раз уж обсуждение перешло на спорт:
InFlames, вы себе сами программу составляете?
Изначально когда я только решил заниматься этим я перелопатил множество интернет ресурсов для хоть какой-то программы чтобы вообще с чего то начать. Когда пришел в зал понял, что ничего не понял Нанял тренера себе и занимался месяца три с ним, главной задачей было усвоить правильность выполнения упражнений, а не гнаться за весом как я раньше думал. Потом всю программу составлял и составляю сам. Все индивидуально, убрал некоторые группы мышц, не было необходимости уделять им отдельное внимание, т.к. они растут сами по себе при выполнении других упражнений. Все путем экспериментов и на это уходит на самом деле много времени, был перебор с набором массы и в один прекрасный день я понимаю, что то, что получилось не совсем то что хотелось. Поменял питание опять же путем экспериментов и нашел для себя самый подходящий рацион, без всяких там питаться 6 раз в день и кардио тренировок. Со временем ты уже четко знаешь на что способна каждая группа мышц в твоем теле, насколько хватает выносливости на то или иное упражнение и составлять себе программу уже не доставляет много труда)