Перейти к содержимому





* * * * * 1 голосов

Психология переедания-11. Легализация запретных продуктов. Принцип Хомяка.

Опубликовал: Леди Буся, 03 Июнь 2014 · 13 315 Просмотров

психология переедания
Продолжаю перепост. Это 11-й теоретический пост из блога Светланы Бронниковой по тегу психология переедания.
Теоретический весьма условно. Потому что это один из самых практических постов на самом деле. То, о чем я не раз упоминала - пост о том, как легализовать запретные продукты.

Поехали.



Этот пост является очередным из цикла "Про питание. Психология переедания". Весь уикл можно прочитать здесь. Вы можете задавать любые вопросы по ходу выполнения упражнения и применения техник при условии, что вы прочитали все тексты по ссылке. Использовать одно-два упражнения или техники вне целостного контекста работы над собой может быть не только нерезультативно, но и небезопасно. Будьте бережны к себе.

Прошло некоторое время с тех пор, как я написала последний пост из серии "Про питание", но, несмотря на вынужденную паузу в публикациях, я продолжала и продолжаю ежедневно получать огромное количество реакций от людей, которые находят эту серию текстов, читают ее, делают упражнения, совершают большие и маленькие внутренние открытия, получают результаты и делятся мми.

Я сама тоже не теряла время даром. Несмотря на то, что я была занята другими вещами, это не означает, что работа остановилась, скорее, наоборот. Опираясь на динамику, происходящую с реальными клиентами, письма и рассказы читателей, отчеты экспериментальной группы, я придумала и опробовала множество новых приемов, отобрала из них те, что действительно работают и хочу ими поделиться. Я заметила, что моя аудитория в ЖЖ и за его пределам - ибо тексты разошлись по сети довольно широко, как выяснилось - оказывает большое влияние на формы работы - я отдаю предпочтение упражнениям, которые можно сделать дистанционно, самостоятельно, дома, самому с собой или с партнером по этой работе. Разумеется, это не означает, что я поменяла свое изначально мнение: работу с терапевтом и индивидуальное сопровождение проблемы эмоционального переедания по-прежнему не заменит никакой веб-тренинг, семинар, книжка или онлайн-группа. Тем не менее, такие формы работы могут дать ряд важных инсайтов, которые помогут нащупать верный путь самому - или принять решение пойти в терапию.

Итак, на чем мы остановились?

Скрытый текст






Мои комментарии к тексту.
Если вы осилили этот большой текст, то я вас попрошу вернуться к его началу и отслеживать те куски, которые я начну комментировать - так проще будет и мне не придется повторно копипастить этот же текст здесь.

Про сытость и голод. Я забыла рассказать в прошлом посте, какую штуку выкидывает со мной мое тело по поводу сытости и голода. Вскоре после еды я начинаю ощущать жжение в солнечном сплетении и раньше всерьез была уверена, что это - голод. И меня прямо бесило это! "Ведь только поела! И опять жрать? Так я ни в одни ворота не пролезу!" Но я же упертая - и я ела в ответ на голод. Сказано: делать так! - ну я и делала.
Еще я стала замечать, что если я ем и тревожусь, то чувство жжения, этого самого частого голода усиливается - я могу есть, есть - и чувствовать,ч то голод никак не проходит.

Гастроэнтеролог открыл мне глаза (советую, кстати, обследоваться на гормоны и на гастро-заболевания). Дело в том, что изжоги в прямом смысле я никогда не имела, но желудочный сок тем не менее поднимается в пищевод после еды или во время нее - и начинает жечь. И я ошибочно воспринимала это жжение как голод. К тому же, организм конечно же просит пожрать, чтобы унять это жжение.
Теперь я определяю, голод это или опять моя недо-изжога простым методом: если жжет в солнечном сплетении - то это не голод. А голод - это когда тянуть и жечь начинает ниже солнечного сплетения примерно на ладонь - в желудке. И еще лучше - дождаться явного бурчания желудка. Вот тогда ясно. что он точно пустой.
Раньше я воспринимала это состояние как сильнейший голод на грани смерти. Но потом со своими поисками голода провела эксперимент. Сильнейший голод наступает у меня после примерно восьми часов без еды - когда начинает тошнить, болит голова и начинает потряхивать от слабости. А все что до этого (от 3-х до 6-и часов после еды) - это обычный такой голод, когда жрать пора. Да и охота...

