослабление мышц, ослабевают и теряют упругость сухожилия и связки.
Помимо прочего, в результате таких эволюций неизбежно снижается гибкость позвоночника, происходит его укорачивание, из-за чего человек становится ощутимо меньше ростом.
И чем менее человек физически активен, тем выше вероятность появления такого рода изменений.
Подобные негативные изменения, приходящие с годами, крайне отрицательно влияют на гибкость и подвижность позвоночника, его способность амортизировать внешние воздействия.
К чему могут привести такие изменения.
Именно благодаря этим изменениям при движениях мы часто можем слышать странные звуки, которых раньше не было – поскрипывания, щелчки, скрипы и хрусты в позвоночнике: тревожные сигналы, не сулящие ничего хорошего. Наверняка вам понятно, о чем я…
О полноценной физической активности в таких случаях нечего и говорить. Сильные, быстрые и широкие движения становятся все более недоступными. Со временем эти изменения - начала незаметные, а потом и совсем привычные - становятся практически необратимыми.
Опасность, Уважаемый, состоит еще и в том, что патологические изменения позвоночника с течением времени обычно имеют свойство прогрессировать достаточно активно. В пожилом возрасте даже незначительная нагрузка (к примеру, неосторожное движение) может вызвать формирование межпозвонковой грыжи или, если они уже есть, обострение.
Опасных для жизни состояний эти явления, конечно, не вызывают, но могут существенно повлиять на качество жизни человека.
Ущемление нервных волокон, которое происходит при обострениях, как я вам уже рассказывала в предыдущих письмах, может привести к самым неприятным последствиям. Постоянные головные боли, боли в сердце, нарушение пищеварения, онемение ног и многое другое – все это многообразие проявлений изменений в позвоночнике.
Автор: Мария Гантворг.
Здравствуйте!
О том, что годы летят подобно птицам, давно и справедливо подмечено в популярной песне. Но с возрастом, становится лучше только коньяк, а вот о нашем организме, в частности о позвоночнике, этого, к сожалению, сказать нельзя. Время накладывают свой отпечаток и на этот важнейший элемент нашего организма.
Посудите сами. Жители мегаполисов давно и не понаслышке знакомы с таким понятием, как гиподинамия. Недостаток движений негативно сказывается и на позвоночнике – многие его элементы просто не нагружаются должным образом и, как следствие, с возрастом атрофируются.
Как изменяются элементы позвоночника с возрастом.
Межпозвонковые диски, с годами деформируются и становятся тоньше, что приводит к ограничению подвижности всего позвоночного столба или некоторых его отделов.
Уже после 30-40 лет начинает изменяться форма позвонков нашего позвоночника, и особенно этому подвержены элементы поясничного отдела. Их высота уменьшается, а в грудном отделе возможно развитие так называемого старческого кифоза – сгорбленности.
Наряду с дегенеративными изменениями позвонков из-за отсутствия достаточной нагрузки с возрастом происходит ослабление мышц, ослабевают и теряют упругость сухожилия и связки.
Помимо прочего, в результате таких эволюций неизбежно снижается гибкость позвоночника, происходит его укорачивание, из-за чего человек становится ощутимо меньше ростом.
И чем менее человек физически активен, тем выше вероятность появления такого рода изменений.
Подобные негативные изменения, приходящие с годами, крайне отрицательно влияют на гибкость и подвижность позвоночника, его способность амортизировать внешние воздействия.
К чему могут привести такие изменения.
Именно благодаря этим изменениям при движениях мы часто можем слышать странные звуки, которых раньше не было – поскрипывания, щелчки, скрипы и хрусты в позвоночнике: тревожные сигналы, не сулящие ничего хорошего. Наверняка вам понятно, о чем я…
О полноценной физической активности в таких случаях нечего и говорить. Сильные, быстрые и широкие движения становятся все более недоступными. Со временем эти изменения - начала незаметные, а потом и совсем привычные - становятся практически необратимыми.
Опасность, Уважаемый, состоит еще и в том, что патологические изменения позвоночника с течением времени обычно имеют свойство прогрессировать достаточно активно. В пожилом возрасте даже незначительная нагрузка (к примеру, неосторожное движение) может вызвать формирование межпозвонковой грыжи или, если они уже есть, обострение.
Опасных для жизни состояний эти явления, конечно, не вызывают, но могут существенно повлиять на качество жизни человека.
Ущемление нервных волокон, которое происходит при обострениях, как я вам уже рассказывала в предыдущих письмах, может привести к самым неприятным последствиям. Постоянные головные боли, боли в сердце, нарушение пищеварения, онемение ног и многое другое – все это многообразие проявлений изменений в позвоночнике.
#47
Отправлено 15.01.2013, 10:36:04
TURNIK
-
- Гость
- 26 сообщений
Подтягивания на Турнике. Польза от подтягиваний.
15.01.2013г.
Подтягивания на перекладине должно стать одним из ваших основных упражнений. В случае, если по какой-то причине вы не можете посетить спортивный зал, подтягивания на турнике помогут вам сохранить спортивную форму.
