Сообщений в теме: 30

[Бажанова Айнель Баймуратовна]

Как в домашних условиях подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц? Без тренажеров... если есть комплекс упражнений с описанием и картинками, то пожалуста поделитесь.

[nataaa]

Про картинки для мышц живота не подскажу,но с удовольствием расскажу как подтянуть в дом. условиях МЫШЦИ ЛИЦА,ШЕИ И ГРУДИ. Я тренер по этим упражнениям.Преподаю 7-ми дневный курс занятий (можно меньше дней) за 5000 тенге.Освоив этот курс упражнений,Вы сможете пользоваться им всю жизнь,оставаясь молодой и свежей долгие годы.Если наберете группу не менее 4чел. могу выезжать к Вам. д.т. 2206694,сот.87016132317

[SOLNYSHKO_2009]

Как в домашних условиях подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц? Без тренажеров... если есть комплекс упражнений с описанием и картинками, то пожалуста поделитесь.

Пресс: лежа на спине, руки под головой -поднимаетесь вперед, направо и налево. Начинайте с 10 раз попеременно в каждую сторону. Каждый раз увеличивайте нагрузку. Качала в течении пары месяцев в таком режиме, потом перешла только на "вперед": начали появляться кубики по всей окружности живота. Нижний пресс будет качаться постепенно с остальным, но чтобы равномерно - нужно ноги поднимать все так же лежа, желательно даже перекидывать за голову, делать стойку по времени, акккуратно опускаться и по новой. Можно ноги поднимать на турнике, со спинкой который (для дома), чтобы вы не отклонялись от вертикали (нижний пресс).

Ноги: то же, что и при нижнем прессе + ножнички + лодочка + удержание под углом к полу в 85 град. + велосипед (ногами, а не на тренажере) + на боку правом-левом поднятие до максимума вверх-вниз и ножнички все так же на боку.

Ягодицы - лежа на животе сжимая и разжимая, просто читая книжку или смотря телевизор. Эффект будет виден через 2-3 мес.

Все это стандартные упражнения при гимнастике, хореографии, ЛФК.

Все это можно делать с нагрузкой (т.е. возьмите гирьки, положите в туфли/крос. в кот. занимаетесь и кот. не жалко и поднимайте на здоровье.

Аналогично с руками + отжимания от пола + подтягивания на турнике.

Просто и эффективно.
Потом можно будет уменьшить кол-во занятий и нагрузку со временем - когда достигнете желаемого - для поддержания формы, 2 р. в нед.

[вася09]

спасибо большое нужно обязательно попробывать!

[Ili]

А как быть с коленями? что можно для них сделать?
или общих упражнений для ног достаточно?
большое спасибо заранее!

[RedIce]

А как быть с коленями? что можно для них сделать?
или общих упражнений для ног достаточно?
большое спасибо заранее!

смотря что с коленями
если торчат - одни упражнения, если слишком полные - другие.

[atlichnik]

хорошо животик подтягивает упражнение мельница,когда вы встаете,ноги на ширину плеч,наклоняете корпус вперед,и размахиваете руками,при этом можно делать достаточно серьезный мах,что бы туловище тож немного разворачивалось,у меня эффект сразу виден,и оно не такое утомительное,как прес качать

[RedIce]

Зато сильный пресс - большая польза для женского организма) нам и рожать (ребенка легче "выталкивать"))) и потом восстанавливаться

Сообщение отредактировал RedIce: 19.06.2009, 10:03:21

[nur7]

Девчата, а если у меня фигура - спина и живот поправились, а ного - особенно ниже коленей - худющие стали. Что делать, как подкачать ноги и убрать "крылышки"?

[Italiya_J]

Подскажите как кочать попку?самые качественные упражнения,вот я зная выпады но у меня видимо что не правильно получаеться так как у меня ноги болят а не попа,,

[Fialochka]

Подскажите как кочать попку?самые качественные упражнения,вот я зная выпады но у меня видимо что не правильно получаеться так как у меня ноги болят а не попа,,

Советы, собранные мной от тренеров фитнес-клуба, танцев, инета и пр.
Для попы:
1. самое эффективное - это выпады. Лучше, если с нагрузкой. На каждой ноге по 12-15 раз. Начать можно с 10. Важно делать правильно - чтобы коленка не выступала вперед за стопу, а сгиналась под прямым углом. И выпад не сильно глубокий делайте. Сразу почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц.

2. Приседания. Спина прямая, таз вперед не уводить, попа тогда как бы назад выпячивается. До конца приседать не надо.

3. Сжимания ягодиц, как уже выше писалось

4. лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища,поднимать таз и спину, чтобы была одна прямая линия. В таком состоянии выдержать минуту.

