Сообщений в теме: 2

[glmeist]

Здравствуйте!

Хочу нарастить мышц. С питанием вроде более-менее понятно, а вот с программой тренировок пока не очень.

В качалку пойду впервые, до этого только турнички да бег. Для начала хочу походить в зал два раза в неделю. Подобрал несколько упражнений, которые буду выполнять по кругу(не все в один день): жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой, горизонтальная и вертикальная тяга блока. Собственно, вопрос в том, каким образом их комбинировать, в каком порядке выполнять и с какого веса начинать? А также, нужно ли включать в круг кардио(опять же какие упражнения), растяжка до или после?

Еще был бы рад почитать кто как начинал и что сейчас изменил бы?

P.S. рост 170 см, вес 63 кг.

[Nasy]

Вам сюда надо http://vse.kz/topic/...-bodibilding-2/
Но ваш дибилдинг сделал мой день )))))))))

[- 합기 -]

MODERATORIAL (Автоматическое сообщение от - 합기 -)

Пользователю glmeist вынесено замечание за нарушение пункта 2.1.1 Правил в данном сообщении.

Скрытый текст

Здравствуйте!

Хочу нарастить мышц. С питанием вроде более-менее понятно, а вот с программой тренировок пока не очень.

В качалку пойду впервые, до этого только турнички да бег. Для начала хочу походить в зал два раза в неделю. Подобрал несколько упражнений, которые буду выполнять по кругу(не все в один день): жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой, горизонтальная и вертикальная тяга блока. Собственно, вопрос в том, каким образом их комбинировать, в каком порядке выполнять и с какого веса начинать? А также, нужно ли включать в круг кардио(опять же какие упражнения), растяжка до или после?

Еще был бы рад почитать кто как начинал и что сейчас изменил бы?

P.S. рост 170 см, вес 63 кг.

2.1. Не разрешается создавать новые темы, которые:
2.1.1. Недавно уже обсуждались на Форуме и/или ответы на которые есть в информационных разделах (Правила, Помощь, Информаторий и др.). Не забывайте использовать Поиск для нахождения ответов на интересующие Вас вопросы. Будьте внимательны, при создании темы просмотрите уже имеющиеся. Помните, Ваше нежелание пользоваться чужим накопленным опытом работает, прежде всего, против Вас. Постоянным участникам Форума совсем не интересно видеть темы с одними и теми же вопросами. Поэтому не удивляйтесь, если Ваша тема будет удалена или закрыта, а Вас «наградят» предупреждением.