Перейти к содержимому





* * * * * 1 голосов

Психология переедания-9. Голод - не тетка, а кто? Принципы "настройки питания".

Опубликовал: Леди Буся, 08 Май 2014 · 9 443 Просмотров

психология переедания
Продолжаю перепост.
Это хоть и очень длинный, но один из самых интересных, с моей точки зрения конечно, постов из блога Светланы Бронниковой по тегу психология переедания.


Три источника, три составные части

Казалось бы, все просто, не бином Ньютона. Чтобы нормализовать вес, нужно нормализовать взаимоотношения с едой. Чтобы нормализовать взаимоотношения с едой, нужно, собственно, три важные вещи
1) узнать и понять, как я ем и что заедаю,
2) понять, что у меня происходит с моим образом тела (люди, глобально недовольные тем, как они выглядят, не лишними килограммами на животе или бедрах, а собой в целом, гораздо более склонны "срываться" и периодически набирать килограмму - в отместку собственному телу за то, что оно такое непривлекательное)
3) и позволить руководить выбором пищи, времени и объема съеденного телу, то есть - чувству голода.

Скрытый текст



Ну и мои комментарии (канеш я ради них перепосты делаю, как же еще - это меня тут попытались обвинить ггг)
все-таки нам, автократам, премодерирование незаменимо

Второй пункт (про нарушение образа тела) был прямо в точку про меня - сколько раз случался зажор именно после взгляда в зеркало или после фотки, в которой жестоко видно было все мои жиры, то есть именно в той ситуации, которая, по общепризнанному мнению, должна вызывать обратное желание - не есть - а я, наоборот, ела и это было переедание именно в отместку: ах блять ты жирная? ну и жри тогда, корова! - именно такими словами про себя, мой любимый fat talk

Еще я ела (да и ем) от тревоги - когда тревожность зашкаливает или идет фоном, я могу переесть - в этом случае еда становится эдакой заглушкой эмоциям - пока я ем или чувствую себя объевшейся, у меня есть "законный" повод не думать о неприятностях и не переживать. Пока я этого не понимала, случалось, что я начинала есть задолго до того, как появятся первые явные признаки тревоги, чтобы к моменту когда тревога должна прийти, я уже вообще ничего кроме обожратости не чувствовала. Самое смешное, иногда тревога подступала именно от самого акта еды - и тогда я ела совершенно бесчувственно - процесс протекал незаметно для сознания - еще бы, я же ведь совершала преступление! ела! да на кол меня! Это как раз тот случай, про который говорят - правая рука (сознание) не знает, что делает левая (тело). Сейчас, к счастью, еда перестала быть для меня преступлением, но тревожное заедание все еще осталось. Теперь мне помогает только доковыряться до причины тревоги и разрешить ситуацию так или иначе. Не всегда удается, поэтому эмоциональное переедание осталось. Однажды беседовала с хорошей знакомой, она рассказала,ч то словила однажды инсайт: ну хорошо, ну поем я - но ведь ситуация от этого не разрешится - ну и смысл есть тогда? Но, видимо, это осознание должно прийти само, накрыть не только интеллектуально, но и эмоционально - должно быть не просто услышано, но и прочувствовано. Меня пока не проняло, что называется - вот и продолжаю требовать свою "бутылочку с соской" как средство от тревоги

Ну а вообще переедание (если не в отместку и не от тревоги) случалось постоянно и было вот таким: я, как мне казалось, постоянно была голодна - "правильного" количества пищи мне категорически не хватало и я была в постоянной печали - либо постоянно, фоном, злилась: ах блять мне теперь всю жизнь голодом себя морить? Да пошли вы все!!! - И на один "правильный" прием пищи приходился как минимум один "неправильный", а случалось, что день на диете оборачивался неделей переедания. Как я теперь понимаю - чувство голода было не столь уж сильным (ну хватает же мне сейчас количества еды гораздо меньшего) и я его (этот голод) преувеличивала в сознании довольно сильно - это был бунт, ответ психики на депривацию, на ограничения. И когда я начала этап легализации, порции поначалу были прямо совсем внушительные. Но со временем призрак депривации становился все менее пугающим и порции уменьшались. Сейчас я могу сточить четверть кусочка хлеба с сыром или ложку тортика - не то чтобы я даже наелась, но сама свобода есть или не есть осознается просто великолепно и сильно умеряет аппетит. Я все еще не ем как птичка и частенько переедаю, но я уже вспомнила, как в детстве могла мусолить тарелку супа минут сорок или выгрызать на кусочке хлеба узоры )) Мой вам совет: хотите поменьше есть - понаблюдайте за тем, как едят худые дети, или попробуйте вспомнить свой собственный детский опыт.