Для плоского живота:
постоянно втягивать живот при ходьбе, сидя и тд когда только вспомните, пока не войдет в привычку. Как будто на спине магнит и он притягивает живот к себе.

[RedIce]

Подскажите как кочать попку?самые качественные упражнения,вот я зная выпады но у меня видимо что не правильно получаеться так как у меня ноги болят а не попа,,

Махи назад. Причем мееедленно и до упора. Много-много раз.
Еще классно это же упражнение лежа на животе делать с утяжелителями на ногах. Через месяц-полтора "там" будет твердо как камень))

[Pikolitta]

Быстро и эффективно помогают упражнения из Бодифлекса. К тому же, не только подтягивает мышцы, но и благодаря технике приводит к быстрому похуданию! Сама весила 60 кг, занялась, а через две недели занятий, при том, что они занимаю по времени 15 минут!!!, я стала весить 47. А нагрузка такая, что моя невестка после родов решившая привести себя в порядок, была в восторге. Сами упражнения легкие, но все основывается на дыхании.

Так, что советую найти в нете статьи, и попробовать!

[горожане]

Подскажите как кочать попку?самые качественные упражнения,вот я зная выпады но у меня видимо что не правильно получаеться так как у меня ноги болят а не попа,,

Советы, собранные мной от тренеров фитнес-клуба, танцев, инета и пр.
Для попы:
1. самое эффективное - это выпады. Лучше, если с нагрузкой. На каждой ноге по 12-15 раз. Начать можно с 10. Важно делать правильно - чтобы коленка не выступала вперед за стопу, а сгиналась под прямым углом. И выпад не сильно глубокий делайте. Сразу почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц.

2. Приседания. Спина прямая, таз вперед не уводить, попа тогда как бы назад выпячивается. До конца приседать не надо.

3. Сжимания ягодиц, как уже выше писалось

4. лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища,поднимать таз и спину, чтобы была одна прямая линия. В таком состоянии выдержать минуту.

Для плоского живота:
постоянно втягивать живот при ходьбе, сидя и тд когда только вспомните, пока не войдет в привычку. Как будто на спине магнит и он притягивает живот к себе.

да я тоже после родов ходила на фитнес тренировки, и такими как выпады с грузом ( у меня было 10 кг), приседания -накакчала классно попу))

для живота: прямые скручивания, скручивания для косых мыщц, ножницы, поднятие бедер лежа на спине тоже результат класс!! ходила седня в бассейн, в открытом купальнике, и даже не скажет никто что рожала!!

так что удачи, главное избавиться от лени!

[nurifashti]

А у меня коленки сильно торчат ) есть ли для них какие -либо упражнения?

[Solomka]

хорошие упражнения можно делать с большим мячиком, в этом случае будут задействованы все мышцы взависимости от упражнения, хороший эффект, советую попробывать тем у кого проблемы с животом и кто хочет накачать попку . Из своего опыта говорю

[Таиса]

Дн! А как убрать жир с коленок и выше , с бедер ? Какие упражнения ? спасибо .

[alexas]

Занимаюсь с дядькой вот по такому комплексу:

По 6 мин. 3 раза в день, ну или хотя бы 2 я думаю выкроить можно. Упражнения на пресс, бедра. Мне нравится.

[елена1905]

Всем привет!многие из нас мечтают сбросить вес,зачастую прибегая к самому легкому способу "чтоб такое съесть чтобы похудеть",и как не хочется вставать чуть раньше.я предлагаю делиться здесь своим опытом кто сбрасывал вес без таблеток,диет и тренажерных залов.Ну начну с того что я буквально 1,5 года назад весила 120кг. СЕЙЧАС 89КГ.было очень тяжело себя заставить.СТРОЙНЕЛА Я ПОСТЕПЕННО!И если я хотела есть то я ела все что хотела,пока организм не насытиться.начинала я с ходьбы,еженедельно добавляла по одной улице,на данный момент я хожу от ташкентской до шаляпина и обратно,причем после того как пройдешся есть не хочется.недавно услышала что при физнагрузках вырабатывается какойто гормон который отвечает за снижение аппетита,это был всего лишь шаг.далее я перешла к различным гимнастикам,которые я записывала в свой волшебный блокнотик и никому не показываю только по достижению результата начинала заниматься по чуть чуть,давала себе и своему телу полностью отдохнуть и затем снова в бой,если были мне не понятные упражнения которые не получались с первого раза стали получаться потом,сейчас я уже чувствую где и какие мыщцы работают,вот мне осталось 4кг и я перейду на аэробные нагрузки и до 75-70,затем.................... на будущее не загадываю,так что надеюсь найдутся единомышленники.понемногу буду делиться результатами.

[The Smell of Rain]

вы молодец! а что вы изменили в питании?