Перейти к содержимому





* * * * * 1 голосов

пара слов о фигуре

Опубликовал: Радуга:), 21 Октябрь 2015 · 9 417 Просмотров

жизнь позитив
пара слов о фигуре вот уже 5 лет делаю зарядку "Око возрождения": 5 упражнений, 21 повтор

наиболее близкий к оригиналу вариант:


*** пара дополнений:
- в каждом упражнении в макс напряжении и расслаблении можно задержаться. Я делаю упражнения со счетом - на 4 счета выполняю движение, на 3 счета задежриваюсь
- в 1-м упражнении в женском варианте носки смотрят вверх, т.е. в небо
- в 3-м упражнении пятки соединены, носки разведены
- в 5-м упражнении в женском варианте голова тянется вверх, а не запрокидывается назад (как у мужчин)

сейчас, в карусели дел, выполняю 11 повторов, для спины хватает, а вот для живота нужны другие варианты)))

мои сумасшедшие подруги, кроссфит-атлеты, показали, как делать планку.
Планка - это просто идеальное в моем случае упражнение. Прыгать не надо. Железо и прочие убийственные тяжести поднимать не надо. Лежи, дыши и напрягай мышцы... живот при этом подтягивается)))


Изображение

Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Начни с 20 секунд и за месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут

насчет 5 минут у меня большие сомнения, все же, неподготовленному человеку за месяц дойти до 5 минут вряд ли удастся ;)
но мне важно не количество минут, а результат. Результат мне нравится - за полмесяца живот ощутимо подтянулся
так что теперь мы с сыном занимаемся спортом вместе: он ползает назад, упираясь руками в пол, а я стою в планке: дышу, напрягаю мышцы и тренирую пресс :dandy:

  • 4



я око начинала. но на постоянку так и не перешла. они пишут что бросать нельзя. но ничего со мной не случилось. просто перешла на йогу, она разнообразней) разные группы мышц работают, и я их чувствую. кстати планка прикольная, тоже походу из йоги. но там есть несколько переходящих вариантов, поищите. классные упражнения, особенно на руки. так готовятся к стойке на голове.

    • 0

 

они пишут что бросать нельзя. но ничего со мной не случилось

тоже удивляюсь, зачем такое пишут...

 

просто перешла на йогу, она разнообразней) разные группы мышц работают, и я их чувствую.
классно :)

 

но там есть несколько переходящих вариантов, поищите. классные упражнения, особенно на руки.
да, спасибо, видела разные варианты :) меня больше всего волновал живот, поэтому выбрала этот. Еще боковую делаю, для талии, но не так усиленно.
    • 0

а на тридцать первый день, чтоб не скучно было: 23a8b0a0ec9cda6c5997bde972778cc5.jpg

    • 2
а на тридцать первый день, чтоб не скучно было

спасибо))) очень доходчивые картинки! меня хватает только на боковую для разнообразия))) после чего ползу на кухню)))

    • 0

Декабрь 2016

П В С Ч П С В
   1234
56789 10 11
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Последние записи

Последние комментарии

рассуждансы

жалость «Оправдывать свою гадость души физическими страданиями и внешними стрессами от родных - да, это можно понять, но это ВЫГОДНО. Большинство тех, кто болеет долго и тяжело, становится энергетическим вампиром всех окружающих, дико жалея себя и всеми силами заставляя других делать тоже самое. Во время жалости подпитка идет очень мощно. Если с подпиткой и нужным им отношением напряг, включается ненависть - вы меня не понимаете, вы такое не испытывали, вы сволочи уже за то, что здоровы. На ненависть идет мгновенный отклик ненависти, многие ведутся и кормушка не оскудевает. Стандартный набор рядового вампира. Так можно прожить долго и очень долго, пока несчастные жертвы-доноры будут это терпеть из чувства долга и правильности. Но свет души на этом тратится неслабо и доноры могут взбунтоваться или стать тоже вампирами и начать разводить мучителя на эмоции, на ту же ненависть, чтоб хоть как-то пополнить запасы»«- где грань между состраданием и жалостью? - Разная конечно. Почему говорят: не унижай жалостью? Да потому что жалость, прижать к себе человека, погладить по головушке, «бедненький ты несчастненький, плохо тебе поди» - это конкретно опустить его, это своими словами и своим сознанием внушить ему, что он действительно бедненький, что все плохо и остается только скулить на луну. Это не мобилизует сознание на подъем на выход из этого состояния, это заставляет закапать слезки из глазок, как трудно жить и опуститься до скуления на луну. И что сделал тот, кто пожалел? Он опустил своей жалостью другого до уровня скулящей собаки, а сам с высоты своего восприятия уже сможет управлять скулящим, как нравится. Вот тебе и подоплека жалости. Многие вампиры намеренно заставляют окружающих себя жалеть, бьют на жалость разными слезливыми историями, и когда жертвы попали, очень классно питаются вытекающей из них скулящей эмоцией жалости… И периодически жмут на нужную кнопку у тех, кто рядом… Рядом со мной в одной квартире живет малыш 2,5 лет и понятно, что периодически он падает или стукается обо что-то и ему больно, и приходит в слезах плакаться маме. Если я в это время рядом, мы с мамой вообще не обращаем внимания на его слезки – ушибся, ну и ладно, ерунда какая, вот посмотри… И переключаем его на что-нибудь. Или просто посмеемся, что из-за такой мелочи ты еще и слезки льешь… А ребенок не видит жалости и через минуту уже улыбается. Нет смысла сидеть в таком состоянии, иначе никогда до воина не подняться, своя боль будет всегда важнее того, что происходит с остальными."»

предательство

"Нет предательства и нет обмана вообще. Если свое Я выставить на первый план, то обидно, когда ты человека присвоил и построил планы на будущее, а человек потянулся за тем, что ему выгодней и интересней и отказался от тебя. Т.е. твоя проблема лишь в том, что ты присвоил подарок от Бога, а это не было твоим, но осознавать это больно. А проблема того, кто нашел что-то повыгоднее общения с тобой, что система ценностей этой незрелой души пока простенькая, и материальное ставится на более высокую ступень, чем красивые высокие чувства. Никто не виноват, прошло столкновение двух реальностей, двух систем ценностей и каждый получил свои уроки . Ты – как отдавать, не требуя ничего для себя и как не присваивать. Она – что кроме материальной выгоды есть нечто, что не измеришь деньгами и украшениями, и оно цепляет душу на столько сильно, что душа начинает перестаиваться и вопреки привычному ценности все же меняются. Так что не думай про вину."
X

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2016 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.