Упражнения для мышцв домашних условиях
#2
Отправлено 14.05.2009, 08:40:52
#3
Отправлено 20.05.2009, 13:58:09
Как в домашних условиях подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц? Без тренажеров... если есть комплекс упражнений с описанием и картинками, то пожалуста поделитесь.
Пресс: лежа на спине, руки под головой -поднимаетесь вперед, направо и налево. Начинайте с 10 раз попеременно в каждую сторону. Каждый раз увеличивайте нагрузку. Качала в течении пары месяцев в таком режиме, потом перешла только на "вперед": начали появляться кубики по всей окружности живота. Нижний пресс будет качаться постепенно с остальным, но чтобы равномерно - нужно ноги поднимать все так же лежа, желательно даже перекидывать за голову, делать стойку по времени, акккуратно опускаться и по новой. Можно ноги поднимать на турнике, со спинкой который (для дома), чтобы вы не отклонялись от вертикали (нижний пресс).
Ноги: то же, что и при нижнем прессе + ножнички + лодочка + удержание под углом к полу в 85 град. + велосипед (ногами, а не на тренажере) + на боку правом-левом поднятие до максимума вверх-вниз и ножнички все так же на боку.
Ягодицы - лежа на животе сжимая и разжимая, просто читая книжку или смотря телевизор. Эффект будет виден через 2-3 мес.
Все это стандартные упражнения при гимнастике, хореографии, ЛФК.
Все это можно делать с нагрузкой (т.е. возьмите гирьки, положите в туфли/крос. в кот. занимаетесь и кот. не жалко и поднимайте на здоровье.
Аналогично с руками + отжимания от пола + подтягивания на турнике.
Просто и эффективно.
Потом можно будет уменьшить кол-во занятий и нагрузку со временем - когда достигнете желаемого - для поддержания формы, 2 р. в нед.
#7
Отправлено 19.06.2009, 09:50:38
#11
Отправлено 24.06.2009, 15:23:54
Советы, собранные мной от тренеров фитнес-клуба, танцев, инета и пр.Подскажите как кочать попку?самые качественные упражнения,вот я зная выпады но у меня видимо что не правильно получаеться так как у меня ноги болят а не попа,,
Для попы:
1. самое эффективное - это выпады. Лучше, если с нагрузкой. На каждой ноге по 12-15 раз. Начать можно с 10. Важно делать правильно - чтобы коленка не выступала вперед за стопу, а сгиналась под прямым углом. И выпад не сильно глубокий делайте. Сразу почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц.
2. Приседания. Спина прямая, таз вперед не уводить, попа тогда как бы назад выпячивается. До конца приседать не надо.
3. Сжимания ягодиц, как уже выше писалось
4. лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища,поднимать таз и спину, чтобы была одна прямая линия. В таком состоянии выдержать минуту.
Для плоского живота:
постоянно втягивать живот при ходьбе, сидя и тд когда только вспомните, пока не войдет в привычку. Как будто на спине магнит и он притягивает живот к себе.
#12
Отправлено 24.06.2009, 15:46:08
Подскажите как кочать попку?самые качественные упражнения,вот я зная выпады но у меня видимо что не правильно получаеться так как у меня ноги болят а не попа,,
Махи назад. Причем мееедленно и до упора. Много-много раз.
Еще классно это же упражнение лежа на животе делать с утяжелителями на ногах. Через месяц-полтора "там" будет твердо как камень))
#13
Отправлено 24.06.2009, 16:52:41
Так, что советую найти в нете статьи, и попробовать!
#14
Отправлено 29.06.2009, 00:20:56
Советы, собранные мной от тренеров фитнес-клуба, танцев, инета и пр.
Подскажите как кочать попку?самые качественные упражнения,вот я зная выпады но у меня видимо что не правильно получаеться так как у меня ноги болят а не попа,,
Для попы:
1. самое эффективное - это выпады. Лучше, если с нагрузкой. На каждой ноге по 12-15 раз. Начать можно с 10. Важно делать правильно - чтобы коленка не выступала вперед за стопу, а сгиналась под прямым углом. И выпад не сильно глубокий делайте. Сразу почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц.
2. Приседания. Спина прямая, таз вперед не уводить, попа тогда как бы назад выпячивается. До конца приседать не надо.
3. Сжимания ягодиц, как уже выше писалось
4. лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища,поднимать таз и спину, чтобы была одна прямая линия. В таком состоянии выдержать минуту.
Для плоского живота:
постоянно втягивать живот при ходьбе, сидя и тд когда только вспомните, пока не войдет в привычку. Как будто на спине магнит и он притягивает живот к себе.
да я тоже после родов ходила на фитнес тренировки, и такими как выпады с грузом ( у меня было 10 кг), приседания -накакчала классно попу))
для живота: прямые скручивания, скручивания для косых мыщц, ножницы, поднятие бедер лежа на спине тоже результат класс!! ходила седня в бассейн, в открытом купальнике, и даже не скажет никто что рожала!!
так что удачи, главное избавиться от лени!
#19
Отправлено 25.04.2013, 23:20:50
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0