Galadriel

как-то мне всегда думалось, что большое количество повторений с небольшими весами не дают роста мышц...

Ноги у женщин отлично растут и на многоповторках с малыми весами, вопрос действительно прогресса нагрузки (ну и профицита калорий конечно)

Девушки из конькобежного спорта как пример Ну там конечно еще и взрывная нагрузка

Ну и конечно конституцию надо учитывать, с фигурой "яблоко" ноги плохо растут, у "груш" только так

почему-то думала задняя мышца это трицепц.

Включаю КЭПа

Все дело в количестве головок у бицепса на руке и на бедре их две  -Двуглавая мышца плеча (бицепс,musculus biceps brachii) и Двуглавая мышца бедра (Musculus biceps femoris)

а у трицепса их три - Трёхглавая мышца плеча (трицепс; musculus triceps brachii)

кто мне скажет чем плох или не плох тренажер для трицепца бедра сидячий. не могу преодолеть неприязнь к лежачему. не могу. делаю на сидячем. но там легче. в чем подвох?

Может бицепса бедра все таки?

ИМХО в лежачем нагрузка на икры уходит, но у нас в зале только такой, была в других залах, где то пробовала сидячий - да, мне тоже больше понравилось. Если там легче, надо вес прибавить.  Но самое убойное для бицепса бедра это конечно GHR.  Если есть скамья GND, или есть кому ноги подержать, то лучше делать его.

https://www.t-nation...string-exercise

сколько времени у Вас уходит на 90 подходов по 10  повторений с 10и секундными перерывами с 50ю кг на штанге?  мне дурно стало от осознания такой нагрузки за одну треню.   900 раз приседа за треню!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! мама дорогая!!!!!!!!!!!

 

Вообще конечно же это три подхода дроп сетом (я так поняла) и все же 90 приседаний.

И без уменьшения веса, прочитала внимательно 

50 кг навешивается - 10 раз присед - 10 сек перерыв,  присела 10 раз - 10 сек перерыв, присела 10 раз. Минута перерыв.

И так три подхода. Ну или все таки 9 подходов всего.

Нагрузка не для новичков и не для битых коленок точно.

20 раз? 30-50 кг? 5 подходов? вы как потом ходите то? меня б от пресс машины оттаскивали, наверное.

Зависит от конструкции платформы, наклона спинки, наклона самой платформы - на разных тренажерах нагрузка при одинаковом весе может быть разная. Тем более чаще все равно там под углом идет нагрузка, и например 50 кг в жиме ногами не равно 50 кг в приседе.  А у нас например сама платформа даже без блинов тяжелая,  девочки новички ее еле отжимают. Но все равно если навесить 50 кг,  это будет примерно как 40 кг в приседе, с учетом что саму платформу считают за 30 кг.

На кп набрела случайно. Прочитала пост в инсте Насти Мироновой. Тут меня осенило. Все симптомы один в один. Если кто скажет к кому можно обратиться за консультацией, буду благодарна..

Если это действительно КП, то вот здесь http://svetlyachok.l...om/609414.html

много хорошей информации на эту тему. Этим можно страдать и будучи стройной фитнес моделью,  орторексия из той же оперы, дело именно в психологическом отношении к еде.

Со следующего вторника перехожу на нормальное ПП с 1200 ккал в день.

Это тренер столько ккал рекомендовал? Имхо, маловато, чревато срывами и зажорами, ну или переходом в депрессняк. Я бы ниже 1500 не опускала, при тренировках и это достаточно мало. Ну опять же это  мое мнение.

Я на пятой, плавно переходящей в шестую 

 

 

 

 

А у меня 8-я переходит в 9-ю 

Никогда не понимала людей, которые смешивают тренировку с чтением, просмотром клипов, киношек, шастаньем по соц сетям и прочими подобными радостями жизни. Не помню, откуда то из прошлого информация - максимально фокусировать и концентрировать свое внимание на прорабатываемых группах мышц.

 ИМХО, проработка мышц и кардио - две большие разницы. Цели разные. На степпере выдержать даже 10 мин помогает только телефон с неважно чем в нем показываемым - инстаграмм, лента ВК - лишь бы отвлечь мозг от таймера и мыслей - "О Боже, всего три минуты прошло сколько еще шагать!" Читать полноценно я вот не могу, а смотреть что-то - очень даже.

