Здравствуйте!
Хочу нарастить мышц. С питанием вроде более-менее понятно, а вот с программой тренировок пока не очень.
В качалку пойду впервые, до этого только турнички да бег. Для начала хочу походить в зал два раза в неделю. Подобрал несколько упражнений, которые буду выполнять по кругу(не все в один день): жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой, горизонтальная и вертикальная тяга блока. Собственно, вопрос в том, каким образом их комбинировать, в каком порядке выполнять и с какого веса начинать? А также, нужно ли включать в круг кардио(опять же какие упражнения), растяжка до или после?
Еще был бы рад почитать кто как начинал и что сейчас изменил бы?
P.S. рост 170 см, вес 63 кг.
#1
Отправлено 03.11.2013, 02:25:30
#2
Отправлено 03.11.2013, 11:26:06
#3
Отправлено 04.11.2013, 16:28:01
MODERATORIAL (Автоматическое сообщение от - 합기 -)
Пользователю glmeist вынесено замечание за нарушение пункта 2.1.1 Правил в данном сообщении.
2.1. Не разрешается создавать новые темы, которые:
2.1.1. Недавно уже обсуждались на Форуме и/или ответы на которые есть в информационных разделах (Правила, Помощь, Информаторий и др.). Не забывайте использовать Поиск для нахождения ответов на интересующие Вас вопросы. Будьте внимательны, при создании темы просмотрите уже имеющиеся. Помните, Ваше нежелание пользоваться чужим накопленным опытом работает, прежде всего, против Вас. Постоянным участникам Форума совсем не интересно видеть темы с одними и теми же вопросами. Поэтому не удивляйтесь, если Ваша тема будет удалена или закрыта, а Вас «наградят» предупреждением.
Скрытый текст
2.1. Не разрешается создавать новые темы, которые:
2.1.1. Недавно уже обсуждались на Форуме и/или ответы на которые есть в информационных разделах (Правила, Помощь, Информаторий и др.). Не забывайте использовать Поиск для нахождения ответов на интересующие Вас вопросы. Будьте внимательны, при создании темы просмотрите уже имеющиеся. Помните, Ваше нежелание пользоваться чужим накопленным опытом работает, прежде всего, против Вас. Постоянным участникам Форума совсем не интересно видеть темы с одними и теми же вопросами. Поэтому не удивляйтесь, если Ваша тема будет удалена или закрыта, а Вас «наградят» предупреждением.
Темы с аналогичным тегами бодибилдинг, качалка, масса
Барахолка →
Продам →
Всё для дома →
Продам кресло-качалку из ротанга (Индонезия)в отличном состоянии! Самовывоз из Алмагуля. Автор: aay, 22.04.2019, 23:48 мебель, кресло, качалка, торг и 1 еще... |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Детский сад →
Игрушки малышукачалка и другое Автор: Madina_K, 24.03.2017, 00:46 качалка, игрушки |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
"Пептиды" для ускоренного набора мышечной массыв наличии в Алматы, доставка по Казахстану Автор: Пептиды_kz, 05.12.2016, 14:44 пептиды, белок, креатин, стероиды и 1 еще... |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Всё для дома →
Кровати из массива дерева и экокожиКровати из массива дерева и экокожи, производство Республика Беларусь Автор: Империя Мебели, 29.11.2016, 09:24 экокожа, кровать, массив дерева и 2 еще... |
|
|||
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Спортивная одежда г.АлматыОтличные цены и качество! Автор: 4udo, 21.10.2016, 15:05 спорт, спортивная одежда и 3 еще... |
|
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 0, скрытых пользователей: 0