Galadriel

как-то мне всегда думалось, что большое количество повторений с небольшими весами не дают роста мышц...

Ноги у женщин отлично растут и на многоповторках с малыми весами, вопрос действительно прогресса нагрузки (ну и профицита калорий конечно)

Девушки из конькобежного спорта как пример Ну там конечно еще и взрывная нагрузка

Скрытый текст

Ну и конечно конституцию надо учитывать, с фигурой "яблоко" ноги плохо растут, у "груш" только так

почему-то думала задняя мышца это трицепц.

Включаю КЭПа

Все дело в количестве головок у бицепса на руке и на бедре их две  -Двуглавая мышца плеча (бицепс,musculus biceps brachii) и Двуглавая мышца бедра (Musculus biceps femoris)

а у трицепса их три - Трёхглавая мышца плеча (трицепс; musculus triceps brachii)

кто мне скажет чем плох или не плох тренажер для трицепца бедра сидячий. не могу преодолеть неприязнь к лежачему. не могу. делаю на сидячем. но там легче. в чем подвох?

Может бицепса бедра все таки?

ИМХО в лежачем нагрузка на икры уходит, но у нас в зале только такой, была в других залах, где то пробовала сидячий - да, мне тоже больше понравилось. Если там легче, надо вес прибавить.  Но самое убойное для бицепса бедра это конечно GHR.  Если есть скамья GND, или есть кому ноги подержать, то лучше делать его.

https://www.t-nation...string-exercise

Гала и у тебя проблемы с суставами начались?

  Кхе-кхе старость - не радость

Еще в прошлом году меня скрутило с тазобедренным, 2 мес не занималась, поставили коксоартроз 1 степени. И тогда вот и начала Бубновского и прочие кинезотерапии изучать. Тьфу-тьфу за год хуже не стало, включила упражнения специфические,  ну и веса малые конечно. А бедро щелкало с юности при качании пресса, видать изначально как-то криво все, от этого и в спине проблемы.

сколько времени у Вас уходит на 90 подходов по 10  повторений с 10и секундными перерывами с 50ю кг на штанге?  мне дурно стало от осознания такой нагрузки за одну треню.   900 раз приседа за треню!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! мама дорогая!!!!!!!!!!!

Вообще конечно же это три подхода дроп сетом (я так поняла) и все же 90 приседаний.

И без уменьшения веса, прочитала внимательно 

50 кг навешивается - 10 раз присед - 10 сек перерыв,  присела 10 раз - 10 сек перерыв, присела 10 раз. Минута перерыв.

И так три подхода. Ну или все таки 9 подходов всего.

Нагрузка не для новичков и не для битых коленок точно.