[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".
Первая часть темы здесь.[/mod]
Полезные ссылки:
Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)
Теория и практика жиросжигания
Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).
Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38
[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]
Быстрое похудение живота, или как советуют худеть японцы
Подтягиваем мышцы живота.
http://polonsil.ru/b...rtesen_key=none
Настя, пож-та, напишите почему вы считаете, что лучше питаться 30%-30%-40%? Не будет ли слишком жирно для похудения?
Для похудения важен, прежде всего, калораж. То есть грубо говоря, если вы будете наедать 1500 ккал жиром - то вы будете терять в весе, так же как если бы наедали этот калораж другими нутриентами. Но для правильного функционирования нашего огранизма таки необходимо сохранять соотношение БЖУ, чтобы не нарушать энергетический баланс и обменные процессы.
Я рекомендую больше правильных жиров, потому что это важно для кожи, гормональной системы и сердечно-сосудистой.
Вы же видите, как плохо выглядит и чувствует себя сухая кожа - еще хуже недостаток жиров сказывается на внутренних органах, связках и суставах.
Тренирующимся жиры особенно нужны - ведь появляется дополнительная нагрузка.
Плохие жиры - это Трансжиры. Они могут прятаться во всех видах переработанных пищевых продуктов, начиная от картофеля-фри и заканчивая обычным печеньем. Это неудивительно: они более дешевы, лучше хранятся и транспортируются, а также ведут себя более предсказуемо в процессе приготовления, чем их животные аналоги. Вот их смело сокращаем до нуля.
Хорошие - оливковое и другие масла, орехи, авокадо, рыбий жир. Хотя я и сливочным маслом иногда балуюсь.
Решила вести дневник питания, весы купила, девочки, как это геморно ужас.... как вы считаете готовые блюда? я попробовала посчитать на калькуляторе борщ, кошмар какой-то)) а если учесть что будут через день разные блюда 
пожалуйста скажите мне, вы всегда сами все высчитываете или можно примерные цифры брать в инете? как у вас это происходит , процесс готовки и взвешивания-записывания? 
Вот мое меню на сегодня, борщ посчитать не смогла поэтому сделала себе готовый суп гороховый, там на упаковке все есть. Напишите пожалуйста, все ли хватает ? что надо добавить или убавить? 5 мес как забросила спорт, готовилась стать мамой, но не получилось, теперь вот заново хочу все начать..
как вы считаете готовые блюда? я попробовала посчитать на калькуляторе борщ, кошмар какой-то))вверху есть ссылка для расчета состава готовых блюд
да, я там и зарегилась, но очень многих продуктов там нет, я вручную вводила.
Терияки-да, сахар. Да и вообще китайская-тайская кухня очень калорийная из-за своих соусов и добавления везде сахара.
У меня тоже проблема в соусах здоровых. Куриную грудку поэтому не ем. Тушила с луком как то -ерунда, выкинула. Гриля нет, на углях жарила, конечно, вкусно, но мангал же не будешь разжигать из-за 1 грудки еще и ночью
я нашла способ как сделать ее съедобной))) для меня грудка тоже была сухая. Короче взяла 500 гр филе грудки без кожицы+1 яйцо+лук+морковь+кефир 100 гр +перец сладкий, все перемешала в блендере, получилась как густая сметана, половину сварила в мульте (вкуснее получилось и нежнее) другую половину в духовке тоже пойдет, но в мульте вкуснее. Ложкой столовой выкладывала.
Решила вести дневник питания, весы купила, девочки, как это геморно ужас.... как вы считаете готовые блюда? я попробовала посчитать на калькуляторе борщ, кошмар какой-то)) а если учесть что будут через день разные блюда
переходите на простые блюда, конечно задолбаешься считать.
1113 - это что? подготовка к войне? Очень мало.
почему у вас мед посчитан без углеводов?
очень мало жиров, просто совсем.
в овсянке на молоке - откуда столько белка? я проверила - 14 - углеводов, а белка - 3-4г
и в супе вы тоже смело и оптимистично насчитали 42г белка - в 100г курицы куда меньше белка, сравните!
убирайте супы, вместо них ешьте мясо-курицу, добавьте прием сложных углеводов - гречки-риса, и поднимайте калораж.
вы явно неправильно считаете и мало едите.
Сообщение отредактировал Nasy: 15.01.2014, 11:45:17
Nasy, спасибо! Исправлю все замечания. 1113 ккал пока без спорта, так высчитала на сайте, через неделю начну ходить на фитнес добавлю еще 500 ккал.
можно в рацион добавить 1 гр сливочного масла или сметаны утром если не добираю по калориям?
Nasy, спасибо! Исправлю все замечания. 1113 ккал пока без спорта, так высчитала на сайте, через неделю начну ходить на фитнес добавлю еще 500 ккал.
можно в рацион добавить 1 гр сливочного масла или сметаны утром если не добираю по калориям?
это очень мало. Годится только для лежачего больного!! Хотя бы еще 200-300 калорий. Вы в реальности и 1113 не наели, подсчеты просто не верны.
добавляйте смело. Орехи, оливковое масло тоже. В тренировочные дни гречку.
Вот мое меню на сегодня, борщ посчитать не смогла поэтому сделала себе готовый суп гороховый, там на упаковке все есть. Напишите пожалуйста, все ли хватает ? что надо добавить или убавить? 5 мес как забросила спорт, готовилась стать мамой, но не получилось, теперь вот заново хочу все начать..