Так какая же польза от подтягиваний? Это упражнение помогает значительно развить мышцы спины. Кроме того, подтягиваясь человек развивает и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю половину тела. Все, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.
Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.
Техника подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Но как я убедился множество людей, тренируясь в спортзалах, не имеют о ней, ровным счётом, ни какого представления. Вкратце, теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват - тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.
Я советую с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Подтягивание - единственное упражнение в котором я позволяю себе сделать до шести подходов. В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом - чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. Достаточно включать подтягивания в одну тренировку в неделю. А раз в месяц, выполнять подтягивания касаясь перекладины не затылком, а подбородком. Для разнообразия, можно начинать выполнять подход подтягиваясь до касания перекладины затылком, затем последние два-три повторения до касания подбородком, а после этого, не останавливаясь выполнить ещё пару-тройку подтягиваний узким хватом, ладонями к себе.
Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь - вдох; подтягиваетесь - выдох.
Некоторые атлеты выполняют подтягивания, закрепив на поясе груз, тем самым, давая себе дополнительную нагрузку. Я считаю это делом на любителя. Сам я редко подвешиваю на пояс груз, мне нравиться просто подтягиваться. Некоторые атлеты используют кистевые ремни для более прочной фиксации кистей на перекладине. Я тоже пользуюсь кистевыми ремнями, но стараюсь делать это как можно реже и прибегаю к кистевым ремням, в основном, в последних, завершающих подходах.
Кроме широчайших мышц спины, подтягивания здорово растягивают бицепсы и мышцы предплечий, а также укрепляют кистевой хват. Многие не догадываются о том, какую роль играют подтягивания в формировании бицепса. А между тем, во время подтягиваний, бицепс получает хорошую растяжку, особенно в области локтевого сустава, которая является чаще всего проблемной у многих атлетов. Кроме этого бицепс получает отличное развитие в ширину, формируя замечательный шарик при сгибании руки в локте. Напомню, что массу бицепса подтягиваниями не набрать, а добиться аккуратной и сбалансированной формы вполне возможно.
Подтягивания ценны ещё и тем, что ими можно заменить полноценную тренировку тогда, когда на неё нет времени, или тогда, когда вы находитесь далеко от спортзала. Часто когда я вынужден пропустить тренировки, я всё же стремлюсь хотя бы по подтягиваться, сохраняя тем самым тонус мышц спины и рук.
Очень полезно при выполнении жимов штанги или гантелей лёжа, между подходами выполнять подтягивания. При чередовании жимов лёжа и подтягиваний, нагружаются мышцы-антагонисты (мышцы-антагонисты - это мышцы выполняющие противоположные функции), что способствует их лучшему совместному развитию, а также растягивает грудные мышцы, повышая эффективность жимов.
Ещё одним не маловажным доводом в пользу подтягиваний служит то, что Арнольд Шварценеггер считал их одним из любимых упражнений. Как свидетельствуют многие авторы Арнольд буквально фанател от подтягиваний, и, начиная подтягиваться, выполнял подход за подходом, не останавливаясь до тех пор, пока не набирал в сумме 100 повторений. А ведь его широчайшие мышцы спины и бицепсы до сих пор являются эталоном, и считаются его самыми развитыми мышцами. Не подтягивания ли ему помогли?
Существуют упражнения по своему воздействию напоминающие подтягивания. Это тяги перекладины вниз на тренажёре. Несомненно, эти упражнения важны для формирования спины, но, на мой взгляд, они не заменяют подтягиваний. Я разделяю между собой подтягивания и тяги на тренажёре. И считаю, что ни в коем случае нельзя заменять подтягивания тягами на тренажёре.
В заключении хочу рассказать о травматизме который таят в себе подтягивания. Физиологически, во время подтягиваний, локтевой сустав ведет себя противоестественно. Подтягивания заставляют локтевой сустав выгибаться в неестественном для себя положении, что в конечном итоге может привести его к травме. У меня есть опыт травмирования локтевого сустава, но не во время подтягиваний, а во время тяги перекладины, вниз сидя на тренажёре. Я считаю, что тяга на тренажёре более опасное для локтей упражнение, чем подтягивания. На тренажёре техника выполнения упражнения несколько иная, на нем можно нагрузить большой вес. Зачастую, выжимая последнее повторение в подходе, тянешь перекладину вниз чуть ли не всем телом, при этом ноги жестко зафиксированы. При подтягиваниях этого не происходит, ноги свободно свисают и при выжимании последнего повторения, локти не выворачиваются под такими опасными углами, как при тяге перекладины.
15.01.2013г.
Подтягивания на перекладине должно стать одним из ваших основных упражнений. В случае, если по какой-то причине вы не можете посетить спортивный зал, подтягивания на турнике помогут вам сохранить спортивную форму.
Так какая же польза от подтягиваний? Это упражнение помогает значительно развить мышцы спины. Кроме того, подтягиваясь человек развивает и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю половину тела. Все, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.
