Заеб...али со своим снегом...

Жим лёжа эффективное обязательное упражнение. Нех...ёво развивает грудные мышцы, бицепс и дельты. Регулярно жму. Рабочий подход 80-95, разминочный - 25 или тридцаточку.
Только нужно правильно делать, положение рук не менять, держать строго над грудью - иной кон при большом весе кажется проще приспустить чуть на живот напрягая пресс гораздо поднять легче, но в реале такой кач травматичен вплоть до порыва, провоцирует грыжу и перенапряг связок.
А вот жим сидя на корточках всем впендюриваемый - действительно следует реально делать оч аккуратно исключительно при минимальных весах ибо прямой кратчайший путь к гемору (при усиленном исполнении) и предварикозным праблам, у кого есть склонность и предрасположенность, х...ёвый травматичный нереально.
Извини что долго не отвечал, дружбан. Благодарю за комментарий.

Дим, а для женщин, если с весом полегче, тоже идет? Тот, что лежа? Мне гантели по 4 кг дают, но что-то как-то неинтересно мне так делать...

Дим, а для женщин, если с весом полегче, тоже идет? Тот, что лежа? Мне гантели по 4 кг дают, но что-то как-то неинтересно мне так делать...

Теоретически с гантелями до фига что можно делать, в том числе жим лёжа как минимум в трёх вариантах. Не могу заценить насколько девушке нужно упражнение на бицепс, трицепс и дельты? По ходу целесообразнее обратиться к реально профессиональному инструктору, чтобы изначально провёл тебя по тренажёрному залу, подробно объяснил технику исполнения, помог выбрать оптимальный вес, составил спецом для тебя индивидуальную программу.
Мне не с чем сравнивать, у нас ни одной женщины нет, пацаны только в зале. Но тебе следует обратиться с этим вопросом к disorder, я неоднократно видел в её блоге оч профессиональные спортивные рекомендации и спецом для девушек комплекс упражнений на растяжку. Уверен она тебе с удовольствуем посоветует. Она оч классная, дружелюбная и про женские силовые понты безусловно всё досканально знает.
Спроси её не стремайся.