Delaware

с ледущему марафону будут...чемпионы. )

Бегаю больше 20 лет и ничуть не жалею. Хорошая функционалка всегда помагала мне во всех видах спорта. Бег это не чемпионские титулы, бег это стиль жизни!

Нужен совет. Сейчас из-за травмы(писал до этого про колено и пятку) стал менять темп бега с медленого на средний,и на оборот. бегаю примерно 40-50 минут, вечером перед сном, пока по другому не получается из-за работы. Так вот, у меня после такого бега до сумаществия разгоняется метаболизм, жрать охота пипец! За ночь встаю раза два, и аппетита и на завтрак хватает! Кто как боролся с такой проблемкой, не высыпаюсь?

По идее бегать надо хотябы за 2-3 часа до сна. Иначе уснуть будет тяжело. Быстрые углеводы и сахарозаменители провоцируют голод. Исключите мучное, сахар, крахмал, аспартам и цикломаты. Белковая пища хорошо притупляет голод – обезжиренный творог, кефир, белое мясо, рыба.

В том то и дело что я не употребляю углеводов до и после бега, голод провоцирует сам темп бега, проверено и не раз. Может у кого есть более верный способ побороть голод?

Интересный у вас опыт. Это что то новое )) – по крайней мере такого я еще не слышал. ИМХО Быстрые углеводы до и после тренировки – обязательны (хотяб полложки меда), твердые углеводы (каши, овощи) утром, в обед и через час после тренировки - обязательно. Все остальное время можете сидеть на безуглеводке хоть до посинения. Голод это недостаток гликогена так что инсулин вам в помощь. Если я не прав скиньте ссылки на источники. Вообще кажется вы сражаетесь с ветряными мельницами. Хороший аппетит – признак здоровья, вот еслиб было наоборот то я бы вам посочуствовал. Хотите похудеть бегайте рано утром – потому-что утром низкий уровень гликогена, жир начнет гореть раньше, при этом инсулин надо разгонять полюбому и утром.

Нужен совет. Сейчас из-за травмы(писал до этого про колено и пятку) стал менять темп бега с медленого на средний,и на оборот. бегаю примерно 40-50 минут, вечером перед сном, пока по другому не получается из-за работы. Так вот, у меня после такого бега до сумаществия разгоняется метаболизм, жрать охота пипец! За ночь встаю раза два, и аппетита и на завтрак хватает! Кто как боролся с такой проблемкой, не высыпаюсь?

По идее бегать надо хотябы за 2-3 часа до сна. Иначе уснуть будет тяжело. Быстрые углеводы и сахарозаменители провоцируют голод. Исключите мучное, сахар, крахмал, аспартам и цикломаты. Белковая пища хорошо притупляет голод – обезжиренный творог, кефир, белое мясо, рыба. Если вы вегитарианец пейте белковые коктели утром, до и после тренировки - сывороточный изолят с высоким содержанием BCAA, вечером преред сном казеиновый изолят концентрат. Только не переусердствуйте с белком, переизбыток белка дает нагрузку на печень, поэтому берите меньше положеной порции по весу тела на половину если вы не бодибилдер. Из быстрых углеводов можно мед и сухофрукты в комплексе с витаминами - с утра, за час до тренировки и 15-20 мин после чтоб закрыть углеводное окно. http://ferrum-body.r...odnoe-okno.html