ясми

кто может подсказать хорошего проверенного пульмонолога-аллерголога? Буду благодарен

есть хороший детский пульмонолог-аллерголог в Дади работает Халелова Динара Канатбекова.
или семейный врач в IMC Примбетова Алия Надирхановна

который день уже просыпаюсь в пятом часу утра и не могу уснуть, весь день зеваю

Что вызывает бессонницу?

• Стресс
• Тревожные состояния
• Депрессия
• Потребление слишком большого количества кофеина, алкоголя или никотина
• Боль от различных медицинский состояний, к примеру артрит (боль в суставах)
• Перемена в рабочей смене
• Не регулярный режим сна
• Сильное беспокойство о том, что не можете уснуть

Некоторые медицинские состояния (такие как депрессия) и определенные препараты (такие, как препараты для лечения сердца и артериального давления, а так же препараты от аллергии и кортикостероиды) могут вызвать бессонницу.


Что я могу предпринять для улучшения сна?

Помните, что с возрастом ваша потребность во сне может снизиться. Некоторым людям достаточно 5-6 часов сна, но большинство чувствуют себя лучше, если спят 7-8 часов. Сон содержит в себя трех часовые циклы, поэтому важно спать хотя бы 3 часа подряд.
Ниже следующие моменты помогут вам сформировать гигиену сна:

• Ложитесь спать только когда вы чувствуете себя уставшим.
• Старайтесь не читать, не смотреть ТВ или не беспокоится в постели. Это может спровоцировать формированию ассоциации с этой активностью, а не со сном.
• Сформируйте рутину времени перед сном. Делайте одно и тоже, перед тем как идти спать. Например, принимайте теплую ванну перед сном, а потом читайте 10 минут перед сном каждый вечер. Вскоре вы будете ассоциировать эту деятельность со сном, и когда вы будете выполнять эти действия они будут помогать вам заснуть.
• Пользуйтесь спальней только для сна и для секса.
• Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, перейдите в другую комнату, а потом вернитесь снова в спальню только когда почувствуете себя уставшей.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время каждый день, даже в выходные.
• Старайтесь не спать днем, так как это может нарушить ваш нормальный режим сна. Если вам нужно поспать днем, отдохните только в течение 30 минут, и не спите после 3 часов дня.
• Старайтесь не употреблять кофеинезированные и алкогольные напитки, а так же не курите сигарет, особенно во второй половине дня.
• Создайте в вашей постели комфортную температуру, а так же, чтобы в ней было как можно темнее.
• Убедитесь, чтобы в вашей спальне было тихо и темно. Если в спальне шумно, постарайтесь приглушить его при помощи вентилятора или используйте бируши. Если вам нужно спать в течение дня, то используйте темные шторы или же одевайте маску для глаз.
• Перед сном старайтесь есть только небольшое количество легкой еды, но не кушайте много прямо перед сном.
• Выделите время некоторое время для того, чтобы расслабиться, перед тем как идти спать. Например, 30 минут после ужина напишите все, что беспокоит вас, а так же то, что вы можете предпринять по этому поводу.

Другим способом для расслабления будет сфокусироваться на дыхании, проделывать медленный глубокий вдох и параллельно считать до 5. Затем слушать ваше дыхание по мере того как вы выдыхаете. Так же вы можете напрягать и расслаблять группы мышц вашего тела, начиная со стоп и заканчивая мышцами лица.

кстати мы тоже ищем варианты АДС в клиниках. Пока безрезультатно.

А может кто пояснит - ребенок к примеру привит от столбняка, то есть в случае наступания на гвоздь дополнительно ничего колоть не надо как взрослым?

Если прививку вы получали в течение последних пяти лет, то тогда дополнительно делать не нужно будет.

Во время второй беременности на осмотре мне врач сказала (высовывая из меня свои окровавленные пальцы, пардон), что у меня эрозия. Меня смутил тот факт, что до ее вмешательства я себя прекрасно чувствовала и мое тело никак не ощущало себя больным или проблемным. Я посоветовалась со знакомой акушеркой, которая постоянно обучается опыту зарубежных коллег, держит руку на пульсе, и та мне сказала, что в странах Западной Европы, в Японии и некоторых других странах от диагноза эрозия шейки матки отказались вовсе. Мол, ткань матки сама по себе рыхлая и с виду кровавая. К тому же нежная и при осмотре неакуратном легко повреждается, откуда и берется кровь. В наших же реалиях такая "болезнь" - это дополнительный заработок врачам.

Кто чем может поделиться на эту тему? Я в принципе готова поверить, зная некоторую слабость местных лекарей к ловкачеству. Хотя, конечно, есть исключения.

Эрозия - это на самом деле не болезнь, прижигать ее не обязательно. Но! наличие эрозии может быть признаком дисплазии шейки матки. Дисплазию лечить нужно, чтобы не произошло перерождение в раковые клетки. Сдайте мазок на онкоцитологию, результат этого анализа даст вам объективную картину, нужно ли беспокоиться об эрозии, или нет.

да полностью согласна. Эрозия это не болезнь на самом деле. Нужно сделать мазок на онкоцитологию и пройти кольпоскопию на наличие дисплазии.

прижигание лучше не делать так как может оставить рубцы и инфицировать здоровую ткань.