Сообщений в теме: 14

[zhyk]

Стала замечать что утро мне совсем не приносит чувство бодрости и легкости,как будто не спала 7-8 часов, а товарный состав разгружала. Прям сил иногда нет встать с кровати, а от того что совсем не отдохнула еще и злая бываю по утром. Кому нибудь знакомо? Что делаете?

[Kamin]

а вы во сколько спать ложитесь? надо в 10, если до 2 не спите, как раз депрессия и усталость проявляется. если заснуть в 10, то в 11 часов ночи уже идут регенерационные и восстановительные процессы

Скрытый текст

Суточные ритмы по "биологическим часам" - подробно

Раннее утро

4-5 часов - организм готовится к пробуждению.

К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.

Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола.

Утро

С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак.

9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.

С утра - усвоение новой информации, на свежую голову.

Через два-три часа после пробуждения - поберечь сердце.

9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее»

9 - 11 ч - повышается иммунитет.

Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

День

до 11 часов - организм в отличной форме.

12 - уменьшить физические нагрузки.

Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.

13 +/- 1 час - обеденный перерыв


13-15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)


После 14 часов - минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.

15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.

После 16 - подъём работоспособности.

15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.

16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела

Вечер

19 +/- 1час - ужин.

Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.

После 19 часов - хорошая реакция

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе

После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.

22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.

Ночь

В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.

2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.

3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

[Svetio]

Было у меня такое... я потом стала пить по утрам на полстакана воды ломтик лимона, чайная ложка меда и 20 капель элеутерококка. Последний возбуждает центральную нервную систему. Стало полегче.

[manya6e4ka]

А зарядку не пробовали делать? хотя бы так, слегка напрячься, ручками и ножками помахать. Давление нормализует, вдруг Вы гепотоник или гипотоник (пониженное давление), не доХтур я, но мне помогает активное шевеление с утра.

[Mira55555]

У меня тоже усталость по утрам и потом весь день,из-за низкого давления,и совиного образа жизни.Действительно нужно стараться ложиться спать до 12 ночи,и потом вставать гораздо легче, даже зарядку охота сделать)). По себе знаю, т.к. на учебе, приходилось вставать в 6-7 утра,и ложиться в 11-12, а сейчас дома в академотпуске, вот и запустилась((
от низкого давления можно зеленый чай попить или кофе, еще есть рецептик для поднятия тонуса , в небольшую чашку накрошить или перемолоть грецкие орехи,чернослив,курагу и заправить медом,на завтрак можно скушать запивая чаем).
Конечно все от образа жизни зависит, переходите на ЗОЖ. Я тоже начинаю по-тихоньку

Сообщение отредактировал Mira55555: 07.05.2012, 01:12:12

[Death Bringer]

слабость, галлюцинации и обмороки при химическом отравлении - это НОМРАЛЬНО

[Гульнар.А]

Добрый день! У меня было такое же состояние очень долгое время, и однажды утром я вообще не могла встать с постели, и несколько дней не ходила на работу, а причину объяснить не могла, порсто лежала и все. Мне один врач тоже пытался озбудить нервную систему, от чего становилось только хуже. Оказалось, что в таком состоояни ее не возбуждать надо, а успокаивать, потому что нервы итак перенапряжены и изношены. Что-то вроде этого. Мне помог хороший невропатолог, правда, пришлось пить антидепресаанты, потому что из этого состояния сама выйти не смогла. Возможно, у Вас все не так далеко зашло как у меня. Но антидепрессанты мне помогли, хотя меня все пугали, что если на них одсядешь, то потом не слезешь. Ничего подобного не было., потом нужен хороший психолог, который объснит, что надо еще и отдыхать иногда)))

[Джанго]

А какие антидепрессанты вы пили?

[Death Bringer]

кого мучают такие вещи попробуйте заняться спортом ... помогает ...

[big bos]

займитесь собой нормализуйте свой график питание . контрастный душ по утрам . можно пробежку лучше бассейн. одним словом любите себя

[Гульнар.А]

А какие антидепрессанты вы пили?

Я пробовала несколько разных, от всех разный эффект, от одного мне вообще становилось плохо-стало подниматься давление. А помог мне тоно Миртел, пила его только на ночь по половинке, потом по четвертинке. Но конечно, подбирал все невропатолог, и все ощущения я обговаривала с ним

[Bellezza]

правильное здоровое питание, витамины, спорт и спорт

у меня пониженное давление, и еще после обеда хронический сон

[Death Bringer]

я тоже хочу хронический сон после обеда как это устроить а

[Aritmos]

Но антидепрессанты мне помогли, хотя меня все пугали, что если на них одсядешь, то потом не слезешь. Ничего подобного не было., потом нужен хороший психолог, который объснит, что надо еще и отдыхать иногда)))

а вы уверены, что причина вашего состояния была неврологического, а не эндокринного характера?

[JayKay]

была уже подобная тема, далее в существующей.