Сообщений в теме: 3834

[Алматинка по национальности]

Всем привет! :-)

хожу 3 раза в неделю на фитнес, а после тренировки меня все время тянет потрястись на виброплатформе...что я и делаю) кто знает, эффект какой-ниб дают такие платформы? и не вредно ли это?

спасибо!

[Multismile]

Девушки, писала в другой темке что планирую ходьбу по 30-40 мин. Подскажите, нужно ли делать растяжку до и после? Утром проспала, хватило времени только на гимнастику, пойду после работы "ходить".

[Скуша]

Я вот посчитала, что у меня 60-80 процентов от ЧСС у меня - до 153 где-то... И так и держу во время хождения по беговой дорожке (интересует именно сжигание жира, общее уменьшение объемов), а инструктор уверяет, что до 130 - лучше всего сжигается жир. До этого он давал очень дельные советы другим занимающимся и я прям сомневаюсь(

Внимание, вопрос)))) как быть-то?)

[IvanIV]

Я вот посчитала, что у меня 60-80 процентов от ЧСС у меня - до 153 где-то... И так и держу во время хождения по беговой дорожке (интересует именно сжигание жира, общее уменьшение объемов), а инструктор уверяет, что до 130 - лучше всего сжигается жир. До этого он давал очень дельные советы другим занимающимся и я прям сомневаюсь (

Внимание, вопрос)))) как быть-то? )

Жир сжигается лучше от 65-75% выше уже тренировка сердечно сосудистой.. максимум который не стоит превышать 85%.
Всё у всех индивидуально... для кого-то 130 будет пиком нагрузки... а для кого-то только для разминки..
Вы при расчёте учитывали пульс в состоянии покоя? или только возраст?

[_dragonflaya_]

народ, я вчера фотки получила с контеста..
чтобы не быть многословной






и отдельно зацените надпись на маечке



ой черт, народ как эту простыню свернуть,а???

[Катара]

как оказывается трудно рельефить ноги((( ужс( вчера с трясущимися коленками выползла со спортзала, думала сегодня не встану вообще.. ниче.. и ниче не болит.. мало пахала - однозначно((
на ноги делаю
1. 5+5+мал гриф 8? ну 18 кг примерно вес... вот 6 подходов по 25 раз глубоких приседаний
2. становая с 23 кг 20 4 подхода и 2 последних вес 38 * 15 раз.
3. гиперэкстензия с 10 кг на самом низком положении этой штуки 6 по 20.. тоже ноги)
4. еще про смит забыла.. тоже с маленьким весом по 20-25 раз по 6 подходов с разной постановкой ног...
и 40 мин на велике с высокоинтенсивным педаляжем на маленькой наргузке при пульсе 150...
вообще то начала делать ноги еще 2 недели назад.. ну примерно так же только вместо велика был бег час.. но потом 4 дня вылетело из за пожара, и все начинаем заново.. хотя даже через неделю интесивных приседаний и прочего и недели дуракаваляния результат есть..ничешно так получается)

Сообщение отредактировал Катара: 10.04.2012, 12:45:11

[IvanIV]

Тренировка ног

[Катара]

девичка тоща ни попы, ни ножек...и везде кости...еще и на диете...ужс.. а мужик ниче так

[Скуша]

Внимание, вопрос)))) как быть-то? )

Жир сжигается лучше от 65-75% выше уже тренировка сердечно сосудистой.. максимум который не стоит превышать 85%.
Всё у всех индивидуально... для кого-то 130 будет пиком нагрузки... а для кого-то только для разминки..
Вы при расчёте учитывали пульс в состоянии покоя? или только возраст?

учитывала возраст. с пульсом в состоянии покоя какие-то вообще запредельные цифры получаются.. может, я неправильно замеряю все же или у меня проблемы с пульсом
спасибо в любом случае за совет

[UOG]

Всем привет! :-)

хожу 3 раза в неделю на фитнес, а после тренировки меня все время тянет потрястись на виброплатформе...что я и делаю) кто знает, эффект какой-ниб дают такие платформы? и не вредно ли это?

спасибо!

Вы какую виброплаторму имеете ввиду? Powerplate или что-то другое?

[Сюрприз!]

Всем привет. Можно вопрос очень важный для меня.

Есть жировые отложения на животе, и руках. Но ножки худые. Как питаться чтобы жир ушел, но мышцы росли? Хочу обьемные ноги. Но жир с живота хочу согнать.
Если буду пить протеиновый коктейль но при этом сяду на диету? Как это будет?

[Алматинка по национальности]

UOG, да, типа power plate, только фирма другая. Принцип тот же, трясучка сильная))

[РоМи]

UOG, да, типа power plate, только фирма другая. Принцип тот же, трясучка сильная))

мне врач запретил, есть протипоказания именно для моего организма, лучше просто самой, стоя на носочках, потрясти всеми частями тела...

[Aritmos]

Есть жировые отложения на животе, и руках. Но ножки худые. Как питаться чтобы жир ушел, но мышцы росли? Хочу обьемные ноги. Но жир с живота хочу согнать.

Не бывает так, чтобы в одном месте уходило и тут же в другом - прибавлялось ..для начала просто увеличте кардионагрузки и уменьшите кол-во потребляемых углеводов,тогда в расход пойдет именно жировая масса..Процессы наращивания мышечной массы и избавления от жировой немного разные, так что выбирайте, что для вас в приоритете..

[Алматинка по национальности]

РоМи, а в связи с чем запретил? была травма? у меня просто мес 8 назад была травма, но сейчас все норм вроде..

[serg VR6]

для милых дам, стильно, гламурно! как вам??

[Aritmos]

http://krabov.net/31...ta-20-foto.html

Смотрим и не стараемся быть такими

[Алматинка по национальности]

^{Artimos, ужасти))))}

[UOG]

UOG, да, типа power plate, только фирма другая. Принцип тот же, трясучка сильная))

вот я как раз и хотела написать, что если нет противопоказаний, то тряситесь на здоровье) заодно нам потом об эффективности расскажете

[UOG]

http://krabov.net/31...ta-20-foto.html

Смотрим и не стараемся быть такими

какой кошмар.... у них на лицах каждая мышца видна.....