Немного о питании
Для того, чтобы создать себе тело, которое хочется, вам понадобится:
1. Правильно сформулированная главная цель.
2. План действий с промежуточными целями.
3. Осознание персональной ответственности за все свои действия.
4. Понимание того, что для достижения цели важен не аскетизм, а умение расслабляться.
5. . В понятие"Умение правильно питаться" входит:
- полноценный рацион: белки, сложные углеводы, полиненасыщенные жиры в необходимом количестве.
- частые приемы пищи
- отсутствие чувства сосущего голода
- отчетливое понимание того, что съедаемая пища приносит пользу, а не вред
- отсутствие угрызений совести по поводу отклонений от привычной диеты
- наличие всех необходимых компонентов в пище - от микро- до макроэлементов
Список действий одинаково справедлив для тех, кто хочет похудеть, для тех, кто хочет поправиться, для тех, кто строит красивую мускулатуру, для тех, кто развивает гибкость и растяжку или просто держит себя в тонусе.
Очевидно, что нерегулярное питание не способствует уменьшению массы. А ведь некоторые этого не понимают: пытаясь тяжело тренироваться и недостаточно питаясь, они, как говорил один классик, "не получают ничего хорошего, кроме... вреда". А пользы от перекусов булочками с газированной водичкой нет никакой. Вечером Вы приходите домой, и наедаетесь "от пуза". Как Вы сами понимаете, "это не есть хорошо"
. На завтрак мы можем сварить себе кашу на молоке или воде , можно поджарить яичницу или омлет из яичных белков.
Далее мы идем на работу или на учебу. С собой берем заранее приготовленный "перекус". Яблоко или йогурт,или сок, или кефир ,или творог,или бутерброд( хлеб( лучше использовать цельнозерновой или черный) + кусочек отварного мяса или хлеб +сыр, или хлеб+овощ ) Через пару часов это можно съесть. Получается второй завтрак.
В любом институте или на производстве есть столовая, в которой можно пообедать. Ваш обед должен быть полноценным и питательным.
Естественно, этих перекусов может и не хватить, поэтому Вы можете сходить в перерыве в магазин (либо заранее купить) что-то на перекус (см выше). Можно (на нерегулярной основе) даже злоупотребить какой-нибудь плюшкой, так как студенты и, особенно, люди занятые на производстве должны потреблять больше питательных веществ, дабы компенсировать большой расход энергии.
Если Вы перед тренировкой заезжаете домой, то не забудьте немного подкрепиться. Однако если ваша тренировка начнется уже через час, то желудок набивать не рекомендуется. Время приема пищи перед тренировкой зависит от вида и целей тренировки
Ужин .Что-нибудь легкое (суп-лучше на воде, салат, картофель отварной, можно макароны без подлива)
В целом за день Вы должны есть 4-6 раз. (Любая еда считается приемом пищи- стакан сока -это один прием пищи. обед из 3 блюд -тоже один прием пищи :-)) )
Старайтесь основной акцент делать на первую половину дня.( Со сладким и мучным тоже на первую половину дня)
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна,дальше только вода. ( Если у Вас есть проблемы с желудочно- кишечным трактом для Вас это неприемлемо! В этои случае . следуйте предписанной диете)
Лучше употреблять растительные жиры, чем животные. Так как, например, сливочное масло содержит преимущественно насыщенные жиры, а вот в растительном масле (нерафинированном!) содержатся очень полезные моно- и полиненасыщенные жирные кислоты — линоленовая, линолевая и арахидоновая — и жирорастворимые витамины
Употребляйте не менее 0,5 кг сырых фруктов или овощей
Пейте достаточное количество воды.
Не запивайте еду водой.
Постарайтесь как можно меньше употреблять ненатуральных сахаров. Используйте как замену им сухофрукты и фрукты
Сообщение отредактировал lubovedem: 14.12.2012, 20:46:54
Войти
Регистрация
Наверх