Кстати сказать, не всегда у меня получается дождаться настоящего голода и я частенько ломлюсь жрать на этапе моей недоизжоги. Помогает вот что: если я ем в этом состоянии, я, во-первых, не могу уловить сытость (помните? - не было старта, не будет и финиша), а во-вторых, не испытываю острого наслаждения медленной вкусной едой. А это наслаждение - весьма яркий экспириенс, который очень приятно повторять. И когда я ем раньше, чем и в самом деле проголодалась, я лишаю себя этого высококачественного удовольствия.

Еще про исследование моего голода. Если я пью или ем сладкое, то очень быстро после этого, буквально в течение сорока-шестидесяти минут, начинаю испытывать признаки острой гипогликемии - кружится голова, накатывает слабость, начинает потряхивать и остро хочется жрать. Но, к счастью, моя организма устроена так,ч то при любом типе голода я не хочу сладкое, да и вообще углеводов, я хочу протеинов и овощей. Поэтому приступ гипогликемии легко снимается у меня одним вареным яйцом, например или любым другим белком.


Так, про голод закончила. Теперь про сытость. Если я села есть не слишком рано, то я ощущаю сытость таким образом: все, достаточно, не хочу. вкусное прекратило казаться вкусным. Я могу съесть еще, но дальше будет появляться и расти тяжесть, а за ней и тошнота. До этого состояния я доходила долго - то недолет, то перелет случались хронически. Да и сейчас случаются, стоит приступить к еде не в нужной кондиции или с отвлекающими вещами типа работы или инета.

Упражнение номер... Как я выбираю то, что я ем?
Перечитайте плз эти несколько абзацев. Про себя могу сказать, что до перехода на интуитивное питание ела только "правильные" продукты. Старалась есть. И постоянно срывалась. Редкий день обходился без срывов.
Идея отдать отвественность телу за ту область, за которую оно, в принципе, предназначено отвечать, кажется нам абсурдной.
Да уж... это было именно так - я была уверена, что если набить мне холодильник едой, я примусь жрать как не в себя, причем, преимущественно джанк.

Но так как я товарищ безбашенный и к моменту, когда я решила перейти на интуитивное питание, я была уже совершенно разбитой постоянным стрессом связанным с едой и мыслями о похудении, я резко ринулась в легализацию. И все сделала неправильно.
Во-первых, я слишком поторопилась, не прошла предыдущую подготовку по приведению мозгов и чувств в правильное стартовое положение, а во-вторых, легализация в том виде, в каком ее предлагает Бронникова для всех, мне не подходила.


Если бы я хотя бы составила список этих корзин как следует, я бы поняла, что у меня есть не две, а три корзины, по которым я распределяла продукты:
- вредные продукты по-любому, которые не стоит жрать вообще
- продукты, которые в принципе, при соблюдении определенных условий, можно жрать, но лучше все равно их не жрать
- полезные продукты, которые все равно жрать надо умеренно

Понятно, что корзина с вредными продуктами была самая обширная - я махом записывала туда все продукты с гликемическим индексом выше 50 и все продукты с количеством жира выше 5%. А это, кстати сказать, около 80% всех продуктов вообще.
Корзина номер два - с условно-безопасными продуктами включала в себя все остальные углеводы (вы что! враг же номер один!) и все оставшиеся жиры, обезжиренный творог и спортпит (ибо неизвестно из чего делают), а так же все содержащее нитраты и прочие Е и ГМО.
Таким образом в относительно-полезной корзине у меня оказалась курогрудь и зеленые овощи. А на них я и так смотреть не могла, да к тому же не считала их вполне разрешенными, ибо легко могла съесть курогруди на пару тыщщонок килокалорий, что было на 800ккал больше, чем я считала позволительным.


И вот если бы я взглянула на эти корзины, я бы поняла, что еда вся, любая, вызывает у меня настороженность и отторжение на эмоциональном уровне. Я попросту боялась еды - вообще любой. А когда ты любой еды боишься, то при срыве жрешь все САМОЕ плохое - если мне НИЧЕГО нельзя есть, то уж сожру самое ужасное.

Принцип легализации я поняла после прочтения диалога между Бронниковой и Лиз. Перечитайте его кстати, если вдруг принцип не поняли.
И я ринулась легализовывать все самое ужасное. И это была моя следующая ошибка. Потому что легализовывать надо не самое ужасное, а самое любимое. А любимого у меня не было.
В итоге, принцип-то я поняла, но спустя несколько месяцев я все еще сваливалась в зажоры с вроде бы легализованными халвой, мороженым и чипсами. То есть я вроде бы прошла этап неконтролируемого желания, но все равно время от времени покупала и объедалась до тошноты.

