Сообщений в теме: 63

[Loli_L]

Всем добрый день!

 

Ведутся занятия по такому прекрасному виду танца, спорта, фитнесе, кому как удобно, Пол-денс. 

В наше время люди уже не удивляются этому виду, но и так же есть так кто еще не воспринимает в обществе. Статей очень много, людей и мнений. Одно вам скажу точно, 1 шест сможет заменить целый зал спортивных снарядов, вы преобретете отличную фигуру, силу тела, духа, уверенность в себе и конечно же шпагаты. 

Немного о себе. Опыт 6 лет, преподавания 1,5 года, бывший актер театра, имеются сертификаты мировых полденсеров, есть места в чемпионатах.  

 

Ближе к теме. 

Занятия проводятся Пн.Ср Пт. в 21.00 на Абая -Ауэзова "Бодиденс", а так же Вт.Чт. в 20.00 и Сб. 15.00-17.00 (добавляется час растяжки)

 

В обеих группах уровни начинающие и продолжающие.

 

Добро пожаловать на тренировки!   

 

С уважением,

Толкын 8777 828 82 44 

 

[Loli_L]

Девчата отличная новость!!!!  Толеби Гагарина

Появилось время на Вт.Чт. 21.00 сб.16.00 ,  а так же Вт.Чт. 20.00 сб.15.00 

 

Бегом бегом бегом все на пол-денс!!!!!   Красавицы, лето вот-вот уже стучится))) 

 

 

Абая Ауэзова Пн Ср Пт 21.00 БОДИ ДЕНС! 

Сообщение отредактировал Loli_L: 12.05.2014, 18:11:43

[Loli_L]

Танец на пилоне (шестовая акробатика, пилонный танец, pole dance, pole fitness, pole sport) — вид фитнеса. Схожий из-за спортивного снаряда пилон со стриптизом, но не стоит их путать. Сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики. (Направления в шестовой акробатике: Pole Art (качество трюков имеет немаловажное значение, также акцент делается на исполнении и костюме выступающего : 50 % / 50 %) , Exotic Pole Dance (трюки присутствуют, но в меньшей степени. Акцент делается на элементы хореографии, пластики, музыкальность : 30 % / 70 %), Pole Sport (отдельное направление спорта, где основной акцент делается на физические данные и сложность трюковых элементов выступающих), Pole Fitness (отдельное направление шестовой акробатики, объединяющее Pole Dance и Pole Sport, но в более сложном исполнении).

• В верхнем уровне пилона — выполняются акробатические трюки на пилоне на высоте более 2 метров над полом.
• В среднем уровне пилона — выполняются вращения вокруг пилона (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы на высоте 1-1,5 метра над полом.
• Нижний уровень — это партер, элементы пластики и акробатики, выполняемые с пилоном на полу.

Важно уметь сочетать трюки, переходы между ними должны быть чистыми. Большое внимание при оценивании выступлений на чемпионатах уделяется качеству исполнения трюков и проработанности таких деталей, как натянутые носки и прямые колени. Очень приветствуются оригинальные связки элементов и связь акцентов в движениях с акцентами в музыкальном сопровождении.

При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом.

[Loli_L]

50 причин для того, чтобы начать или продолжить заниматься pole dance. Что полдэнс делает для тебя?

 