Овсянку на молоке с медом - лучше не смешивать углеводы и фруктозу, от этого вместо похудения будет совсем противоположный результат. Лучше сложные углеводы не мешать с простыми и быстрыми, тогда будет эффект, иначе просто самообман.
Помидоры с огурцами, можно вообще не учитывать в калькуляторе по калорийности и углеводам, там как организму потребуется гораздо больше энергии на их усвоение.
Творог + варенье, скажите для чего Вы так питаетесь, для набора массы тела, особенно жирового?
P.S. Борщ - посчитайте сколько сырых продуктов по БЖУ вы использовали на приготовление борща в общем на 1 кастрюлю борща, посчитайте БЖУ по всем "сырым" не готовым продуктам, получите общее БЖУ на 1 кастрюлю. Потом разделите на количество полученных тарелок и к каждой тарелке добавьте что вы туда положили дополнительно, например 1/2 ложку сметаны ~17-18гр, полная столовая ложна сметаны весит - 25гр. В целом калорийность борща будет зависеть от жирности мяса + жирности сметаны + частично углеводы (картошка, свекла, марковь). Примерно - без мяса вегетарианский или на куриных грудках - порядка 50 калорий на 100 гр, с постной говядиной порядка 75 калорий, это если без сметаны.
Сообщение отредактировал aVitaliy: 15.01.2014, 20:41:36
Думаю дело все же в питании и его погрешностях..кстати... начинала в феврале с веса 82 кг при росте 160 см... носила 50-52 размер.. похудев на 10 кг...ношу все тежи вещи)))) разве что чуть свободнее стали они.... Вот удивляюсь я, как другие, похудев не столько же, с 50 р. носят 44 р.????
кстати, летом проверила все гормоны щитовидки.. вроде все в норме... при этом мне эндокринолог прописала сиофор 500, при этом у меня уровень инсулина был низким.... я не стала его пить..чет почитала отзывы о нем.... напугало....
А эндокринолог объяснил причину назначения Сиофора? кровь на сахар сдавали?
эндокринолог сиофор мне назначил просто как средство для похудения.. сказала мол, раньше его только диабетикам назначали, а сейчас и людям с ожирением тоже... но я чет побоялась...
к сожалению кровь на сахар не сдавала.. уровень его может повлиять на снижение веса?
Девочки, помогите пожалуйста советами. Мне нужно срочно сбросить до 14 февраля 7-8 кг. Начала с понедельника (13.01.) по утрам делаю бодифлекс, в свое время здорово сбросила , но плюс еще тада ограничилась в еде. Сейчас проблема в том, что не могу закрыть свой рот. Мне каж-ся проблема психологического плана. Физ.нагрузки есть, а вот с питанием беда. Вечером прихожу с работы, вроде бы не хочу кушать, но все равно ем ем ем..((((((
А я для себя отметила вот такую вещь-все наиболее калорийные продукты употребляю только в первой половине дня.
На завтрак ем овсянку на 1,5 молоке, могу съесть бутерброд с икрой. Очень полюбился мне говяжий отварной язык еще).
По прежнему не пью колу) Но раз в неделю позволяю себе печеньку или пироженку.
В общем, начинала я с 62-63 кг, за полтора месяца я теперь 56)
Девочки, помогите пожалуйста советами. Мне нужно срочно сбросить до 14 февраля 7-8 кг. Начала с понедельника (13.01.) по утрам делаю бодифлекс, в свое время здорово сбросила , но плюс еще тада ограничилась в еде. Сейчас проблема в том, что не могу закрыть свой рот. Мне каж-ся проблема психологического плана. Физ.нагрузки есть, а вот с питанием беда. Вечером прихожу с работы, вроде бы не хочу кушать, но все равно ем ем ем..((((((
Типичная беда наших женщин...вот прям надо к какой то дате и гори оно огнем...
Важно не ограничить себя в еде, а правильно питаться...в недавно созданной теме масса рецептов...
Если хотите кушать вечером, вас прекрасно спасет салатик из огурчиков с ложечкой маслица или не жирной сметанкой, пожуйте творожка не жирного....можно скушать амирановский детский йогурт в конце то концов-там всего то 2,5 % и всякие полезные штуки типа бактерий и витаминок...
Сообщение отредактировал Kissska_88: 16.01.2014, 10:24:30
как это геморно ужас.... как вы считаете готовые блюда? я попробовала посчитать на калькуляторе борщ, кошмар какой-то)) а если учесть что будут через день разные блюда
Варите супы на воде овощные, так и полезнее будет, а считать их можно примерно прикинув количество овощей.
у вас в меню у овсянки БЖУК неправильный какойто, смотрите в таблице хлопья геркулес (или с упаковки) и вбивайте в считалку сухой вес.
Овсянка разваривается примерно в 4,5-5 раз, то есть 100 гр готового продукты это 20-25 гр сухого веса всего, ну смотря сколько воды долить конечно, ну максимум 30 гр.
Мед опять же по нулям почему то.
Чай, кофе, зелень можно не считать.
Хорошие сайты с БЖУКами продуктов - http://intelmeal.ru/ и http://health-diet.ru/base_of_food/ там и по составу подробному информация есть.
А вообще каждый грамм еды высчитывать необязательно каждый день,это действительно напрягает, можно воспользоваться "кулачной" системой Терна.
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