Я запуталась, чем румынская от тяги на прямых ногах отличается?

 

Вроде так

http://bgproject.liv...l.com/4453.html

Никогда не делала тягу на прямых.

Девы, кто как делает становую? 

 

делаю классику, для спины.

Для ягодиц делаю - выпады в Смите, тягу на одной ноге в Смите

(она же тяга Кинга  http://ostrovrusa.ru...a-kinga-chast-1, http://ostrovrusa.ru...a-kinga-chast-2)

махи, иногда ягодичный мостик

 

Румынскую делала раньше, до классики, но бицепс бедра в ней не  чувствую совсем (потом делать перестала),

тут наверное дело в росте и строении тела, видела как парень, делая 30 кг в румынке, умирал от напряжения в бицепсе бедра.

 

Для бицепса бедра делаю наклоны туловищем ( GHR - Glute Ham Raise)

На биографию не скину, не знаю есть она даже или нет в сети. Не удивлюсь, если его образование и работа вообще не связаны с медициной и диетологией.

 Это точно, по профессии кажется технарь какой-то, и можно сказать он такой же физкультурник, как мы   Но человек очень дотошно подходит к сбору информации, всегда все подкрепляет ссылками, много переводит забугорных авторов, и вот что действительно интересно, на его блог и статьи в ВК стали ссылаться многие фитнес-сообщества как на авторитета. 

Привет всем!)) У меня снова вопрос: последнее время часто читаю (смотрю на youtube у всяких качков-фитоняшек, в особенности забугорских) про flexible dieting (IIFYM) и clean eating (PP)

и если честно, ну каждый может доказать, и есть исследования университетов, которые доказывают правоту и той и другой теории(( Я пыталась про биохимию читать, ну мой моск пока не в силах этого понять, и откровенно скучно написано частенько (не кидайтесь тапками плиз, лучше проигнорьте)

 

А вот если кто-то разобрался хорошо и хотя бы скинет ссылочки, которые можно почитать, я буду благодарна... Можно было бы поставить эксперимент на себе, но блин, так не охота, с таким трудом ушли килограммы, страшно пока 

Спасибо))

Мне вот очень нравится блог Дмитрия Пикуля, очень дотошно подходит к сбору информации, много что переводит с английского, посмотрите, там много чего интересного.

http://znatok-ne.liv....com/81823.html

http://znatok-ne.liv....com/82079.html

http://znatok-ne.liv....com/82238.html

А в чем секрет кокосового масла? кроме состава, по факту - растительный жир. Растительные жиры в принципе мало усваиваются.

 

Не соглашусь.

Во-первых растительные масла усваиваются  не хуже животных (тот же майонез большей частью из него состоит). 

Во-вторых, кокосовое масло известно как источник среднецепочечных триглицеридов ( оно же Medium Chain Triglycerides или MCT)  -

также продается в виде спортивной добавки. 

http://sportwiki.to/..._Triglycerides)

http://znatok-ne.liv....com/29594.html

Что скажете про Гербалайф?,врач назначила сиофор,но хочу по пробывать герьалайф,поделитесь опытом,спасибо

Сходила на пробное так сказать "занятие", не с целью похудеть, просто обещала, т.к. там принцип секты, пришёл сам - ещё дай другого телефон, ну в общем неважно. Выпила их напиток с алое, еще какой-то чудо чай, и "протеиновый" напиток ( в кавычках, потому что 10 г белка на порцию всего) - это все они рекомендуют ходить к ним и пить каждый день, кроме воскресенья. Потом я поехала в ЦОН менять права и там проходила мёд. комиссию, в том числе и нарколога. Сейчас там проверяют, пардон, мочу на предмет наркотиков. И в чем прикол, у меня оказались следы каннабиноидов... Вот и делайте выводы про их продукцию. Я никакие другие препараты не принимаю и траву уж точно не курю )))
П.с. нарколога я все таки прошла, так и сказала, что была в Гербалайфе и принимала их продукты, врач сказала - ну конечно они там что-то добавляют.