Про эксперимент с детьми мне понравилось прямо жутко, когда я прочитала в первый раз.


Про шкалу голода. Полезная штука, но, есть, на мой взгляд, косяк - не стоит парится про стаканы полуполные или полупустые - если уж доверять телу, то доверять до конца: есть пока еда не перестанет казаться вкусной, есть до состояния "спасибо, я сыт, не хочу больше" - понятно, что поначалу пролетаешь в пережор постоянно, но сначала надо научится отличать пережор от сытости (та самая шкала весьма хорошо помогает), во-вторых, необходимо понять, что пережратость, даже небольшая - состояние крайне некомфортное, и в третьих, научится есть помедленнее - сигнал от желудка до мозга идет 20 минут, значит есть меньше 25-и минут смысла нет, а если есть как едят обычно бинджеры или сорвавшиеся диетящиеся, то за 20 минут напихать в себя огого сколько можно.

Ну в общем вот. Следующий пост будет приквелом с практическими занятиями, которые к этому посту должны были быть выполнены

продолжение следует

  • 2



именно в той ситуации, которая, по общепризнанному мнению, должна вызывать обратное желание - не есть

мне муж временами любит устраивать "терапию" типа - признайся, что ты толстая, посмотри на себя - ведь это же ужасно, страшно, отвратительно. никак не могу до него донести, что это не мотивирует меня на постройнение, а порождает только еще большее желание жрать. в отместку себе и в протест ему.

 

про детей: старший сынок с рождения и лет до 2-х был вмеру пухленький. любил хорошо поесть, мог мисочку плова срубать, запить чайком и так далее. с трех лет из пухленького он превратился в дивно стройного. есть почти перестал, зато начал постоянно двигаться. я как-то не особо парюсь - именно потому, что считаю, что ест он интуитивно. но муж просто с ума сходит - ты его не кормишь, балерину делаешь и так далее. :)))

 

блин, но ест он реально мало. я столько не смогу точно.

    • 0

про поводы для еды:

 

я знаю их много :)))

 

1. когда рядом кто-то ест, я кормлю кого-то чем-то или передо мной есть еда. классика. по этой причине я люблю уходить, когда обедают муж и сын - потому что я не хочу иногда есть, понимаю это, но знаю, что могу не удержаться и поесть "за компанию". никогда не держу на виду конфеты, орехи, печенье, яблоки и бананы, вообще всякие перекусы. потому что можно просто переться мимо, заметить, что стоят - и не задумываясь сожрать.

 

2. тревога - о да, это про меня тоже. всякие трудные моменты в жизни, сложные проекты, утомляющие процессы так приятно зажрать.

 

3. только что осознала: когда переступила через себя и сделала то, что не хочу. это может быть внеплановая уборка, срочное поручение мужа, чтение книги ребенку если не хочется, неприятный разговор и так далее. после этого у меня может наступить приступ зажора - запросто.

 

4. когда наступает видимость свободы: если уехал муж, и типа все можно, или если куда-то едем отдыхать, и тоже по идее все можно.

 

5. когда возвращаюсь домой. дом - символ приятной еды, еда как аналог приятности в общем. если я не хотела гулять, но два часа добросовестно отшаталась по улице в районе детской площадки, значит, имею право приятно провести время - поесть!!! как бы это не в пункт 3.

    • 1
но муж просто с ума сходит - ты его не кормишь, балерину делаешь и так далее

ну вот кстати, с одной стороны выступать, что быть толстым просто отвратительно, а с другой - ребенок значит должен жрать

 

ага - жрать в три горла и не толстеть - мечта всех ебанутых родителей

потому что салатик, первое, второе и компот с печеньками - это не жрать, это означает "хорошо покушать" ага

а "плохо покушал" - означает "покушал мало" - то бишь меньше, чем родитель в силу своей ебанутости старался в ребенка запихать

 

Родители алогично стараются и рыбку съесть и нахуй сесть - и чтобы ребенок ел, и чтобы при этом он не растолстел

 

 

 

 

блин, но ест он реально мало. я столько не смогу точно.

дык пока цель не в этом, пока главное - научится есть по чувству голода и именно то, тогда и столько, что, когда и сколько хочется

порции уменьшаются со временем, но сознательно их уменьшать не стоит и даже вредно,  иначе опять включится запрет, который будете стремиться неосознанно нарушать

    • 0

в этом проблема поколений :)  моя мама также: доча, ты такая жирная, надо худеть. всем знакомым при мне: ой, она СТОЛЬКО набрала после родов, ой-ой-ой. а дома мне кастрюльку бешпармака на ночь - кушай, доча, на  здоровье. :)))))

    • 0

бля, Тохру, вы рассказываете про свою родню и мне аж плохо становится :faceoff: :(

неудивительно, что у вас есть лишний вес

меня хоть не шпыняют совсем никогда и не закармливают почти (ну мама канеш пытается напихать, но если не съедаю все или просто отказываюсь, никогда не настаивает), а у вас полный боекомплект неадекватов

извините, если что...