А дело было в том,ч то мне надо было легализовывать не отдельные виды продуктов, а вообще еду в принципе - мне необходимо было прежде научиться разрешать себе есть. Чтобы у меня появился хотя бы минимальный список продуктов, которые я могла есть без всяких условий и страхов. Затем уже составлять заново список полезных продуктов и список вредных продуктов. И уже выбирать из вредных самые любимые и легализовывать их.

И если бы не индивидуальная терапия, я сама до этого бы не додумалась. Так что у меня получился совсем другой принцип легализации - длиннее и охватывающий не только определенные продукты, но так же и количество продуктов вообще и время их поедания.

Если у вас есть эта х**ня и вы просто запрещаете себе есть в принципе, то начните с этого. Разрешите себе есть.
1. Определите список продуктов, которое вы можете есть без возникновения тревоги. И некоторое время питайтесь так.
2. Затем легализуйте количество. Принцип тот же, что и с самими продуктами, но только касаться он должен количества: ешьте те продукты, что не вызывают у вас тревоги, но количество прекратите ограничивать. Дело в том, что важно научиться распознавать сигналы организма на количество,п отому что всегда есть некий предел, который вызывает неприятное чувство переедания. Вот старайтесь почувствовать степень насыщения без мыслей том,ч то у вас пошла три тыщи девятьсот двадцать пятая килокалория, а вы все жрете. Со временем научитесь распознавать насыщение еще до того как обожрались. Но начинать надо именно с обжорства.
3. Затем точно так же легализуйте время еды, если у вас стоит замык на волшебные "не есть после шести" или "не есть за 4 часа до сна". Дело в том, что если вы запрещаете себе есть, не опираясь на собственные чувства, то будете хронически срываться в "пожрать на ночь". Ведь сам принцип не есть несколько часов до сна не плох сам по себе,е сли бы не категоричный запрет, который он налагает. Но когда вы разрешите себе есть хоть перед самым сном и это не будет вызывать у вас тревогу, вы сможете почувствовать, что еда перед самым сном вызывает довольно сильную тяжесть и мешает заснуть.

Понятно, что весь этот этап вы возможно будете срываться на "запрещенные" продукты - ну и ничего
4. И только после того как пройдете предыдущие этапы, после того как вы в состоянии будете спокойно есть столько и тогда, сколько и когда хотите, можно переходить к легализации собственно продуктов.

Времени все это займет раза в три больше, зато итог будет более продуктивный.

И еще одно. Я повторю, во время моей самодеятельной легализации без подготовки я набрала 18 килограмм. Пока вес рос, я, естественно, паниковала. Советую не взвешиваться, то есть вообще - нервы целее будут.
Сейчас вес падает. Взвешиваться я перестала после того как скинула 7 из тех 18-и без каких-либо усилий с моей стороны. Сейчас не знаю сколько вешу. И не знаю скинула или нет. Меня все еще сильно волнует мой вес. Но я не хочу больше трепать себе нервы цифрами - все равно никакой информации эта цифра не несет. Абсолютно. Потому что даже те 18 кило прибавили мне всего полтора размера в одежде - был 52-й (русский), стал 54-56. Сейчас опять 52-й. При этом, повторю, сбросила я далеко не все 18 кило, что нарастила на легализации, а к размеру вернулась тому же, что и 18 килограммов назад.

Поэтому если уж надумаете легализовывать продукты, одно из условий: весы и сантиметр - нахуй.

И да. Принцип Хомяка - потрясающая штука. После того как у меня холодильник стал забит всем тем, что я запрещала себе, зажоры действительно снизились - во-первых, я осознаю, что не могу уничтожить ВСЮ еду, поэтому уничтожать ее не вижу смысла, а во-вторых, сама мысль о том,ч то я могу в любой момент поесть спокойно то,ч то хочется, очень успокаивает.
Я повторю, зажоры у меня все еще есть - потому что я все еще достаточно тревожна по отношению к еде в целом, у меня все еще стоит запрет на еду в общем (потому что меня все еще постоянно мучает мысль "я должна похудеть и ниибет" - а раз я должна похудеть, значит жрать в принципе, вообще, нельзя), но благодаря даже неправильно пройденной легализации количественно зажоры снизились о-о-очень значительно - в меня просто не влезет то количество еды, которое влезало раньше. Вот избавлюсь от назойливой мысли про "должна похудеть", тогда зажоры пропадут вообще - у меня не будет запрета на еду, а значит не будет появляться желания несуществующий запрет нарушить.