01. Поднимает настроение и самооценку.
02. Улучшает способности к обучению
03. Развивает чувство собственного достоинства и сексуальности
04. Поддерживает мозг в тонусе
05. Помогает поддерживать тело в хорошей форме
06. Улучшает психическое здоровье
07. Улучшает иммунную систему
08. Уменьшает стресс
09. Делает тебя счастливым
10. Помогает завести новых друзей и единомышленников
11. Улучшает состояние кожи
12. Улучшает сон
13. Помогает предотвратить сердечные болезни
14. Делает тело более растянутым и способствует растяжке в целом
15. Делает мышцы сильнее
16. Снимает беспокойство
17. Улучшает память
18. Помогает взять под контроль вредные привычки
19. Повышает общую эффективность
20. Развивает креативное мышление
21. Улучшает внешний вид
22. Дает уверенность
23. Развивает концентрацию
24. Улучшает привычки питания
25. Повышает выносливость
26. Укрепляет кости
27. Укрепляет сердце
28. Улучшает осанку
29. Защищает от простудных заболеваний
30. Повышает гибкость
31. Поддерживает здоровый уровень холестерина
32. Снижает риск заболевания некоторыми видами рака
33. Поддерживает нормальное артериальное давление
34. Снижает риск диабета
35. Борется со слабоумием
36. Облегчает боли в спине
37. Снижает риск остеопороза
38. Снижает чувство депрессии
39. Предотвращает потерю мышечной массы
40. Увеличивает запас энергии
41. Улучшает спортивные показатели
42. Повышает болевой порог
43. Улучшает координацию
44. Увеличивает поступление кислорода в ткани
45. Помогает сосредоточиться
46. Развивает силу воли
47. Уменьшает усталость
48. Улучшает половую жизнь
49. Делает жизнь интереснее
50. Улучшает качество жизни

Этого, кажется достаточно, чтобы пойти на тренировку pole dance прямо сейчас?

Ну и классная картинка в тему для поднятия настроения!

[Жена Шмеля]

По осени была на паре-тройке занятий у Тоси )))) Кто не ленится и хочет в кратчайшие сроки обрести форму,силу  - вам дорога к ней. Очень сильный тренер!

[Loli_L]

Е-МАЕ, КАК ПРИЯТНО ))))  УЛЫБКА ДО УШЕЙ, СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ ЗА ОТЗЫВ. ПРИХОДИТЕ ОЧЕНЬ РАДА БУДУ ВИДЕТЬ ВАС СНОВА НА ТРЕНИРОВКАХ  

 

УУУУУУХХХ СЕГОДНЯ ОТОРВЕМСЯ ))))) ПРОКАЧАЕМ ВСЕ: СПИНКУ, ПОПКУ, ПРЕССИК, РУЧКИ, НОЖКИ, РАСТЯНУУУУУУУ)))) 

 

ШИКАРНО  

ЕСТЕСТВЕННО  

СИЛЬНО  

ТВОРЧЕСКИ  

Сообщение отредактировал Loli_L: 20.05.2014, 18:45:30

[Loli_L]

 24 полезных совета, а так же всем желаю плодотворных тренировок. Все в ваших руках!!!   

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению 

Сообщение отредактировал Loli_L: 20.05.2014, 18:57:45

[Loli_L]

Отличная новость! Теперь вы сможете ходить на занятия в пн ср пт в 20.00 на Абая Ауэзова!!! 

НАБОР!!! НАБОР!!! НАБОР!!!! НАБОР!!!! НАБОР!!!!

[Verona]

занимается ли сейчас группа в 8 часов вт чт?

[Loli_L]

занимается ли сейчас группа в 8 часов вт чт?

Добрый день. Да занимается. Приходите )  

[Слёзка]

И я к Вам ходила на занятия, мне очень нравилось. И сейчас бы с удовольствием ходила, жаль переехали далековато теперь.

До сих пор вспоминаю как пресс качали, да растягивались, как синяки были и ручки горели ))))

Удачи вам!!!   и эх завидую девченкам вашим)))

[Loli_L]

И я к Вам ходила на занятия, мне очень нравилось. И сейчас бы с удовольствием ходила, жаль переехали далековато теперь.

До сих пор вспоминаю как пресс качали, да растягивались, как синяки были и ручки горели ))))

Удачи вам!!!   и эх завидую девченкам вашим)))

Спасибо за отзыв, мне очень приятно. Моя ты золотая  . Приходи как получится. Ни дня без спорта. Занимайся чем нибудь. Любите себя любимых ) Вы самые лучшие!!!! 

[Loli_L]

Маськи!!! )))) корректировка в расписании: 

 

Абая-Ауэзова Пн.Ср.Пт. в 20.00 - офигенное время, после вы сможете еще погулять со своими любимыми))) 

 

 

Толе би-Гагарина Вт.Чт. в 20.00 ииииииии в 21.00 Сб 09.00 утра- треним по 2 часа. Чтобы у вас вся суббота была свободна, на ваши дела, так же с любимыми людьми )) 

 

 

 

Всем желаю хорошего дня! И занимайтесь спортом. 

