Психология переедания-4. Жирный, жирный поезд пассажирный...

Это четвертая часть перепоста из блога Светланы Бронниковой про психологию переедания. В этой части освещаются две важные темы - помогает ли спорт сбросить вес и какие психологические причины способствуют набору веса.



Самое главное, что я уяснила для себя, изрядно поработав в клинике расстройств питания: существуют две вещи, с помощью которых невозможно стабильно похудеть - это диета и спорт.

С диетами мы вроде бы разобрались. Любое ограничение в питании вызывает у нас совершенно естественное сопротивление, как физиологическое - организм норовит засосать в себя любые доступные калории и отложить их про запас на черный день - в жир, так и психологическое. Человек на диете раздражителен, печален, недоволен. Он все время борется с соблазнами, он все время противостояит дьявольским голосам, которые просят "ну вон ту печеньку". Человеку свойственно крайне негативно относиться к любым ограничениям - это одно из базовых свойств человеческой психики. Именно поэтому в качестве наказания за нарушение свободы человечество придумало заключение - ограничение свободы.



Комментарии от меня


Про спорт.
Спорт это хорошая штука. При условии, что он не является насилием над собой. Если я иду в зал ТОЛЬКО чтобы похудеть и/или приобрести пляжную фигуру, то мотивации хватит месяца на три в лучшем случае. А у людей с лишним весом и того меньше - тут и болящие суставы, которым приходится выносить, кроме лишнего веса, еще и дополнительную нагрузку, и вообще неприятие человека подчинению. А тут еще голод. После занятий спортом он особенно острый, а у человека борющегося с лишним весом или боящегося поправиться, есть сильный страх перед голодом - голоду очень трудно сопротивляться, а поддаться ему означает поесть, а это же "риск поправиться!!!11пыщпыщадинадин"
Поэтому мое мнение - если нет кайфа ежедневно заниматься настоящим спортом, то можно попробовать вспомнить кайф из детства в виде ежедневных прогулок, или игры в бадминтон, езды на велике, поездок на Капчагай и на Медео и мини-походов в горы. Ненапряжно, постепенно. Дело в том, что если начать прислушиваться к телу, можно уловить непрерывное желание тела двигаться, напрягать мышцы. Это очень приятное ощущение на самом деле. Просто из-за того что это "надо" - активный образ жизни становится занудной необходимостью. Что делать? Прислушиваться к себе: захотелось потянуться - потянуться до хруста - не только руки к верху потянуть, но и ноги растянуть как следует. Захотелось пройтись - не ловить мотор, а хоть триста метров пройтись. Захотелось почувствовать, как сладко ноют от напряжения мышцы ног или рук - присесть пять раз, отжаться, если можешь. Попа ноет от постоянного сидения - встать, размять поясницу, понапрягать ягодичные. Заболела шея - поделать наклоны и круговые движения головой. Да даже зевнуть от души с задержкой дыхания. Если начать прислушиваться к телу, то количество движения в день увеличивается очень сильно и все это движение приносит только радость и удовлетворение. Через несколько дней входит в привычку.

Про психо-причины переедания и набора веса.

ИМХО, данный пост следует воспринимать как ознакомительно-обзорный ликбез, а не как руководство к действию.
Потому что есть одна сложность: когда находишь у себя какую-то причину, то первоначальное облегчение от понимания "а! точно! у меня же панические атаки!" заменяется тоскливым "блин ну это значит я никогда не похудею что ли?" или оправдательным "ну у меня же тревога - ничего не попишешь"
Поэтому я против очень уж активного самокопания, если нет "под рукой" хорошего психотерапевта или хотя бы относительно хорошей психологической подкованности.

В любом случае, нарушения питания уменьшатся, даже если психо-причины никуда не уйдут - просто сублимировать их дальше будешь уже не с помощью еды, а другим способом.

А вот ответить на вопрос "зачем мне НЕ худеть?" очень важно, имхо.

Продолжение следует