Набрать массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.
Техника подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Но как я убедился множество людей, тренируясь в спортзалах, не имеют о ней, ровным счётом, ни какого представления. Вкратце, теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват - тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.
Я советую с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Подтягивание - единственное упражнение в котором я позволяю себе сделать до шести подходов. В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом - чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. Достаточно включать подтягивания в одну тренировку в неделю. А раз в месяц, выполнять подтягивания касаясь перекладины не затылком, а подбородком. Для разнообразия, можно начинать выполнять подход подтягиваясь до касания перекладины затылком, затем последние два-три повторения до касания подбородком, а после этого, не останавливаясь выполнить ещё пару-тройку подтягиваний узким хватом, ладонями к себе.
Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью распрямлены. Не забывайте про дыхание: опускаетесь - вдох; подтягиваетесь - выдох.
Некоторые атлеты выполняют подтягивания, закрепив на поясе груз, тем самым, давая себе дополнительную нагрузку. Я считаю это делом на любителя. Сам я редко подвешиваю на пояс груз, мне нравиться просто подтягиваться. Некоторые атлеты используют кистевые ремни для более прочной фиксации кистей на перекладине. Я тоже пользуюсь кистевыми ремнями, но стараюсь делать это как можно реже и прибегаю к кистевым ремням, в основном, в последних, завершающих подходах.
Кроме широчайших мышц спины, подтягивания здорово растягивают бицепсы и мышцы предплечий, а также укрепляют кистевой хват. Многие не догадываются о том, какую роль играют подтягивания в формировании бицепса. А между тем, во время подтягиваний, бицепс получает хорошую растяжку, особенно в области локтевого сустава, которая является чаще всего проблемной у многих атлетов. Кроме этого бицепс получает отличное развитие в ширину, формируя замечательный шарик при сгибании руки в локте. Напомню, что массу бицепса подтягиваниями не набрать, а добиться аккуратной и сбалансированной формы вполне возможно.
Подтягивания ценны ещё и тем, что ими можно заменить полноценную тренировку тогда, когда на неё нет времени, или тогда, когда вы находитесь далеко от спортзала. Часто когда я вынужден пропустить тренировки, я всё же стремлюсь хотя бы по подтягиваться, сохраняя тем самым тонус мышц спины и рук.
Очень полезно при выполнении жимов штанги или гантелей лёжа, между подходами выполнять подтягивания. При чередовании жимов лёжа и подтягиваний, нагружаются мышцы-антагонисты (мышцы-антагонисты - это мышцы выполняющие противоположные функции), что способствует их лучшему совместному развитию, а также растягивает грудные мышцы, повышая эффективность жимов.
Ещё одним не маловажным доводом в пользу подтягиваний служит то, что Арнольд Шварценеггер считал их одним из любимых упражнений. Как свидетельствуют многие авторы Арнольд буквально фанател от подтягиваний, и, начиная подтягиваться, выполнял подход за подходом, не останавливаясь до тех пор, пока не набирал в сумме 100 повторений. А ведь его широчайшие мышцы спины и бицепсы до сих пор являются эталоном, и считаются его самыми развитыми мышцами. Не подтягивания ли ему помогли?
Существуют упражнения по своему воздействию напоминающие подтягивания. Это тяги перекладины вниз на тренажёре. Несомненно, эти упражнения важны для формирования спины, но, на мой взгляд, они не заменяют подтягиваний. Я разделяю между собой подтягивания и тяги на тренажёре. И считаю, что ни в коем случае нельзя заменять подтягивания тягами на тренажёре.
В заключении хочу рассказать о травматизме который таят в себе подтягивания. Физиологически, во время подтягиваний, локтевой сустав ведет себя противоестественно. Подтягивания заставляют локтевой сустав выгибаться в неестественном для себя положении, что в конечном итоге может привести его к травме. У меня есть опыт травмирования локтевого сустава, но не во время подтягиваний, а во время тяги перекладины, вниз сидя на тренажёре. Я считаю, что тяга на тренажёре более опасное для локтей упражнение, чем подтягивания. На тренажёре техника выполнения упражнения несколько иная, на нем можно нагрузить большой вес. Зачастую, выжимая последнее повторение в подходе, тянешь перекладину вниз чуть ли не всем телом, при этом ноги жестко зафиксированы. При подтягиваниях этого не происходит, ноги свободно свисают и при выжимании последнего повторения, локти не выворачиваются под такими опасными углами, как при тяге перекладины.
#52
Отправлено 11.11.2013, 22:03:54
TURNIK
-
- Гость
- 26 сообщений
Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника?
«Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы»
Хочу стать выше ростом!
Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.
Хочу иметь рельефный пресс!
Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.
Хочу обладать широкой крепкой спиной!
Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины. Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!
Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.
Желание 5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!
Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.
Хочу иметь красивую грудь!
Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.
Хочу накачать бицепсы и трицепсы!
Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.
+7 701 500 50 10
+7 776 500 50 10
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
