Сообщений в теме: 13

[Барак]

Доброе время суток всем любителям спорта, активного образа жизни и своего тела!

Немного о себе. Мне 30 лет, рост 174-175 см., вес 85-86 кг.
Работа офисная, сидящая за компом. Любитель мучного, жаренного, острого. Немного спиртного, по выходным.
Однако по возможности посещал бассейны, бегал, катался на горных лыжах (зимой), летом на велосипеде. Но все редко.

Решил для себя реализовать один проект. Назвал его "100 дневка". Начало 26 марта, окончание 03 июля.
Суть проекта: сбросить 16 кг за 100 дней, построить (не побоюсь этого слова) идеальное тело! Далее, поддерживать.

Для этого необходимо разделить эти лишние 16 кг на 100 дней. Получится в день как минимум 160 грамм. Здесь есть одно но, как мы все знаем, в начале, тем более при лишнем весе сбрасывать легче и чем дальше тем сложнее. Следовательно, в начале реализации проекта необходимо избавиться от большого объема и далее понемногу. Итак, в течение 50-и дней по 240 грамм сбрасываем 12 кг. Остальные 4 кг, не спеша в оставшиеся 50 дней.

Питание. Утром за 10-15 мин до завтрака 200 грамм воды. Завтрак: каша (разные), одно яйцо, черный хлеб, немного сыра, творог, возможно зеленый чай с медом, орехи. Не более 200-400 грамм. Обед: супы, рис, гречка, рыба, курица, иногда мясо, кукуруза, горох, разные салаты, черный хлеб, зеленый чай. Все это не сразу. Не более 300-500 грамм. Полдник фрукты. На ужин 1-2 стакана кефира. Употребление воды около 1 литра дополнительно к пище в сутки.

Тренировка. Бег каждое утро. Первые 10 дней 4 км. Последующие 5 дней 8 км. После 15 дней 10 км., ежедневно, кроме вторника и пятницы, когда после небольшой (4 км) пробежки необходимо дать силовую нагрузку на тело, которому уходит около часа времени. Возможен (но не обязателен) отдых только один день в неделю: суббота или воскресенье.

По вторникам и пятницам. Отжимания, приседания, гантелями на бицепсы, плечи, упражнения на эллипсе, пресс. Через 30 дней подключаем подтягивание и упражнение на брусьях. Начинаем с небольшого веса по 2 подхода и постепенно увеличиваем нагрузку и подходы.

В остальные дни после пробежки полная растяжка тела.

Каждое воскресенье утром после тренировки и завтрака баня: русская парная, бассейн, полный массаж на тело (3 часа).
Контрольное измерение веса каждое утро и вечером. Итоговым считать вечерний вес.

Сегодня, 16 апреля, позади 21 день проекта. Результат: - 6 кг. На начало проекта - первый день, 25 марта, вечером 86,3, вчера 15 апреля, вечером 80,5. Идем по запланированному графику.

Уважаемые друзья! Если у вас есть какие-либо рекомендации, советы, пожелания либо поправки, добро пожаловать.

Данная тема создана для того чтобы поделиться своим опытом и обсудить правильность, а также достижимость данного замысла.
Буду каждые 2-3 дня отчитываться по результатам.

[Барак]

Маршрут пробежки (по пр. Б. Момышулы).
4 км. От перекрестка 12-ой и 13-ой магистрали (Сарайшык - Б. Момышулы) до Мирзояна и обратно.
8 км. От перекрестка 12-ой и 13-ой магистрали (Сарайшык - Б. Момышулы) до Абылай хана и обратно.
10 км. От перекрестка 12-ой и 13-ой магистрали (Сарайшык - Б. Момышулы) до конца этой улицы (до железной дороги) и обратно.

Время пробежки.
05.20-30 на старте. Максимальное время при 10 км. около 1 часа 15 минут.

