Психология переедания. Практикум-5. Тест на нарушение пищевого поведения
психология переедания
До сих пор мы накапливали массив индивидуальных данных. Что я знаю про меня и мои взаимоотношения с самим собой и проблемой моего личного лишнего веса.
А теперь мы приступаем собственно к пищевому поведению. Достаем наши пищевые дневники и делаем вот такую подготовительную работу.
1. Едите ли вы, если голодны, и способны ли останавливаться, когда сыты?
Ну понятно, да? Когда я отвечала на вопросы в первый раз, я попала в самую тяжелую группу - с результатом 10 из 12-и
Сейчас результат далеко не такой убийственный, но все равно нарушения еще есть.
Вообще этот опросник - весьма полезная штука - позволяет отслеживать динамику или регрессию. Но часто его проходить нет смысла - изменение пищевого поведения штука небыстрая - примерно 4 раза в год, каждые три месяца, достаточно.
Вот как это выглядит в динамике у меня (красным напишу свои первоначальные ответы, зеленым - то как я отвечаю на эти вопросы сейчас):
1. Едите ли вы, если голодны, и способны ли останавливаться, когда сыты?
нет
да
2. Вы прекращаете есть, потому что решаете, что "хвватит" и "пора остановиться (а не потому, что просто наелись)?
да
нет
3. Вы выбираете пищу на основании того, что вкусно лично вам?
нет
да
4. Вы чувствуете себя плохо физически (тошнота, головокружение, слабость), если вы на диете или недостаточно поели?
да
да
5. Ощущаете ли вы, что ваше питание представляет собой комбинацию «здоровой» и «вкусной» пищи?
нет
да
6. Необходимо ли вам есть по определенной схеме – например, всегда три раза в день или всегда в определенный момент дня?
нет
нет
7. Верите ли вы в то, что если вы будете есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыты, то вы не поправитесь?
нет
да
8. Вы испытываете чувство вины, если вы едите до того момента, когда вы чувствуете переполнение и дискомфорт?
да
нет
9. Способны ли сбалансировать то время, которое вы отдаете размышлениям о весе, диете, питании с размышлениями о других аспектах вашей жизни – отношениям, работе, саморазвитию?
нет
да
10. Вы наблюдаете за тем, что едят другие люди, чтобы решить, что вы будете есть (например, в ресторане)?
нет
нет
11. Способны ли вы оставить несколько печений на тарелке, потому что вы знаете, что сможете доесть их завтра?
нет
да
12. Вы выбираете еду, исходя из содержания калорий?
да
нет
Как видите - раньше было 10, сейчас - 1. Понятно, что на многие вопросы невозможно ответить конкретно "да" или конкретно "нет", но если вы поступаете так в большей половине случаев - отвечайте да. То же касается моего нынешнего положения - я не всегда способна оставить еду (п.1) - зажоры все еще периодически нападают на меня. То же касается и чувства вины - я все еще периодически его испытываю по поводу собственной сытости или если переела (п.8). Но все это случается уже гораздо реже, чем раньше.
Я, например, помню, как твердо была уверена: если я буду есть просто досыта и именно то, что хочу - я просто буду толстеть (п.7). Вероятно, толстеть буду бесконечно. Эта моя уверенность имела очень прочное научное обоснование - я довольно долго считала калории (и даже потом, когда подсчет я проводить перестала, я все равно прикидывала калорийность продуктов - только недавно перестала это делать, а стала полностью полагаться на ощущения) - и я точно знала, что чтобы просто наесться досыта и успокоиться, мне необходимо около 2000-2500 ккал за раз - желательно в каких нибудь жареных картошках и домашних маминых котлетках, при том, что жрать хочется раза два-три за день, а суточный калораж, если я хочу похудеть, не должен составлять больше 1650 ккал. Но со временем выяснилось две вещи: если не запрещать себе есть, то чувство голода не вызывает панику и ты не накидываешься на еду каждый раз, как в последний; и второе - если внимательно слушать организм на предмет насыщения, то съедается гораздо, нет, ГОРАЗДО меньше пищи за раз. Понятно, что порции уменьшились далеко не сразу, и да, я долго набирала вес, как только стала разрешать себе есть что я хочу, когда хочу и сколько хочу. И паника подкатывала от этого набора веса, и были моменты, когда хотелось все бросить. Но я заметила - чем больше я боялась и меньше доверяла телу, тем дольше длился период хронического переедания - тело мстило за страх и за запрет на еду. Как только я успокаивалась и прислушивалась к себе, все тут же начинало приходить в норму.
Переедаю я сейчас? Да. Довольно часто. Но я точно знаю, почему это происходит и точно отслеживаю, что вот данный прием пищи был не потому что я голодная,а потому что тревожусь по какому-нибудь (и всегда знаю, по какому) поводу. Переедания так же накрывают, когда переголодаешь и включается природный механизм набивания бурдючка - это я уже вообще спокойно воспринимаю.
Можно расписать каждый пункт, но это будет долго и, к тому же, скучно читать. А вот ваши ответы на этот тест - и с комментариями пообширнее - я бы почитала с удовольствием - это же очень интересно.
Продолжение следует
достаточно интересно получилось, я вспомнила твою тему в красоте и здоровье и многие красные ответы противоречат тому что было в теме. а зелёные совпадают с тем что было написано ранее.
тоесть после темы ты вернулась к прежнему питанию, а потом снова начала всё менять?