Бегаем в Астанезож
#2
Отправлено 05.06.2011, 20:18:59
Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность... Ну что, вы уже решили, что бег – это для вас? Тогда начинайте!
Вообще, бег использует так называемый непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье.
#3
Отправлено 05.06.2011, 20:20:01
Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90-120 минут 1 раз в неделю. Такой бег важен для разнообразного влияния бега на организм и дают большую эффективность занятий.
Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому, что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта. Бег чаще 3-х раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не приносят достаточных сдвигов в организме. Снижение количества занятий также неэффективно. Однако может быть, если будет увеличена продолжительность бега.
Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания. Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.
Во-вторых, считайте пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. А также следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.
В-третьих, следите за своим состоянием. Практически сразу вы должны заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое. Если вы не наблюдаете положительных явлений, обратитесь к врачу или прекратите тренировку.
Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.
#4
Отправлено 05.06.2011, 20:47:14
1. Проснулись, сделали пару упражнений / растяжку мин 5-10, чтобы организм проснулся, выпили теплой воды, чтобы желудок заработал (можно съесть пару сухариков или хлебцев) и на улицу
2. Для начала лучше интервалить по схеме 3 круга быстрый шаг-1 бег, 2 круга б.ш.-1 бег, 2 круга б.ш.-2 бег, 2 круга б.ш.-1 бег, 3 круга б.ш.-1 бег. Дальше уже по своему состоянию смотрите - можете еще повторить либо целиком цикл, либо усеченный его вариант, либо сделать растяжку и идти домой
3. Дома - завтрак не ранее чем через 30-40 минут после бега. В идеале это белок-углеводы, напримет белковый омлет/хлебец, либо овсянка/мюсли с несладким йогуртом, молоком или кефиром
4. Лучше начинать с 3 раз в неделю, а дальше уже на свое усмотрение .
#6
Отправлено 06.06.2011, 14:58:31
одно противоречит другому..Бег 90-120 мин.1 раз в нед. с пульсом 120-150 уд. 1 раз в нед. нельзя назвать оздоровительным..Оздоровительный бег это как мин.3 раза в нед. по 1 часу и ЧСС не выше 125-130 уд/мин.. Бегать 2 часа при пульсе 150 уд/мин. могут лишь хорошо тренированные и очень выносливые атлеты..Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90-120 минут 1 раз в неделю. Такой бег важен для разнообразного влияния бега на организм и дают большую эффективность занятий.
Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю?
Более полезна все же быстрая ходьба, при беге уд.сила действующая на колени равна 350 кг, что не есть хорошо..
#7
Отправлено 06.06.2011, 15:01:18
1) это я хочу бегать;
2) во вторых левый берег это тоже ко мне
единственное что вы хотите бегать по вечерам, это во сколько, у меня не такой ровный рабочий день и целесообразнее бегать по утрам.
у вас какой район левого берега? в каком месте планируете бегать (по набережной не совсем то, так как там асфальт и брусчатка, это не есть гуд при длительном занятии бегом для ваших коленных суставов и позвоночника
#8
Отправлено 06.06.2011, 15:12:14
Я живу в районе Дома Министерств. Бегать думала 8-9 вечера, потом душ и спать, ничего не есть. Набережная, парк. На набережной вдоль дороги идет лесопосадка, правда я не знаю как там возможно ли бегать. Хотя при наличии хорошей обуви для бега ничем страшным бег по асфальту не грозит. В любом случае можно попробовать. Я думала начать с легкого бега - быстрого шага.ну два фактора стимулируют к тому чтобы принять ваше предложение:
1) это я хочу бегать;
2) во вторых левый берег это тоже ко мне
единственное что вы хотите бегать по вечерам, это во сколько, у меня не такой ровный рабочий день и целесообразнее бегать по утрам.
у вас какой район левого берега? в каком месте планируете бегать (по набережной не совсем то, так как там асфальт и брусчатка, это не есть гуд при длительном занятии бегом для ваших коленных суставов и позвоночника
#11
Отправлено 06.06.2011, 16:02:23
Да мы с вами соседи)))дом министерств понятие большое, я район нового мира, на счет колен и позвоночника я вам серьездно говорю как человек более или менее занимавшийся спортом двольно продолжительное время.
начинаете бегать когда, сегодня?
У меня тренировка по бильярду вечером. Давайте завтра в 8 или 9, как вам удобней?
#14
Отправлено 06.06.2011, 16:12:45
Это два разных мнение, взятых из разных источников. Первый - это статья, как вы поняли уже, а второй взят с форума любителей бега, где свои рекомендации пишут любители-бегуны.одно противоречит другому..Бег 90-120 мин.1 раз в нед. с пульсом 120-150 уд. 1 раз в нед. нельзя назвать оздоровительным..Оздоровительный бег это как мин.3 раза в нед. по 1 часу и ЧСС не выше 125-130 уд/мин.. Бегать 2 часа при пульсе 150 уд/мин. могут лишь хорошо тренированные и очень выносливые атлеты..
Более полезна все же быстрая ходьба, при беге уд.сила действующая на колени равна 350 кг, что не есть хорошо..
#15
Отправлено 06.06.2011, 16:21:14
в 8 или 9 не могу, так как у меня рабочий день начинается 8,45, а еще надо позавтракать и собраться
Сообщение отредактировал Ktyby: 06.06.2011, 16:22:32
#18
Отправлено 07.06.2011, 10:00:32
а после утренних упражнений все наоборот, да по первой тяжело, но организм наш как вирус привыкает через определенное время ко всему
Сообщение отредактировал Ktyby: 07.06.2011, 10:00:46
#20
Отправлено 07.06.2011, 11:26:10
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 0, скрытых пользователей: 0