Смотрю, что тема правильного питания не очень популярна. По крайней мере, пролистав несколько страниц, не нашла ничего похожего (темы про диеты не в счет, по моему убеждению они к правильному питанию не имеют никакого отношения).
Поэтому решила поднять старую тему, чтобы не создавать новую.
Хочется поделиться своими знаниями и опытом, поскольку последние годы я изучала много материалов, получила 2 сертификата, касающихся диетологии, и вообще эту тему очень люблю и хочу о ней говорить )))
Сегодня хочу рассказать о пяти шагах, которые могут помочь сладкоежкам избавиться от привычки есть сладенькое. Сразу скажу, что это не копипаст с интернета, это мои статьи, которые я когда-либо публиковала в инсте и на фб. Если эта тема будет интересна, то расскажу о еще пяти шагах.
Итак, шаг 1. Строго ограничьте время, до которого можно есть сладости: не позднее 14:00! И не забывайте о необходимости вести активный образ жизни, регулярно тренироваться и в остальном питаться правильно
Шаг 2. Начните постепенно снижать количество сахара при приготовлении домашних блюд. Кладите в чай вместо 3-х ложек сахара 2, затем 1 и т.д. Так же поступайте с другими напитками и выпечкой. Параллельно сокращайте количество съедаемых за день сладостей: вместо 10 конфет в день, съешьте 7, затем 5, потом 3 и т.д.
Шаг 3. Используйте в домашней кулинарии не сахар, а его заменители, например, стевию или эритрит. Полезные сахарозаменители не калорийны и не наносят вреда организму. В выпечку можно класть бананы или сухофрукты для придания ей большей сладости.
Шаг 4. Поначалу ограничьте (а затем совсем уберите) все высококалорийные сладости: тортики и пирожные с кремом, булочки со сладкими начинками, молочный шоколад, шоколадные конфеты. Поможет это сделать переход на небольшую посуду. Купите себе очень маленькую десертную тарелочку и дайте обещание, что будете съедать сладкого ровно столько, сколько помещается в этой тарелке (без добавочных порций!).
Шаг 5. Любителям шоколада очень тяжело отказаться от него. Но и тут есть выход: начните покупать только темный шоколад с содержанием какао не менее 73%. Горький шоколад менее калориен и им быстрей наедаешься. Свойственная темному шоколаду легкая горечь снижает аппетит и тягу к сладкому.