Войти
Регистрация
1
Психология переедания-12. Остановись - ты сыт
Опубликовал: Леди Буся,
12 Июнь 2014
·
10 825 Просмотров
психология переедания
Это двенадцатый теоретико-практический текст из блога Светланы Бронниковой по тегу психология передания. Тоже один из полезных. Особенно, если есть то, что хотите, вы уже начились, а вот останавливаться не скатываясь в грандиозный пережор - еще нет
Этот пост является очередным из цикла "Про питание. Психология переедания". Весь уикл можно прочитать здесь. Вы можете задавать любые вопросы по ходу выполнения упражнения и применения техник при условии, что вы прочитали все тексты по ссылке. Использовать одно-два упражнения или техники вне целостного контекста работы над собой может быть не только нерезультативно, но и небезопасно. Будьте бережны к себе.
Чтобы реализовать на практике Принцип Хомяка, одного мужества недостаточно, хотя оно вам понадобится. Важно проанализировать, какая именно еда вам нравится, вызывает у вас аппетит и является для вас запретной.
В противовес бытующему убеждению, поразительно, насколько мало еды может храниться в доме у компульсивного едока.
Комментирую
Если вы слишком голодны, и опоздали к моменту, когда интенсивность голода находится еще на среднем уровне, вы будете есть быстро. В итоге, вы пропустите момент насыщения.
Это да, я всю жизнь боролась с весом и один из методов был - жрать как можно реже. Ну и доводила себя до состояния, когда ничего кроме жрать! И желательно много! и быстро! А самое неприятно, что подобная практика привила мне ужас перед голодом. При приближении голода я испытывала недетскую тревогу, которая у меня лично заканчивается заеданием.
Если вы торопитесь, и привыкли торопиться, если вы выросли в ситуации, где вас все время подгоняли родители, не прислушиваясь к вашему индивидуальному жизненному ритму ("Ну давай быстрей! Что ты копаешься!"), то, стоит вам задуматься, вы начинаете есть быстро, не отдавая себе в этом отчета.
Вот тоже да. Моя мама не заставляла меня есть то, что я не хочу, но подгоняла вообще по жизни (и за столом тоже) постоянно. На всякий случай, не виню свою маму в моем нарушении пищевого поведения, отому что до того, как стала жить отдельно, никаких проблем с весом у меня не было. А подростковые метания по поводу мифического в то время лишнего веса с моими родителями никак не связаны.
Если вы опытный бинджер или компульсивный едок, который неоднократно на глазах у своей семьи начинал и проигрывал борьбу с лишним весом, то, возможно, вам стыдно есть то, что вам хочется, в присутствии близких. В этом случае вы едите тайком, в одиночку, и очень быстро.
Вот это - про меня. Я относительнос покойно и не втихаря ела только когда жила одна. Если мне приходилось жить с кем-то, я постоянно прятала процесс еды - мне казалось, что меня начнут порицать за то что я ем, за то что смею испытывать желание есть - с моим-то весом... Поэтому приходилось есть очень быстро.
Если вы занятой, деловой, ориентированный на карьеру (тревожный, сверхответственный и т.д.) человек, который решительно отдает преимущество иным областям, нежели низменная область питания собственного тела, вы будете есть торопясь, возможно - за чтением, компьютером, работой.
У меня немного не так. Я не то что бы деловая/занятая, но тревожность и сверхответственность в отношении работы присутствовала и присутствует. Я не чувствую себя вправе просто расслабиться и отдохнуть, прогуляться, когда у меня есть проект, который необходимо закончить. Какая уж тут еда с чувством, толком, расстановкой. Сейчас, правда, уже полегче - я все-таки уделяю внимание своему голоду и приготовлению пищи.
Если вы не ощущаете важности и ценности себя, своего тела, как явления, вы будете есть небрежно и наспех.
Это да, было. Помню, даже поднималось дикое раздражение неизвестно на кого: да заипли *лять заставлять все время к себе прислушиваться! Потом дошло, что раздражение возникает именно из-за необходимости относиться к себе уважительно - а так как уважительно я к себе относиться не умела, то подобные попытки вызывали ощущение фальши - и это не по-детски злило, как и любая фальшь. Если у вас так же, могу только посоветовать продолжать, потому что уважение к своим потребностям - это тоже навык, и его необходимо прививать постоянными тренировками.
Часть про то, как обучиться есть медленно, предлагаю перечитать еще несколько раз. Я себе распечатывала и выполняла упражнения как обычное домашнее задание.
Теперь теоретические размышлятельные отступления. Одно время меня вся эта возня с едой очень сильно бесила. Мне казалось, что если столько внимания уделять какой-то там еде, то никогда в жизни не похудеешь: как, мол, можно похудеть, если я с утра до вечера только и делаю, что прислушиваюсь к сигналам организма: а не голодная ли я? а чего я хочу съесть? а сколько я хочу этого съесть? а я уже наелась или еще нет?