    • 0

да не, нормально.

они с папой тоже не худышки, если честно.

я сама щас все это осознаЮ, и пытаюсь освободиться от этого.

    • 0

кстати по моему я в этих постах про похудение и читала, что часто склонные к полноте выбирают в пару со-зависимых?

 

блин вот оно и есть: я скажу тебе, что надо делать, но если ты не хочешь, я дам тебе то, что ты хочешь, даже если это тебе вредно. в данном случае - кастрюлю еды.

 

с новой стороны посмотрела на отношения мамы и папы. оба любили пожрать и выпить. так что когда папа захотел не работать, сидеть дома и пить водку, ему регулярно говорили что это нельзя и нехорошо, но покупали водочку с закуской... за 10 лет человек полностью деградировал и получил инсульт. 

    • 0
Ну и мои комментарии (канеш я ради них перепосты делаю, как же еще - это меня тут попытались обвинить ггг)

 

а что не так с твоими комментами? а то я только их и читаю.

Ну, и внизу обсуждение. 

    • 0

ну я сволочь - перепост делаю не ради самих статей, а ради того, чтобы с комментариями выступить

 

скатина просто :D

    • 0

ну я сволочь - перепост делаю не ради самих статей, а ради того, чтобы с комментариями выступить

 

скатина просто :D

-знаешь, Наташа, ты вот сейчас ничего не прояснила (анек)

 

Так, надо тупо дать ссыль и все? а свое мнение оставить при себе? А смысл тогда перепостить каждый пост? Ну, или спросим масштабней- для чего тогда тебе твой блог?

Или, ты опять у себя пишешь что сама хочешь, а не о том, что люди хотят читать? Тогда да- скотина, порицаю *смайл машущий рукой

    • 0

 

-знаешь, Наташа, ты вот сейчас ничего не прояснила (анек)

гггг )))

я стерла коммент одной дурилки, в котором она говорила, что я перепосты делаю для того чтобы  потом их прокомментировать и заняться самолюбованием в этих комментах -  я его стерла не публикуя - вот такая автократическая сволочь я

наверное надо было все же опубликовать...

    • 0

и заняться самолюбованием в этих комментах
хераси- самолюбование. Такое обнажение до глубины души, откровенность, теперь называется "самолюбованием"?

Мне иногда кажется, что я как-то иначе понимаю некоторые слова, не в общепризнанном смысле. И если уж кофе теперь среднего рода стал, может и смысл слов поменяли, а я все пропустила.   

    • 1

спасибо, Шанелька

    • 0

 

Ну и мои комментарии (канеш я ради них перепосты делаю, как же еще - это меня тут попытались обвинить ггг)

 

а что не так с твоими комментами? а то я только их и читаю.

Ну, и внизу обсуждение. 

 

так ты тексты не читаешь, что ли?

    • 0

так ты тексты не читаешь, что ли?
нет))) я же начинала её читать, она меня в дикую тоску вгоняет, такую беспросветность, и постов 5-6 осилила и бросила ей. А твои комменты мне нравятся 
    • 0

Шанелька, но ведь читать мои комменты, не читая самих текстов - это как... ну не знаю... съесть кожуру от яблока, не съев самого яблока - из моих каментов кожура канеш получается толстая, но ведь суть-то в самих текстах!

 

Между прочим, в тоске тоже выражается сопротивление...

    • 0

А есть мнение, что в яблоке кожура самая полезная))) и семечки. 

 

Я что-то уже перечитала такого всего, надо паузу взять. 

 

Ну и в принципе на одну и ту же тему каждый пишет одно и то же, но по-своему. Вот она по всей видимости, просто не моя автор.  

    • 0

спасибо, дорогая, но ты мне льстишь ))

вот если бы я была размера 42-44, как Бронникова, меня можно было бы читать без добавок так сказать ))

хорошо, не кожура от яблока - коробка из под цельнозерновых хлебцев ))

    • 0

Доска объявлений о туризме и отпуске в Гоа

http://tvab.info/
Изображение
Это мой сайт. Совершенно бесплатная доска объявлений о туризме и отпуске в Гоа. Здесь вы можете найти контакты владельцев арендного жилья и транспорта и многого другого.

Декабрь 2016

П В С Ч П С В
   12 3 4
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Последние комментарии

Последние записи

Поиск по блогу

пользователей просматривает

0 пользователей, 1 неизвестных прохожих, 0 скрытых пользователей

X

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2016 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.