Перейти к содержимому





- - - - -

"опиум" для народа

Опубликовал: Нежилец, 05 Май 2011 · 1 275 Просмотров

Изображение
эх...

вы видели как ходят тэйквондисты? кошачья походка
никогда не забуду ощущение
когда минут 10 сидишь на шпагате а потом встаёшь и идёшь,
ощущение свободы, подкреплённое изрядной долей эндорфинов, которые оказывается по структуре сходны с опиатами
ощущение контроля над телом

итак, можно ли взрослому человеку сесть на шпагат?
пишут что да, просто для этого может потребоваться разное время, от месяца до года

есть важный момент при растягивании который я вычитал, если не ошибаюсь у Брюса Ли
Изображение
(если я прав то книга называется "Искусство выражения человеческого тела"),
так вот нюанс в следующем - при растяжке не эффективно просаживаться до момента включающего острую боль, поскольку при наступлении боли мышцы рефлекторно сокращаются и далее не растягиваются.
Эффективно же растягиваться до момента предшествующего боль и удерживаться в этой позиции минимум две минуты.
прогресс при "безболезненной" растяжке неминуем, по оценкам источника этот прогресс существенно выше чем при традиционной насильственной посадке на шпагат (если не учитывать методы практикуемые, например в республиканской гвардии где на т.н. "провисной" шпагат сажают чуть ли не за месяц). А если учитывать то, что острая боль убавляет желание растягиваться (будь то на сознательном или бессознательном уровне), то безболезненная растяжка предпочтительнее и с точки зрения и здравомыслия.

каким образом можно растягивать мышцы.Изображение

1. Традиционный способ.
Изображение
Закидываем одну ногу на максимально достигаемую возвышенность и, далее, не сгибая закинутой ноги пытаемся дотянуться руками до носка закинутой ноги
а) для продольной растяжки (ноги вперёд и назад) закинутая нога опирается на "затылок" пятки, при перекатывании ступни по "затылку" пятки при разных углах ступни относительно опорной поверхности тянутся разные мышцы, это можно почувствовать;
б) для поперечной растяжки (ноги в стороны) ступня закинутой ноги лежит параллельно опорной поверхности, тянуть мышцы в таком положении можно как дотягиваясь до ступни так и отворачивая корпус тела (работа плечами) максимально в сторону от закинутой ноги.

2. "Бабочка".
Изображение
Этот способ, как видно из изображения, требует груза в виде партнёра встающего на внутреннюю поверхность бёдер (в пределе на колени как на изображении). Как же обойтись без партнёра? Вариант который я придумал такой - упираемся ступнями в вертикальную поверхность (стена, кровать диван) при этом не сидим на попе, а переворачиваемся, т.е. оказываемся животом к полу, в этом случае точками соприкосновения нижней части тела с полом будут выступать колени, а грузом собственное тело
удобно, - можно контролировать как расстояние до пола создавая попой давление вниз так и расстояние от пяток до паховой области создавая давление руками

3. Офисный способ. Сидя в офисном кресле принимаем позу лотоса, ну или полу-лотоса. Лично я в позе лотоса долго не могу сидеть, не из-за боли в мышцах, а из-за того что лодыжка верхней ноги больно давит на голень нижней ноги (может быть я что-то делаю не так), поэтому закидываю лишь одну ногу, которую для равномерности приходится чередовать.

Продолжение последует.

  • 1



спасибо!! это моя давнишняя мечта - сесть на шпагат!!! теперь бы еще партнера с плеткой заиметь, чтобы заставлял меня растяжку делать )))
    • 0
http://www.yogabodynaturals.com/

Тоже за растяжку под действием силы тяжести
    • 1

http://www.yogabodynaturals.com/Тоже за растяжку под действием силы тяжести


Сенкс! почитаю может что то оттуда добавлю сюда
    • 0

спасибо!! это моя давнишняя мечта - сесть на шпагат!!!

ю а уелкм дарлин ))

теперь бы еще партнера с плеткой

мадмуазель знает толк в извращениях ;)
    • 0
X

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2016 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.