Но нужно понять одну вещь: столько много думать и столько много времени отдавать сканированию собственного организма на предмет желаний нужно только поначалу: пока еще нет четкой связи с телом, пока не развился как следует навык. Как и любой навык, любое умение, навык быть с телом на связи не приобретается за один день - мы эту связь с раннего детства,с приплясываний бабушки с ложкой вокруг, с окрика воспитателя, с команды родителей "марш спать" разрывали как могли. Когда подросли - сами начали делать то же самое: вот допишу курсовую и пойду спать! Или не пойду! Вот скину пять килограмм и тогда могу спокойно поесть. Или не могу. Вот дочитаю страницу и пойду пописать...
И все эти пляски с бубном в первое время просто необходимы. Чтобы закрепился какой-то навык, считается, что нужно 6 недель, 40 дней. И это - при условии,ч то все эти шесть недель не сачкуешь, а добросовестно тренируешься. Так что просто воспримите это как данность. Не надо себя насиловать, но постарайтесь хотя бы раз-два в неделю выполнить упражнения максимально прочувствованно - это необходимо, чтобы разбудить связь с телом.
Со временем подобное сканирование себя на предмет "я голодная?", "что я хочу поесть?", "каково это на вкус?", "это то, что я хотела?", "Я уже наелась?" становится все более и более быстрым и качественным. А процесс еды наоборот - все более и более медленным и тоже более качественным. Это просто входит в привычку.
Из последнего
Окрошку я обычно заправляла так: вода, уксусная эссенция (совсем чуть-чуть), соль и майонез. Сегодня села есть окрошку очень голодная, но, тем не менее, в середине еды поняла, что я не хочу ее с майонезом - не понравился жирноватый привкус. Вылила окрошку и продолжать не стала. Через час закономерно проголодалась (еще бы - окрошка почти без ничего), налила новой окрошки, заменив майонез сметаной. Съела еще 3/4 глубокой тарелки. Все что не доела - спокойно вылила.
Сейчас из всех проблем у меня сохранилась одна: я боюсь класть добавку, боюсь съесть чересчур много - и дело не только в том, что переедание - очень некомфортное состояние. Я все еще постоянно думаю о похудении. Из-за этого часто не доедаю. И фоном становится такой противный тревожный недоголод, который мешает сосредоточиться на чем-то еще. Кроме того, этот фоновый голод провоцирует взрыв тревожности и закономерный зажор.
Я пытаюсь над этим работать, но пока никак. Не знаю, как избавиться от мысли о похудении... А от нее надо избавиться. Иначе я не смогу прервать этот чертов цикл из ограничений и зажоров. Хорошо хоть отслеживаю все эти метания.
Этот пост является очередным из цикла "Про питание. Психология переедания". Весь уикл можно прочитать здесь. Вы можете задавать любые вопросы по ходу выполнения упражнения и применения техник при условии, что вы прочитали все тексты по ссылке. Использовать одно-два упражнения или техники вне целостного контекста работы над собой может быть не только нерезультативно, но и небезопасно. Будьте бережны к себе.
Чтобы реализовать на практике Принцип Хомяка, одного мужества недостаточно, хотя оно вам понадобится. Важно проанализировать, какая именно еда вам нравится, вызывает у вас аппетит и является для вас запретной.
В противовес бытующему убеждению, поразительно, насколько мало еды может храниться в доме у компульсивного едока.
Скрытый текст
Комментирую
Если вы слишком голодны, и опоздали к моменту, когда интенсивность голода находится еще на среднем уровне, вы будете есть быстро. В итоге, вы пропустите момент насыщения.
Это да, я всю жизнь боролась с весом и один из методов был - жрать как можно реже. Ну и доводила себя до состояния, когда ничего кроме жрать! И желательно много! и быстро! А самое неприятно, что подобная практика привила мне ужас перед голодом. При приближении голода я испытывала недетскую тревогу, которая у меня лично заканчивается заеданием.
Если вы торопитесь, и привыкли торопиться, если вы выросли в ситуации, где вас все время подгоняли родители, не прислушиваясь к вашему индивидуальному жизненному ритму ("Ну давай быстрей! Что ты копаешься!"), то, стоит вам задуматься, вы начинаете есть быстро, не отдавая себе в этом отчета.
Вот тоже да. Моя мама не заставляла меня есть то, что я не хочу, но подгоняла вообще по жизни (и за столом тоже) постоянно. На всякий случай, не виню свою маму в моем нарушении пищевого поведения, отому что до того, как стала жить отдельно, никаких проблем с весом у меня не было. А подростковые метания по поводу мифического в то время лишнего веса с моими родителями никак не связаны.
Если вы опытный бинджер или компульсивный едок, который неоднократно на глазах у своей семьи начинал и проигрывал борьбу с лишним весом, то, возможно, вам стыдно есть то, что вам хочется, в присутствии близких. В этом случае вы едите тайком, в одиночку, и очень быстро.
Вот это - про меня. Я относительнос покойно и не втихаря ела только когда жила одна. Если мне приходилось жить с кем-то, я постоянно прятала процесс еды - мне казалось, что меня начнут порицать за то что я ем, за то что смею испытывать желание есть - с моим-то весом... Поэтому приходилось есть очень быстро.