Одному скучно бегать

Сообщение отредактировал Барак: 16.04.2013, 12:20:48

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Эта тема дублирует 2 другие - про спорт.пит. и спорт. бег. Если она не вызовет откликов, будет закрыта по п.2.1.1

[Felix]

Похвально!
Сам, когда жил в городе бегал по утрам на школьном стадионе, благо школ много))
Единственно скидывать нечего, вес близок к идеальному
Для общего тонуса.

[Felix]

З.Ы. бег по асфальту/брусчатке несет доп.нагрузку на ноги, спец.покрытия или тропинки на грунте предпочтительнее.

[Барак]

вчера 15 апреля, вечером 80,5. Идем по запланированному графику.

Вчера вечером 79,1. Сегодня утром перед пробежкой 78,7. После 10 км. 77,7. После воды и завтрака 78,2

[Барак]

З.Ы. бег по асфальту/брусчатке несет доп.нагрузку на ноги, спец.покрытия или тропинки на грунте предпочтительнее.

По спецпокрытию в круговую бегать напрягает.
А дополнительная нагрузка на ноги не помешает. Главное, хорошо размять перед пробежкой.

[Overcast]

З.Ы. бег по асфальту/брусчатке несет доп.нагрузку на ноги, спец.покрытия или тропинки на грунте предпочтительнее.

По спецпокрытию в круговую бегать напрягает.
А дополнительная нагрузка на ноги не помешает. Главное, хорошо размять перед пробежкой.

по твердому покрытию, нагрузка на спину, если у вас нет нормаотных беговых кроссовок!

[saldos]

Автор, молодец. Главное не бросать это должно стать образом жизни.

[Tommy Versetty]

Решил для себя реализовать один проект. Назвал его "100 дневка".

Пишите, пожалуйста, регулярно. Интересно, каков будет результат?
Но уже можно сказать- успех! То, чего удалось добиться вам на данный момент- так и остается несбыточной мечтой для большинства.
Вообще- тренировки это такое благо, идешь в спортзал, еле-еле поднимаешь самую легкую штангу, а спустя всего полгода- уже не веришь, что был настолько слабым.
Я тоже когда-то бегал в Астане по утрам: по Абая от Валиханова до Республики, по Республике до автомобильного моста (около Рамстора), потом по набережной, через пешеходный мост и опять по набережной до автомобильного моста, далее по кругу. Километры и килограммы не считал, бегал для удовольствия. На месте Самала еще была спортплощадка со всякими турниками и т.п., там зарядка-растяжка-отдых - и домой.
Не бросайте!

[Барак]

Всем привет!
Спасибо за проявленный интерес к данной теме.
В связи с получением травмы пришлось неделю отказаться от спорта, но старался удержать вес.
Сегодня утром 78,5. После 10 км. и разминки на улице 15 минут вес 77,1.
Продолжаем

Хочу немного увеличить нагрузку с завтрашнего дня. Думаю, до результата, даже чуть больше планированного дойдем до 100 дней

Сообщение отредактировал Барак: 29.04.2013, 10:38:23

[Барак]

Еще купил новые кроссовки. Именно для бега, в Спорт Мастере за 16 тыщ. Супер!!!

Сегодня утром час бегал под дождем и под ветер

[mankagava]

на istore есть програмки типа 100pushups и fifty pullups. Можно попробовать для отжиманий и подтягиваний. На адроиде полагаю тож можно что нибудь такое найти.

[SSmario]

Не Астана, но тоже решил заняться собой!

Начальный вес - 87, рост - 180, возраст - 30 лет. Понял что пора скидывать вес и придавать телу красивые очертания. ))))
Исключил курение и алкоголь полностью. По возможности перешел на здоровое питание.

Из тренировок выбрал сразу сумашествие )))) Может кто знает Insanity с Шоном Ти... И питание по его же схеме.
Сначала подготовил себя к этим занятиям, месяц - зарядка по утрам и легкие аэробные нагрузки.
Спустя месяц начал "Безумие". Первые дни это был АДДД. Сейчас - 22 день тренировок. Вес минус 6 кг. Выносливость увеличилась в разы.
Работа продолжается.
Жизнь без сигарет и алкоголя прекрасна, а быть здоровым - модно.