[Loli_L]

Алкоголь и тренировки

 

 

Я не стану вам рассказывать, что такое хорошо, что такое плохо. Просто хочу ознакомить вас с информацией, которая может помочь вам стать более успешным в выбранном вами спорте, и избавить от тупого убивания своего времени и денег на тренировках. Особенно касается людей, у которых пара-тройка тренировок в неделю, но они позволяет себе после тяжелой рабочей недели расслабится в компании друзей за бокалом вина/кружкой пива.

Влияние алкоголя на мышцы

Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определенных событий семейного и общественного плана. В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты тренировок.

[Loli_L]

Действие алкоголя на мышцы

Каждый полденсер должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели.

• Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
• Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
• Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

 

В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы.

1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина. Синтез протеина - это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола.
   Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75г/кг массы тела) дозы алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течении суток после употребления алкоголя.
2. Алкоголь снижает уровень гормона роста. В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%.
3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена.Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, которые связывают тестостерон. Во-вторых, ускоряется конверсия тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые спиртные напитки (главным образом, пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты способны сами стимулировать эстрогеновые рецепторы. Именно по этой причине у многих алкоголиков можно заметить признаки гинекомастии.
4. Алкоголь вызывает дегидратацию. Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной секрецией жидкости почками, это приводит к обезвоживанию. В то же время, известно, что вода играет важную роль в построении мышц, и при ее недостатке мышечный рост прекращается, а в тяжелых случаях начинается разрушение мышц. Даже напитки с низким содержанием алкоголя (4%) способны повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, за счет дегидратации.
5. Потребление алкоголя ведет к истощению запасов витаминов и минералов.При употреблении алкоголя возникает дефицит витамина А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они требуются для построения мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.
6. Жирообразование. Алкоголь является высококалорийным соединением, 1г содержит 7 калорий, что больше чем у белка и углеводов. Кроме того, алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. В исследовании American Journal of Clinical Research было определено, что 24г алкоголя могут снизить окисление жиров на 73%. Таким образом, большая часть энергии алкоголя будет переходить в жиры. Еще одной причиной усиленного жирообразования является усиление аппетита под влиянием алкоголя.
7. Нарушение сна. Потребление алкоголя вызывает расстройство сна, нарушая последовательность быстрой и медленной его фазы, вследствие чего снижается восстановительное влияние сна на мышцы.

Уменьшение вредного влияния алкоголя на мышцы

• Не тренируйтесь в течении 2 дней после употребления алкоголя. Если вы будете тренироваться на следующий день после приема алкоголя, ваши мышцы будут повреждены гораздо больше, в то же время ростостимулирующего эффекта от тренировки вы не получите.
• Не потребляйте алкоголь в течение 1-2 дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.
• Всегда используйте закуску. Отдавайте предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, сыр и пр.). Это снижает катаболический эффект алкоголя.
• Выпивайте больше жидкости (минеральной воды) на следующий день, в целях регидратации.
• Примите на следующий день, с утра 500 мг аскорбиновой кислоты, и 3 таблетки янтарной кислоты, для подавления окислительных процессов.
• Доказано, что цистеин снижает вредное воздействие алкоголя на мышцы.

[Жена Шмеля]

Тося, по вторникам и четвергам на 20-00 есть место ? Три раза в неделю мне многовато

[Loli_L]

Тося, по вторникам и четвергам на 20-00 есть место ? Три раза в неделю мне многовато

Родная моя, будет тесновато, не советую. Вт Чт на 21.00 утроит?  Два раза в неделю, там у меня всего 2 девочки. Как ? )) 

[Жена Шмеля]

У меня тогда час пропадает, дочку некому забирать. А в эти дни все пилоны заняты ?

[Loli_L]

У меня тогда час пропадает, дочку некому забирать. А в эти дни все пилоны заняты ?

Приходите на 20.00 сегодня, найду место. На моем позанимаетесь  

[Жена Шмеля]

Я планирую с 21. Ходила долго к Марине. Но мне сейчас три дня никак не подходят ((((