Если вы занятой, деловой, ориентированный на карьеру (тревожный, сверхответственный и т.д.) человек, который решительно отдает преимущество иным областям, нежели низменная область питания собственного тела, вы будете есть торопясь, возможно - за чтением, компьютером, работой.
У меня немного не так. Я не то что бы деловая/занятая, но тревожность и сверхответственность в отношении работы присутствовала и присутствует. Я не чувствую себя вправе просто расслабиться и отдохнуть, прогуляться, когда у меня есть проект, который необходимо закончить. Какая уж тут еда с чувством, толком, расстановкой. Сейчас, правда, уже полегче - я все-таки уделяю внимание своему голоду и приготовлению пищи.
Если вы не ощущаете важности и ценности себя, своего тела, как явления, вы будете есть небрежно и наспех.
Это да, было. Помню, даже поднималось дикое раздражение неизвестно на кого: да заипли *лять заставлять все время к себе прислушиваться! Потом дошло, что раздражение возникает именно из-за необходимости относиться к себе уважительно - а так как уважительно я к себе относиться не умела, то подобные попытки вызывали ощущение фальши - и это не по-детски злило, как и любая фальшь. Если у вас так же, могу только посоветовать продолжать, потому что уважение к своим потребностям - это тоже навык, и его необходимо прививать постоянными тренировками.
Часть про то, как обучиться есть медленно, предлагаю перечитать еще несколько раз. Я себе распечатывала и выполняла упражнения как обычное домашнее задание.
Теперь теоретические размышлятельные отступления. Одно время меня вся эта возня с едой очень сильно бесила. Мне казалось, что если столько внимания уделять какой-то там еде, то никогда в жизни не похудеешь: как, мол, можно похудеть, если я с утра до вечера только и делаю, что прислушиваюсь к сигналам организма: а не голодная ли я? а чего я хочу съесть? а сколько я хочу этого съесть? а я уже наелась или еще нет?
Но нужно понять одну вещь: столько много думать и столько много времени отдавать сканированию собственного организма на предмет желаний нужно только поначалу: пока еще нет четкой связи с телом, пока не развился как следует навык. Как и любой навык, любое умение, навык быть с телом на связи не приобретается за один день - мы эту связь с раннего детства,с приплясываний бабушки с ложкой вокруг, с окрика воспитателя, с команды родителей "марш спать" разрывали как могли. Когда подросли - сами начали делать то же самое: вот допишу курсовую и пойду спать! Или не пойду! Вот скину пять килограмм и тогда могу спокойно поесть. Или не могу. Вот дочитаю страницу и пойду пописать...
И все эти пляски с бубном в первое время просто необходимы. Чтобы закрепился какой-то навык, считается, что нужно 6 недель, 40 дней. И это - при условии,ч то все эти шесть недель не сачкуешь, а добросовестно тренируешься. Так что просто воспримите это как данность. Не надо себя насиловать, но постарайтесь хотя бы раз-два в неделю выполнить упражнения максимально прочувствованно - это необходимо, чтобы разбудить связь с телом.
Со временем подобное сканирование себя на предмет "я голодная?", "что я хочу поесть?", "каково это на вкус?", "это то, что я хотела?", "Я уже наелась?" становится все более и более быстрым и качественным. А процесс еды наоборот - все более и более медленным и тоже более качественным. Это просто входит в привычку.
Из последнего
Окрошку я обычно заправляла так: вода, уксусная эссенция (совсем чуть-чуть), соль и майонез. Сегодня села есть окрошку очень голодная, но, тем не менее, в середине еды поняла, что я не хочу ее с майонезом - не понравился жирноватый привкус. Вылила окрошку и продолжать не стала. Через час закономерно проголодалась (еще бы - окрошка почти без ничего), налила новой окрошки, заменив майонез сметаной. Съела еще 3/4 глубокой тарелки. Все что не доела - спокойно вылила.Сейчас из всех проблем у меня сохранилась одна: я боюсь класть добавку, боюсь съесть чересчур много - и дело не только в том, что переедание - очень некомфортное состояние. Я все еще постоянно думаю о похудении. Из-за этого часто не доедаю. И фоном становится такой противный тревожный недоголод, который мешает сосредоточиться на чем-то еще. Кроме того, этот фоновый голод провоцирует взрыв тревожности и закономерный зажор.
Я пытаюсь над этим работать, но пока никак. Не знаю, как избавиться от мысли о похудении... А от нее надо избавиться. Иначе я не смогу прервать этот чертов цикл из ограничений и зажоров. Хорошо хоть отслеживаю все эти метания.
я заправляю окрошку кефиром и минералкой, для меня было шоком, года узнала что свекровь заправляет её майонезом и сметаной.
никогда не ела окрошку на маонезе. мысль о том что там бадья майонеза, вызывает отвращение.
я ты не пробовала, когда голодная, таки дождаться следующего времени для приёма пищи? всё таки кушать "по требованию" это на мой взгляд не правильно. но не как можно реже, а именно кпримеру утром в 8, в 12, в 15....
а тайком и быстро это да.... я так ем шоколадое масло по ночам, большой ложной и быстро, пока не наемся.