Продолжение следует.

  • 3


если кому-то интересно - почти случайно описала весь свой сегодняшний день на предмет пожрать )))

кажется, примеры более наглядны, чем куча теорий

    • 0

koshkuns, спасибо. :)

 

это персонаж аниме Fruit basket  - одно из любимых аниме. на аватаре она и есть :)

 

Буся, про легализацию поняла, спасибо.

    • 0

Буся, у меня есть запрещенные продукты тоже. И, например, мысли плов это углеводы, крахмал и сахар + мясо, все вместе не сочетается, а на ночь вообще не в тему, у меня конечно есть. Надо бы лучше салат из помидор и огурцов с оливковым маслом - и легко и простые углеводы, и оливковое масло для кожи хорошо. Эти мысли со мной постоянно.

 

Расскажи, плз, как остановился твой набор веса при легализации. Что произошло и как это произошло? 

    • 0

http://www.adme.ru/v...-statya-650905/

хороший пост, перечитываю постоянно

к психологии переедания отношения не имеет вовсе

я ее теперь тоже перечитываю)))

    • 1

 

Расскажи, плз, как остановился твой набор веса при легализации. Что произошло и как это произошло?

после того, как разрешаешь себе

1) есть, если голодная

2) есть именно то, чего хочешь

3) есть до того момента как насытишься (то есть не три чайных ложки, а количество, которое ничем неограничено кроме чувства сытости и даже переедания

 

то получается первым делом (день на третий-четвертый) снять острую тягу к продукту и начать чувствовать не страх "аааабля мне больше нельзя и завтра будет нельзя тоже!!!" и не ненависть к себе "чо, тварь, нажралась как свинья? в жизни больше ни манточки не получишь!" в общем начинаешь чувствовать не сигналы мозга, а сигналы тела "вот, клево, вкусно, приятно, ха-ра-шо". И когда паника и ненависть схлынут окончательно, начинаешь замечать, что есть, если ты неголодная, неинтересно, переедать - тяжеловато, да и сам продукт становится желанным не все время - начинаешь различать оттенки вкуса, или что жирновато и чувтсвуешь себя не всегда прекрасно после плова. Кроме того, когда проходит страх изза ограничения, то порции сами собой уменьшаются. Но тут есть одно но. Нельзя подгонять себя под то,ч то я здесь описала - надо дожидаться своих реакций организма.

 

У меня была ошибка при легализации - я разрешила себе запрещенные продукты, но забыла разрешить себе есть в принципе (п.1) и уж тем более просто есть досыта (п.3) - и вот тягу к продукту я снимала (чем дальше, тем быстрее проходил этап снятия тяги - потому что я уже знала, что тяга пройдет обязательно, стоит разрешить себе есть продукт), но самопорицание и страх растолстеть оставались - и я продолжала устраивать себе грандиозные зажоры. То есть, мало того, что благодаря процессу легализации общий суточный калораж повысился, так еще и зажоры давали мне огромное количество лишних калорий. И поэтому вес рос и рос. И вырос на 18 кило

 

Вес остановился. потому что я стала на самом деле разрешать себе есть и, самое главное, стала разрешать себе переедать. Основная мысль, которая помогала мне не испугаться: "Ну и смысл бояться растолстеть, если именно страх растолстеть провоцирует ограничение и, как следствие, зажоры? у и смысл себя порицать и ненавидеть, если именно ненависть опять же провоцирует запрет, который закономерно провоцирует срывы?"

Как только разрешила себе есть и переедать - зажоры на почве запрета прекратились. Переедание тоже - потому что если переедать можно, то опять же, первое, что чувствуешь - свободу: я могу есть сколько захочу. А потому начинаешь прислушиваться к организму: "а сколько же я хочу?" И когда переедать можно - начинаешь ощущать,к ак тяжко переедание в самом деле.

 

Но опять же, прежде чем подгонять себя под "исправленное поведение" необходимо и в самом деле разрешить себе переедать и некоторое время попереедать - тогда запрет спадет сам и переедание прекратится само.

    • 2

Доска объявлений о туризме и отпуске в Гоа

http://tvab.info/
Изображение
Это мой сайт. Совершенно бесплатная доска объявлений о туризме и отпуске в Гоа. Здесь вы можете найти контакты владельцев арендного жилья и транспорта и многого другого.

Март 2024

П В С Ч П С В
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 29 3031

Последние комментарии

Последние записи

Поиск по блогу

пользователей просматривает

0 пользователей, 5 неизвестных прохожих, 0 скрытых пользователей

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.