Сообщений в теме: 11

[homefit]

Всем привет!

 

Как организовать тренировку дома?

 

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

 

Я, как и многие, раньше занимался только в тренажерном зале, но сейчас такая возможность есть не всегда, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок в домашних условиях, которую время от времени дорабатываю.

 

Для выполнения упражнений использую минимальный инвентарь – турник, разборные гантели, гири, скамью.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – легкое кардио и «планка».

 

Для предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

 

Буду рад вашим комментариям и опыту.

 

[Kran]

 

Всем привет!

 

Как организовать тренировку дома?

 

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

 

Все конечно зависит от поставленных целей. Если интересуют силовые результаты, то можно прекрасно тренироваться и дома (или во дворе, если в частном секторе), но до определенного момента. А потом придется докупать железо, или переходить в зал. А вот на выносливость, можно конечно пахать дома до бесконечности.

[homefit]

@Kran,

Согласен с твоими доводами

 

У меня примерно так и проходил тренировочный процесс - после продолжительной болезни возвращался к силовому спорту через турники на улице, пару лет отработал на них

Потом захотелось железа - прикупил гантели, к ним блины, еще и еще...)

Турник на балконе образовался

Скамью заказал, гири с рук взял

В общем до некоторого уровня подготовки такой арсенал дает неплохие результаты, мой + 5 кг мыш массы

 

Не скажу что достиг максимума во всех упражнениях которые выполняю дома, однако решил-таки раз в неделю выбираться в зал, по субботам, где выполняю классическое силовое троеборье - вот вкупе с ним такой режим тренировок дает хороший результат

 

У тебя какой опыт силового тренинга?

Сообщение отредактировал homefit: 05.02.2018, 12:55:24

[Kran]

Не скажу что достиг максимума во всех упражнениях которые выполняю дома, однако решил-таки раз в неделю выбираться в зал, по субботам, где выполняю классическое силовое троеборье - вот вкупе с ним такой режим тренировок дает хороший результат

 

У тебя какой опыт силового тренинга?

 

вообще в силовом тренинге опыт был. макс. жим лежа на раз - 120 кг.  жим платформы ногами 500 или 600 кг.. рабочий вес. и это в зале.

но сейчас это в основном упражнения с гирей и гиперэкстензия, дома. еще отжимания с дополнительной нагрузкой. т.к. еще занимаюсь ММА, то домашних силовых мне пока хватает.

[homefit]

@Kran, какие упры с гирей делаешь и почему именно этот снаряд выбрал?

За ММА - респект!

Отжимания - да, сила, тож люблю, закидываю отягощения на спину или члены семьи по очереди на спину садятся)

[Kran]

@Kran, какие упры с гирей делаешь и почему именно этот снаряд выбрал?

 

самые простые. Приседания с гирей, под тип фронтального приседа. Рывок, толчок. Спец. упражнения для ударки.

в молодости я ими неплохо жонглировал, но сейчас пока к этому не вернулся.

гири выбрал потому что свое родное что ли ))) не могу объяснить, просто нравится именно этот снаряд. гантели - тоже прекрасно. 

но гирю вроде как побороть надо.. 

Сообщение отредактировал Kran: 10.02.2018, 23:50:43

[homefit]

@Kran, 

Да, в гирях определенно есть чтото особенное, товарищ работает преимущественно с ними, перестал работать со штангами, гантелями

Тренит в теплое время года на улице, на турниках, гири с собой таскает

Жонглирование тоже интересная тема, у меня правда не пошло..

 

Предлагаю к просмотру видео с выкрутасами товарища)

 

[32кг]

Зачем придумывать способы тренировок дома, если сейчас тренажерных залов очень много по городу. Цена абонемента от 5000 до 20000 тенге в месяц.

Я сам тренировался дома в течении 10 лет и думал, что прогрессирую. Сильно ошибался. За 1 год занятия в тренажерном зале я добился большего, чем за 10 лет тренировок дома.

[Timur Suleymenov]

Зачем придумывать способы тренировок дома, если сейчас тренажерных залов очень много по городу. Цена абонемента от 5000 до 20000 тенге в месяц.

 

вроде всё так. но всегда есть нюансы. у меня 5 тренировок в неделю (3 ММА + 2 грэпплинг отдельно).

Тренировки в обеденное время. ессно, что качаться я не успеваю. вот дома мне самое то.

гири есть, перекладину сделаю, штанга есть, гантели тоже, брусья сварю. смысл мне тратить 30-40 мин. на сборы в зал, если я треню всего 45-60 мин?

Сообщение отредактировал Timur Suleymenov: 21.02.2018, 11:46:47

[koshkuns]

https://ostrovrusa.ru/

на этом сайте много полезной информации. можно начать с раздела "Новичку". автор Руслан Дудник, много лет успешно занимается силовыми упражнениями и физкультурой в домашних условиях и других приобщает.

[homefit]

Доводов в пользу и против тренировок дома можно услышать и привести много, но один факт однозначен, друзья - тренировки дома возможны

 

И отговорки, дескать, не та обстановка, не тот настрой и т.п. - не более чем отговорки)

 

У меня даже жена дома занимается, пришла с работы, я ей заранее с балкона заношу ее умеренного веса гантельки, утяжелители, скамью - и понеслась!

Час делов - и вялость трудового дня как рукой снимает

 

У самого дома набор гирь из (теперь уже) 8 штук (хорошо для становой, да и прочих упров), турник, 2 разборные гантели с блинами - всего этого достаточно для поддержания набранной формы

В зале тоже появляюсь, но чередую зал с тренировками дома

 

Вот мое видение базовой программы упражнений, которая применима и дома и в зале

 

Буду рад если посмотрите и прокомментите

 

[Чучундрий 238]

на всех площадках страны идет тренировка и снимают видео - конкурс на гос уровне

 

http://street-workout.kz/